Ibu baru tidurnya cukup, hanya saja tidurnya kurang nyenyak

Bertentangan dengan anggapan umum, ibu baru sering kali bisa mendapatkan jumlah tidur yang cukup pada beberapa bulan pertama bayinya – namun hal tersebut bukanlah kualitas tidur yang baik, menurut sebuah studi baru.

Penelitian yang diikuti sekelompok ibu baru ini menemukan bahwa para ibu tersebut tidur rata-rata lebih dari 7 jam setiap malam selama empat bulan pertama bayi mereka. Jumlah tersebut masih dalam batas yang direkomendasikan untuk orang dewasa, dan berdasarkan penelitian sebelumnya, jumlah tersebut melebihi rata-rata yang didapat orang Amerika.

Di sisi lain, penelitian ini menemukan bahwa tidur juga sering terganggu – dimana wanita biasanya terjaga selama dua jam semalaman.

Temuan ini mungkin tidak mengejutkan, terutama bagi para orang tua. Namun penelitian ini menantang asumsi utama tentang pola tidur khas ibu baru, menurut ketua peneliti Dr. Hawley E. Montgomery-Downs, asisten profesor psikologi di West Virginia University di Morgantown.

Asumsinya, katanya kepada Reuters Health, adalah sebagian besar ibu baru tidak tidur, yaitu mereka tidak mendapatkan jam tidur yang cukup.

Jadi saran tentang cara mengatasi kelelahan di siang hari berfokus pada memerangi kurang tidur, kata Montgomery-Downs – seperti pepatah kuno “tidur ketika bayi Anda tidur.”

Namun hasil terkini, yang dilaporkan dalam American Journal of Obstetrics & Gynecology, menunjukkan bahwa pola tidur ibu baru yang sangat terfragmentasi adalah penyebab kelelahan siang hari mereka.

Pola tidur ini, kata Montgomery-Downs, mirip dengan apa yang terlihat pada gangguan tidur tertentu, seperti sleep apnea, di mana orang menghabiskan cukup waktu di tempat tidur tetapi hanya mendapatkan sedikit tidur yang memulihkan kualitas yang baik.

Tidur terjadi dalam siklus berulang, masing-masing berlangsung sekitar 90 menit hingga dua jam. Tergantung pada seberapa sering seorang ibu baru bangun, dia mungkin mendapatkan sedikit atau bahkan tidak ada siklus tidur penuh, catat Montgomery-Downs.

Dan tidur siang sebentar sepertinya tidak akan bisa mengatasi hal ini.

“Kita perlu memikirkan strategi apa yang dapat membantu mengkonsolidasikan tidur” bagi para ibu ini, kata Montgomery-Downs. Salah satu taktiknya, sarannya, adalah ibu menyusui bisa meluangkan waktu untuk memompa ASI dan menyimpannya dalam botol sehingga mereka tidak harus selalu bangun bersama bayinya.

Meskipun tidur siang singkat mungkin tidak banyak membantu, Montgomery-Downs mencatat bahwa “jika Anda adalah salah satu orang tua yang beruntung” yang bayinya biasanya tidur setidaknya dua jam berturut-turut, tidur selama waktu tersebut dapat membantu.

Temuan ini didasarkan pada 74 ibu baru yang dipantau antara minggu kedua dan ke-13 kehidupan bayinya, atau antara minggu ke-9 dan ke-16. Para wanita melacak pola tidur mereka menggunakan “buku harian” tidur dan juga memakai perangkat seperti jam tangan yang disebut actigraph yang mencatat gerakan mereka pada malam hari.

Bertentangan dengan ekspektasi, para peneliti menemukan bahwa rata-rata waktu tidur wanita adalah 7,2 jam yang seharusnya. Sebaliknya, fragmentasi tidurlah yang menjadi masalahnya.

Relatif sedikit ibu yang mencoba tidur siang sebagai tindakan penanggulangannya. Pada minggu ketiga kehidupan bayi mereka, kurang dari separuh wanita dalam penelitian mengatakan mereka tidur siang, dan di antara mereka yang tidur siang, rata-rata dilakukan dua kali seminggu.

Kelelahan di siang hari, sebuah masalah yang dilaporkan oleh banyak ibu baru dalam penelitian lain, menjadi perhatian karena beberapa alasan, menurut Montgomery-Downs. Salah satunya adalah masalah tidur dan kelelahan dapat menyebabkan depresi pasca melahirkan pada beberapa wanita.

Selain itu, kata Montgomery-Downs, kelelahan juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk mengemudi dengan aman atau mengganggu performa kerja mereka.

Dia berpendapat bahwa pola tidur ibu yang tidak teratur dan kelelahan di siang hari memerlukan pemikiran ulang mengenai cuti hamil di AS. Saat ini, kebijakan nasional menyatakan bahwa tempat kerja dengan 50 karyawan atau lebih harus memberikan cuti tidak dibayar hingga 12 minggu; AS adalah satu-satunya negara Barat yang tidak mewajibkan cuti orang tua berbayar.

Begitu banyak perempuan, kata Montgomery-Downs, mungkin harus kembali bekerja pada saat “mereka benar-benar perlu mengurus diri mereka sendiri.”