Yoga dapat meredakan sakit punggung kronis

“Oh, punggungku sakit!” mungkin lebih jarang terdengar karena orang-orang dengan nyeri punggung bawah kronis merasa lega dengan bentuk terapi yoga, sebuah studi baru menunjukkan.

Yoga sering kali dipromosikan sebagai cara untuk meredakan nyeri punggung bawah dan nyeri tubuh kronis lainnya, namun hanya sedikit penelitian mendalam yang dilakukan mengenai subjek ini.

Untuk penelitian saat ini, yang diterbitkan dalam jurnal Spine, para peneliti secara acak menugaskan 90 orang dewasa (usia rata-rata 48, kisaran 18-70) dengan nyeri punggung bawah kronis untuk tetap menjalani perawatan konvensional atau mengikuti kelas yoga gaya Iyengar selama enam bulan.

Iyengar adalah suatu bentuk yoga yang menekankan keselarasan tubuh yang tepat dan menggunakan “alat peraga”, seperti balok, selimut, dan dinding, untuk membantu mendukung orang dalam berbagai pose yoga. Instruktur yoga Iyengar bersertifikat dalam penelitian ini memiliki pengalaman menggunakan terapi yoga untuk nyeri punggung.

Secara keseluruhan, para peneliti menemukan, kelompok yoga tidak hanya menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam rasa sakit dan mobilitas, namun juga pengurangan gejala depresi yang lebih besar. Dan manfaatnya terlihat segera setelah program yoga enam bulan berakhir, serta enam bulan kemudian.

Temuan ini tidak berarti bahwa semua gaya yoga cocok untuk penderita sakit punggung.

“Masyarakat harus ingat bahwa ini adalah kelas terapi Iyengar,” kata ketua peneliti Dr. Kimberly Williams, dari West Virginia University di Morgantown, mengatakan dalam sebuah wawancara.

Dia merekomendasikan agar orang-orang dengan nyeri punggung bawah yang tertarik mencoba yoga Iyengar mencari guru bersertifikat yang berpengalaman untuk membantu mereka menyesuaikan pose dengan kebutuhan mereka. Itu berarti berbicara dengan guru sebelum Anda memulai kelas, dan terus memberi tahu dia tentang bagaimana masalah punggung yang terjadi, menurut Williams.

Subjek menderita nyeri punggung bawah selama lebih dari tiga bulan. Sekitar setengahnya mengikuti kelas yoga dua kali seminggu selama 24 minggu (n = 43), sementara sisanya ditempatkan dalam daftar tunggu 6 bulan dan tetap menjalani perawatan biasa, seperti obat pereda nyeri (n = 47).

Setelah 24 minggu, kelompok yoga melaporkan, rata-rata, peningkatan rasa sakit dan kecacatan yang lebih besar dibandingkan kelompok pembanding. Dan meskipun tidak ada peserta penelitian yang mengalami depresi berat, skor kelompok yoga pada ukuran standar gejala depresi meningkat lebih besar dibandingkan kelompok pembanding.

Ketika para peneliti mengevaluasi pasien enam bulan kemudian, mereka menemukan bahwa kelompok yoga rata-rata terus memberikan hasil yang lebih baik.

Ada “alasan spesifik” di balik pilihan pose dan urutan yang digunakan dalam penelitian ini, kata Williams. Karena semua otot yang bekerja pada panggul dapat mempengaruhi nyeri punggung bagian bawah, kelas difokuskan pada otot-otot tersebut, dengan postur yang, misalnya, “membuka” pinggul dan meregangkan bagian belakang kaki. Backbends, yang merupakan kebutuhan pokok di banyak kelas yoga, tidak termasuk.

Orang-orang dalam kelompok yoga juga diberikan DVD, instruksi tertulis dan alat peraga untuk berlatih di rumah.

“Saya pikir orang-orang dengan nyeri pinggang perlu dilibatkan dalam pemulihan mereka,” kata Williams. “Dan ini memberi mereka pendekatan langkah demi langkah untuk melakukannya.”