Tanyakan kepada dokter: ‘Apakah pemanasan kaki benar-benar dapat membantu saya tidur lebih nyenyak?’

Ketika tiba saatnya tidur membaikAda banyak tip umum, seperti menjaga waktu tidur teratur, menggunakan tirai anti tembus pandang, menghindari perangkat elektronik saat Anda bersantai, dan banyak lagi – namun ada satu ide yang kurang umum adalah menghangatkan kaki Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengenakan kaus kaki saat tidur atau menggunakan metode pemanasan kaki lainnya akan tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama, menurut National Sleep Foundation di Virginia.

Biquan Luo, seorang ilmuwan biomedis dan pendiri LumosTech di San Fransiscoberbagi wawasannya tentang mengapa menghangatkan kaki dapat membantu Anda mendapatkan tidur lebih banyak — dan tidur lebih nyenyak.

METODE TIDUR MILITER PD II DAPAT MEMBANTU ORANG TIDUR CEPAT TERANGGU, BEBERAPA KLAIM: ‘DAMAI DAN TENANG’

“Menghangatkan kaki dapat memberikan dampak positif pada tidur bagi banyak orang, terutama karena efeknya dalam menurunkan suhu inti tubuh dan relaksasi,” katanya.

Suhu inti tubuh memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur-bangun, kata Luo.

“Saat kita tidur, suhu inti kita secara alami turun sebagai bagian dari ritme sirkadian kita,” katanya.

Penurunan ini dimulai saat awal tidur dan mencapai titik terendah pada dini hari. Penurunan suhu inti tubuh membantu tubuh untuk tertidur dan tetap tertidur.

APAKAH ANDA INGIN MENGURANGI RISIKO MATI? TIDUR MALAM YANG NIKMAT LEBIH MENDESAK DARI SEBELUMNYA

Menghangatkan kaki – baik dengan menggunakan bantal pemanas, mandi air panas, menggunakan spa kaki, atau memakai kaus kaki hangat – dapat melebarkan pembuluh darah di kaki, menyebabkan pembuluh darah melebar dan menahan lebih banyak darah, jelas Luo.

Pelebaran ini memungkinkan lebih banyak darah mengalir dari bagian tubuh lain ke kaki. Hasilnya, dapat membantu menghilangkan panas tubuh dan menurunkan suhu inti tubuh.

Rasa hangat di kaki bisa jadi menenangkan dan membuat rileksyang membuatnya lebih mudah untuk rileks dan tertidur, menurut dokter.

Hal ini juga dapat membantu orang yang memiliki sirkulasi yang buruk, karena berkurangnya aliran darah ke tangan dan kaki dapat menyebabkan sensasi dingin dan mati rasa, tambahnya.

“Menghangatkan kaki dapat memberikan dampak positif pada tidur bagi banyak orang, terutama karena efeknya dalam menurunkan suhu inti tubuh dan relaksasi.”

“Dalam kasus seperti itu, menghangatkan kaki dengan lembut dapat meredakan nyeri dengan meningkatkan aliran darah dan menghilangkan rasa tidak nyaman, sehingga membantu mereka tertidur,” kata Luo.

Meskipun menghangatkan kaki dapat meningkatkan kualitas tidur, dokter mencatat bahwa preferensi individu berbeda-beda—jadi apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI

“Beberapa orang mungkin lebih menyukai kaki yang lebih dingin saat mereka tidur dan mendapati bahwa menghangatkan kaki mengganggu tidur mereka,” katanya.

Bagi mereka yang memutuskan untuk mencoba menghangatkan kaki sebelum tidur, Luo menekankan pentingnya menghindari ketidaknyamanan atau cedera akibat kepanasan.

Bagi mereka yang memutuskan untuk mencoba menghangatkan kaki sebelum tidur, Luo menekankan pentingnya menghindari ketidaknyamanan atau cedera akibat kepanasan. (iStock)

Orang lanjut usia juga mengalami penurunan persepsi terhadap panas, sehingga membuat mereka sangat rentan terhadap cedera akibat kepanasan.

“Singkatnya, menghangatkan kaki sebelum tidur bisa menjadi tip berguna untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, namun efektivitas pendekatan ini dapat bervariasi dari orang ke orang, jadi penting untuk memperhatikan kenyamanan dan preferensi tidur Anda sendiri,” kata dokter tersebut.

KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS

“Jika Anda mengkhawatirkan kualitas tidur Anda atau menjaga suhu yang tepat untuk tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan nasihat pribadi.”

Untuk artikel kesehatan lainnya, kunjungi foxnews.com/health