Apa yang sebenarnya harus Anda makan

Komentar WebMD

Haruskah Anda makan setiap tiga jam, menambah protein atau fokus pada karbohidrat sehat?

Kami terus-menerus menemukan cara baru untuk menurunkan berat badan. Dan banyak di antara mereka yang benar dalam hal uang.

Saya tidak berbicara tentang meminum pil untuk mengendalikan kadar kortisol Anda atau menghentikan makanan jahat terbaru dari diet Anda. Beberapa hal gila.

Namun banyak dari mereka yang tidak.

Kombinasi Perbaiki

Masalahnya adalah tidak ada solusi tunggal. Makan setiap tiga jam adalah ide yang bagus. Begitu juga dengan menimbun protein. Dan Anda harus benar-benar menikmati nasi merah—karbohidrat sehat—daripada nasi putih.

Triknya adalah menggabungkan semua hal kecil yang sehat ini untuk membuat Anda lebih langsing dan sehat.

Makan sesuatu yang sehat setiap tiga jam membantu mencegah metabolisme Anda menurun di antara waktu makan. Dan itu membantu mencegah Anda mengemil makanan buruk di antara waktu makan.

Mengonsumsi lebih banyak protein membantu Anda kenyang lebih lama. Itu tidak berarti bacon dan hot dog. Dan itu tidak berarti rendah karbohidrat.

Diet tinggi protein sedang populer beberapa tahun yang lalu. Masalah terbesarnya adalah varietas yang paling populer biasanya terdiri dari sumber protein tinggi lemak dan karbohidrat sehat yang terbatas — bahkan buah-buahan dan sayuran.

Diet tinggi protein (sekali lagi bukan rendah karbohidrat) adalah diet yang sangat sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang.

Ayam, kalkun, tahu, dan daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein sehat yang baik. Bahkan telur dan steak sesekali pun enak.

Dan daripada membatasi karbohidrat dalam makanan Anda, tambahkan karbohidrat sehat seperti sayuran dan buah-buahan, beras merah, dan biji-bijian lainnya.

Tapi kamu tidak suka nasi merah?

Saya bisa memahaminya. Ketika saya mulai beralih ke nasi merah dan pasta gandum beberapa tahun yang lalu, perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri. Tapi sekarang saya sebenarnya lebih menyukainya dan tidak melewatkan versi yang tidak sehat sama sekali.

Tinggalkan diet rendah lemak

Kami telah belajar dalam beberapa tahun terakhir bahwa diet rendah lemak tradisional bukanlah cara terbaik. Sekali lagi, bukan berarti tidak apa-apa untuk menyantap steak, kentang tumbuk mentega, dan pembuat berry.

Artinya, Anda harus bersandar pada sumber lemak sehat, seperti salmon, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Tetap gunakan dalam jumlah sedang, karena lemak cenderung mengandung lebih banyak kalori. Tapi satu sendok makan minyak zaitun atau segenggam kecil kacang-kacangan merupakan sumber lemak yang menyehatkan jantung.

Jauhi lemak trans, yang diketahui berbahaya bagi jantung. Karena jumlah lemak trans kini harus dicantumkan pada label makanan, untungnya sebagian besar makanan kini bebas lemak trans.

Tidak usah buru-buru

Intinya adalah Anda tidak bisa mengandalkan solusi tunggal apa pun untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Gabungkan semua nasihat baik yang Anda dengar, dan pastikan Anda tahu mana yang baik dan mana yang tidak.

Namun Anda juga tidak harus melakukan semua perubahan ini dalam satu hari.

Luangkan waktu untuk membiasakan makan setiap tiga jam – meskipun pada awalnya itu bukan makanan yang paling sehat. Jika Anda tidak terlalu lapar ketika tiga jam sudah habis, cobalah makan sesuatu. Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa makan beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari.

Setelah Anda menguasainya, mulailah mengonsumsi beberapa bentuk protein yang lebih sehat. Dan nanti Anda bisa memasukkan satu atau dua karbohidrat sehat.

Dan jangan lupa tentang olahraga. Ya, Anda perlu berlatih. Rencana penurunan berat badan apa pun yang sepadan dengan beratnya mencakup olahraga.

Michael W. Smith, MD, adalah pemimpin redaksi medis WebMD. Pendapat dan kesimpulannya adalah miliknya sendiri.