Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Buatlah jurnal tentang apa yang Anda makan

Motivasi dan membuat jurnal tentang apa yang Anda makan adalah komponen kunci untuk menurunkan berat badan berlebih, menurut penelitian baru.

Para ilmuwan di University of Kentucky dan University of North Carolina di Chapel Hill telah menemukan bahwa jenis motivasi untuk berdiet dan teknik untuk meningkatkannya ketika sedang melorot dapat menentukan keberhasilan dan kegagalan.

“Motivasi berdampak pada penurunan berat badan, namun dampaknya sebenarnya dimediasi oleh kepatuhan terhadap pemantauan diri,” kata Kelly H. Webber, asisten profesor di Universitas Kentucky. “Jika Anda memantau pola makan dan berolahraga setiap hari, berat badan Anda akan turun lebih banyak.

Webber, yang bersama rekan-rekannya melaporkan temuan tersebut dalam Journal of Nutrition Education and Behavior, mengatakan cara terbaik untuk memantau diri sendiri adalah dengan membuat jurnal tentang semua yang Anda makan dan seberapa banyak Anda berolahraga.

Para peneliti mempelajari dua jenis motivasi, otonom dan kontrol, selama program penurunan berat badan selama 16 minggu yang melibatkan 66 wanita yang kelebihan berat badan. Motivasi otonom didorong oleh alasan pribadi, sedangkan motivasi terkontrol lebih didasarkan pada tekanan orang lain dan perasaan bersalah.

Mereka menemukan bahwa pelaku diet yang memiliki motivasi diri dan membuat jurnal cenderung lebih sukses.

“Orang yang benar-benar menuliskan semua yang mereka makan dan minum selama program penurunan berat badan akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Dan mungkin itulah sebabnya program komersial seperti Weight Watchers sangat sukses,” kata Webber.

Semua pelaku diet diberikan kuesioner dan diminta menjelaskan motivasi mereka. Penurunan berat badan dan motivasi mereka diukur setiap empat minggu selama program berlangsung. Mereka juga mengukur kemajuan mereka dengan program pemantauan mandiri online.

“Pentingnya motivasi adalah membuat Anda tetap termotivasi, yang merupakan perilaku penting dalam penurunan berat badan,” jelas Webber.

Mempertahankan motivasi juga penting karena begitu motivasi mulai menurun, biasanya antara minggu ke empat hingga delapan, para pelaku diet sukses yang kehilangan 5 persen berat badannya adalah mereka yang berhasil mempertahankan motivasi tersebut.

Webber menyarankan bahwa jika motivasi mulai menurun setelah sekitar empat minggu, ini adalah saat yang tepat untuk meningkatkannya dengan inisiatif.

“Kami pikir kontak dengan konselor selalu membantu motivasi dan kontak dengan orang lain yang mencoba menurunkan berat badan,” katanya.

“Carilah dukungan. Saya pikir kita memerlukan dukungan untuk tetap termotivasi. Beberapa orang sukses dengan sendirinya, tetapi kebanyakan dari kita membutuhkan dukungan.”