10 Teratas: Tips mencegah penambahan berat badan
4 min read
Mungkin sulit untuk menurunkan berat badan. Bagi banyak pria, lebih sulit untuk mempertahankannya. Pola makan menjadi basi dan kekurangan. Pelatihan menjadi terlalu melelahkan dan membosankan. Ikuti 10 tip berikut untuk menjaga berat badan yang telah Anda turunkan dengan susah payah.
No.10 – Buang junk food
Tidak peduli seberapa disiplinnya Anda, jika ada junk food, Anda akan tetap memakannya. Yang diperlukan hanyalah hari yang panjang di tempat kerja atau makan terburu-buru untuk mendorong Anda mencapai solusi cepat. Lakukan pencarian cepat di seluruh rumah Anda (lemari, lemari es, di bawah bantal, dll.) dan singkirkan makanan ringan yang tidak sehat. Jika pasangan, pasangan, atau anak-anak Anda memiliki sampah di rumah, buanglah barang-barangnya juga. Mereka akan berterima kasih nanti.
No.9 – Tetap terhidrasi
Mengonsumsi beberapa gelas air sebelum makan akan membuat perut kenyang dan menyebabkan Anda makan lebih sedikit. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menggunakan strategi ini mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan orang yang tidak. Jika Anda tidak menyukai air, coba tambahkan lemon atau jeruk nipis ke dalamnya atau coba minuman nol kalori dengan sedikit rasa lebih seperti teh hijau atau POWERADE ZERO. Yang terpenting adalah Anda tetap terhidrasi dan mengisi perut dengan cairan tanpa mengonsumsi kalori tambahan.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
10 Teratas: Tips tampil telanjang lebih baik
10 Teratas: Cara Membakar Lebih Banyak Kalori
Bakar Lemak Dengan Formula Karvonen
No.8 – Peliharalah seekor anjing
Bagian penting dari menjaga berat badan adalah mempertahankan gaya hidup aktif. Kedengarannya konyol, namun penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung menjadi lebih aktif saat memiliki hewan peliharaan. Jika Anda mengajak anjing jalan-jalan malam, Anda akan turun dari sofa dan menjauhkan tangan dari junk food yang seharusnya sudah Anda buang.
No.7 – Makan sarapan
Metabolisme Anda menurun saat Anda tidur; Anda memasuki keadaan katabolisme (baca: kerusakan). Cara terbaik untuk melancarkan metabolisme dan memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk hari berikutnya adalah dengan mengonsumsi sarapan yang berkualitas. Minimal, sarapan Anda harus mencakup setidaknya satu porsi buah dan sayuran, sumber protein tanpa lemak, dan segelas air. Anda juga bisa menambahkan sumber karbohidrat gandum utuh berkualitas, seperti steel cut oats, ke dalam sarapan Anda.
No 6 – Hindari gula, pasta, dan roti putih
Saat Anda mengonsumsi sumber karbohidrat dari biji-bijian utuh, tubuh membutuhkan waktu untuk memecah makanan tersebut. Akibatnya, Anda menerima pasokan makanan yang lambat dan konsisten, mirip dengan obat yang dapat dilepaskan dalam waktu tertentu. Di sisi lain, makanan seperti pasta, roti putih, atau apa pun yang tinggi gula dicerna dengan cepat dan memberi tubuh Anda pasokan energi dalam jumlah besar dengan cepat. Karena tubuh Anda tidak membutuhkan semua energi ini sekaligus, maka secara default tubuh menyimpannya sebagai lemak. Secara umum, makanan ini memiliki sedikit nilai gizi dan umumnya menyebabkan kerusakan metabolisme dan penyimpanan lemak.
No.5 – Pelajari cara memasak
Intervensi diet jangka pendek tidak pernah berhasil dalam jangka panjang. Untuk menjaga berat badan, Anda perlu mengubah gaya hidup agar kondusif untuk menurunkan berat badan. Kedengarannya sederhana, tetapi bagi sebagian pria, ini bisa menjadi transisi yang sulit. Jika Anda mengasosiasikan makan sehat dengan makanan hambar, Anda mungkin tidak akan mempertahankan pola makan sehat terlalu lama. Mempelajari cara menggunakan rempah-rempah dan menyiapkan makanan dengan berbagai cara yang Anda sukai akan membantu memastikan Anda mengonsumsi makanan yang tepat sepanjang sisa hidup Anda. Anda bisa mulai dengan menjelajahi toko kelontong untuk mencari bumbu kemasan seperti Cajun, bumbu Italia, steak dan/atau ayam Montreal, dan garam berbumbu. Makan sehat tidak harus membosankan.
No.4 – Angkat beban
Otot memiliki tingkat metabolisme yang jauh lebih tinggi dibandingkan tulang dan lemak. Sederhananya, ini berarti dibutuhkan lebih banyak energi (baca: kalori) untuk memberi bahan bakar pada otot dibandingkan dengan jaringan lain di tubuh. Dengan mengangkat beban dan menambah massa otot, Anda menjaga metabolisme dan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat tetap tinggi. Ini adalah salah satu aspek yang paling diabaikan dari program penurunan lemak yang berkualitas dan sangat penting sebagai bagian dari program pemeliharaan penurunan berat badan.
No 3 – Makan setiap 2 hingga 3 jam
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan adalah dengan mengatur jadwal makan dan menaatinya. Makan secara teratur memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda akan menyediakan pasokan nutrisi berkualitas secara konsisten dan tidak perlu menyimpan apa pun. Ini juga akan memastikan bahwa Anda tidak makan karena “lapar”. Tentukan kapan Anda biasanya bangun di pagi hari dan kapan Anda pergi tidur di malam hari, lalu rencanakan makan setiap dua hingga tiga jam di antaranya. Ingatlah bahwa menurunkan berat badan berarti menjaga metabolisme Anda tetap tinggi. Melewatkan makan juga menurunkan metabolisme Anda, jadi patuhi jadwal Anda.
No.2 – Biarkan diri Anda menipu makanan
Sesuai dengan gagasan bahwa menjaga berat badan harus menjadi perubahan gaya hidup, penting bagi Anda untuk tidak menghilangkan semua hal yang Anda sukai. Makan sehat bukan berarti Anda tidak boleh makan makanan seperti hamburger, es krim, dan pizza. Faktanya, ketika kebanyakan orang memulai diet seperti itu, mereka akan gagal dalam bulan pertama, memberikan kompensasi yang berlebihan dengan mengonsumsi banyak makanan yang mereka coba hilangkan dari diet mereka, dan akhirnya menambah berat badan. Solusinya adalah membiarkan diri Anda makan “makanan curang” sebanyak 10% dari makanan Anda. Jika Anda makan setiap dua hingga tiga jam, Anda akan makan sekitar enam kali sehari. Enam kali makan sehari kali tujuh hari seminggu adalah 42 kali makan seminggu. Artinya, sekitar empat kali makan Anda sepanjang minggu bisa jadi merupakan makanan curang. Kunci sukses makan adalah makan sesuatu yang Anda sukai, tapi jangan makan berlebihan. Dengan kata lain, makanlah beberapa potong pizza, tapi jangan makan seluruh pienya.
No.1 – Kelilingi diri Anda dengan orang-orang sehat
Perilaku Anda pasti mencerminkan perilaku orang yang paling sering menghabiskan waktu bersama Anda. Jika Anda dikelilingi oleh peminum berat, kemungkinan besar Anda akan minum lebih banyak. Jika Anda dikelilingi oleh penggemar junk food, Anda mungkin akan makan lebih banyak junk food. Sebaliknya, jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang lebih sering bermain sepak bola daripada menonton sepak bola di TV, kemungkinan besar Anda akan lebih aktif. Singkatnya, jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan orang-orang yang aktif dan sadar akan kesehatan, kemungkinan besar Anda akan menjadi diri Anda sendiri.
