Studi: Generasi Baby Boom Rentan Cedera Saat Berolahraga

Lima puluh mungkin merupakan usia tiga puluh yang baru, namun generasi baby boomer belum mendengar beritanya.

Ahli bedah ortopedi melihat “gelombang pasang” pada orang berusia 45 hingga 64 tahun yang menderita cedera terkait olahraga yang mereka sebut “boomeritis,” kata Dr. Ray Monto, juru bicara American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), kepada Reuters Health.

Cedera yang berhubungan dengan olah raga dan peralatan olah raga membuat lebih dari 166.000 orang dalam kelompok usia ini harus dirawat di ruang gawat darurat, klinik atau kantor dokter pada tahun 2008, menurut Komisi Keamanan Produk Konsumen AS.

Cedera ini sebagian besar disebabkan oleh orang yang tidak memberikan cukup waktu untuk beristirahat setelah berolahraga berat, menurut Monto, seorang ahli bedah ortopedi yang berpraktik di Nantucket dan Martha’s Vineyard, Massachusetts. “Anda tidak bisa menyalahkan diri sendiri seperti yang Anda lakukan ketika berusia 20 tahun karena butuh waktu lebih lama untuk pulih,” katanya.

Orang-orang paruh baya saat ini jauh lebih aktif dibandingkan orang tua mereka, tambahnya, dan ini merupakan hal yang baik. “Kami pada dasarnya lebih bugar dan lebih atletis sekarang dalam hidup kami lebih lama dari sebelumnya.”

Namun, tambahnya, atlet yang lebih tua harus mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk melindungi diri mereka dari cedera seperti robekan rotator cuff, tendonitis, dan patah tulang karena stres. Monto dan AAOS menawarkan tip berikut:

Dapatkan izin dari dokter. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Hal ini sangat penting terutama jika Anda pernah mengalami cedera atletik di masa lalu. Dokter Anda dapat memastikan jantung Anda sehat, dan memberi saran mengenai olahraga dan aktivitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Campur semuanya. Jangan melakukan latihan yang sama hari demi hari. “Masalahnya bukan lari atau bersepeda, tapi melakukan semuanya setiap hari,” kata Monto. Misalnya, alih-alih berlari sejauh 5 mil setiap hari, atlet yang lebih tua mungkin mencoba berlari sejauh 8 mil setiap dua hari sekali dan melakukan sesuatu yang sangat berbeda pada hari-hari di antaranya.

Kerjakan fleksibilitas Anda. Monto mengatakan dia semakin merekomendasikan pasien lanjut usia untuk melakukan yoga. Dan sangat penting untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga, serta pendinginan dan peregangan lagi, saran AAOS.

Beri nutrisi pada tubuh Anda. Makanlah dengan baik dan konsumsi suplemen kalsium dan vitamin D setiap hari untuk menjaga kesehatan otot dan tulang Anda.

Dapatkan beberapa tip. Mengambil pelajaran dalam olahraga pilihan Anda dapat membantu meningkatkan bentuk tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera.

Tetap seimbang. Pastikan program olahraga Anda mencakup gabungan latihan kardiorespirasi, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas.

Istirahatlah. Setelah latihan yang sangat berat, berikan diri Anda waktu beberapa hari untuk pulih, dan pastikan untuk menjadwalkan hari libur ke dalam program latihan Anda.

SUMBER: American Academy of Orthopedic Surgeons, 22 Juni 2009.