Yang Kurus di Pilates | Berita Rubah

Setelah berulang kali mengalami cedera dalam karier menari, Susanna Kim pasrah dengan pemikiran bahwa dia tidak akan pernah melihat banyak perubahan positif pada tubuhnya.

Namun ketika dia mulai mengikuti kelas Pilates secara rutin untuk mendapatkan kekuatan dan fleksibilitas, dia tidak hanya pulih dari cedera lamanya, namun dia juga belajar bagaimana menggerakkan tubuhnya dengan cara yang lebih aman dan berdaya.

Sekarang menjadi guru Pilates bersertifikat di Gimnasium David Barton di Upper East Side Manhattan, Kim melihat perubahan yang sama pada kliennya, baik pria maupun wanita, berusia 18 hingga 80 tahun, semuanya dengan kondisi kesehatan dan kebugaran yang berbeda-beda.

“Selama Anda bersedia memberikan kesempatan pada Pilates, pertama-tama Anda akan merasakan perubahan yang diinginkan dan kemudian melihatnya secara fisik,” kata Kim.

Pilates adalah suatu bentuk pelatihan penguatan dan fleksibilitas inti-perut terkontrol yang dinamai menurut nama pendirinya, Joseph Pilates. Dia mengembangkan praktik ini pada tahun 1920-an, awalnya sebagai cara untuk merehabilitasi tentara yang terluka akibat Perang Dunia Pertama di Inggris.

Bertahun-tahun kemudian di Amerika Serikat penari/koreografer terkenal, seperti Martha Graham dan George Balanchine, memasukkan teknik Pilates ke dalam kelas mereka untuk membantu memperkuat dan memanjangkan otot penari tanpa membuat otot menjadi besar.

Saat ini, popularitas Pilates bervariasi Hollywood bintang, atlet profesional, hingga pelatih rata-rata yang mencari alternatif yang sehat dan berdampak rendah dibandingkan program latihan beban tradisional.

Menurut Kim, “Saat Anda berolahraga Pilates dengan benar dan konsisten, Anda akan melihat peningkatan tonase di area perut, berkurangnya rasa sakit di punggung bawah dan persendian, dan mental lebih segar di setiap kelas.”

Dan Joseph Pilates pernah berkata, “Dalam 10 sesi Anda akan merasa berbeda, dalam 20 sesi Anda akan terlihat berbeda dan dalam 30 sesi Anda akan memiliki tubuh yang benar-benar baru.”

Berikut adalah beberapa manfaat spesifik yang didapat dari latihan Pilates secara teratur:

-Otot ramping. Pilates dirancang untuk menciptakan tubuh ramping dan kencang, secara khusus menargetkan “power house” atau otot-otot yang paling dekat dengan tulang belakang, “inti” atau area perut, serta paha dan bokong.

– Kesadaran tubuh. “Karena Anda memperkuat beberapa kelompok otot sekaligus dalam Pilates, pada dasarnya Anda melatih kembali tubuh Anda untuk bergerak dengan cara yang lebih efisien dan aman,” kata Kim.

– Pencegahan cedera. Pilates membangun kekuatan tanpa massa berlebih, menjadikannya praktik pencegahan yang sangat baik, namun juga bermanfaat bagi mereka yang mengalami cedera lama atau berulang

– Mengurangi stres. Pernafasan dalam dan terus menerus digunakan untuk melakukan

gerakan, mengoksidasi darah dan melepaskan akumulasi stres, membuat peserta segar dan terpusat di akhir kelas

– Perbaikan postur. Master pilates memberikan perhatian khusus pada keselarasan yang tepat, latihan simetris dan penguatan otot-otot di sekitar tulang belakang sehingga pengguna dapat duduk dan berdiri dengan nyaman lebih lama

“Latihan ini membawa kesadaran terhadap pernapasan dan gerakan seseorang, bahkan dalam hal yang paling sederhana, seperti cara kita berdiri, menyikat gigi, berjalan di jalan, duduk di dalam mobil atau bahkan membawa tas belanjaan yang berat,” kata Kim.

Pilates juga direkomendasikan untuk kesehatan wanita sebelum/pasca melahirkan, menurut Kim. Dengan segala perubahan besar yang terjadi di awal dan akhir kehamilan, berlatih Pilates membantu tubuh mengatasi perubahan tersebut dan membantu proses persalinan alami, katanya.

“Pilates membantu ibu baru membangun kembali kekuatan penting di dasar panggul, karena wanita biasanya mengalami inkontinensia dan kehilangan sensasi di area perut setelahnya. kehamilan“kata Kim.

Jadi bagaimana Anda memilih kelas dan guru yang terbaik untuk Anda?

Kebanyakan studio menawarkan dua jenis kelas yang berbeda—kelas matras atau kelas mesin—keduanya terdiri dari serangkaian latihan linier yang berulang dan pernapasan dalam.

Kelas mesin dilakukan pada mesin berbasis hambatan yang disebut “Reformer”, yang dilengkapi dengan pegas dan tali, yang dapat diatur untuk mendapatkan dukungan dan bantuan yang memadai.

Kelas matras cenderung sedikit lebih menantang karena latihannya hanya melibatkan matras yang menggunakan berat badan peserta sebagai penahan, bukan mesin. Namun, kelas matras lebih bersifat mobile bagi mereka yang bepergian atau suka berolahraga di rumah.

Apa pun kasusnya, Kim selalu menyarankan untuk mengomunikasikan segala keterbatasan fisik atau ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami kepada guru sebelum kelas.

“Bertemanlah dengan guru berpengetahuan yang meluangkan waktu untuk mengatasi tantangan spesifik Anda dan menginspirasi Anda untuk mencapai tujuan Anda tanpa mengambil risiko cedera,” katanya.