Wanita: Apakah Anda melatih otot panggul Anda?

BARU YORK – Memperkuat otot dasar panggul dengan latihan sederhana merupakan aspek penting namun diabaikan dalam kesehatan wanita, menurut Dr. Sheila A. Dugan, pakar dalam bidang tersebut.

“Beberapa wanita benar-benar tidak pernah memikirkan otot-otot ini sampai mereka melahirkan melalui vagina dengan episiotomi yang memotongnya atau sampai mereka mulai mengeluarkan urin saat mereka batuk atau bersin seiring bertambahnya usia,” kata Dugan kepada Reuters Health.

“Inkontinensia adalah masalah besar bagi wanita lanjut usia, jadi apapun yang bisa kita lakukan sejak dini – menyadarinya sebelum menjadi masalah – akan sangat membantu,” tambah Dugan, yang merupakan salah satu direktur Program Rush untuk Kesehatan Perut dan Panggul di Rush University Medical Center di Chicago.

Dasar panggul memanjang dari tulang kemaluan di bagian depan tubuh hingga tulang ekor di bagian belakang. “Sama seperti otot lainnya, otot dasar panggul ini bisa cedera, tidak berbentuk, lemah, atau nyeri,” kata Dugan. “Dan sama seperti otot lain yang cedera, otot-otot ini dapat direhabilitasi untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan.”

Berbicara tentang topik kesehatan dasar panggul di KTT Kesehatan dan Kebugaran tahunan American College of Sports Medicine di Atlanta pekan lalu, Dugan mengatakan ada beberapa latihan sederhana namun efektif yang dapat dilakukan wanita untuk memperkuat dan memperbaiki otot dasar panggul mereka.

Dia menyarankan wanita berlatih pernapasan dalam, dengan perasaan membiarkan otot dasar panggul “menjauh” dari tubuh. Pada siang hari, luangkan waktu minimal 5 menit untuk bernapas dengan cara ini, terutama saat Anda merasa stres atau tegang.

Saran lain dari Dugan: Berbaring telentang dan angkat otot panggul ke dalam dan ke atas selama lima hitungan, lalu turunkan secara perlahan selama lima hitungan. Ulangi beberapa kali sehari jika memungkinkan. Tindakan mengangkat dan mendorong ini mirip dengan tindakan yang dilakukan saat buang air kecil dihentikan di tengah aliran. Namun, Dugan tidak menganjurkan teknik ini saat buang air kecil. Wanita yang baru saja melahirkan akan mendapatkan manfaat khusus dari latihan ini, kata Dugan.

“Saat melahirkan, otot dasar panggul meregang dari ukuran cangkir teh hingga seukuran kepala bayi. Peregangan dan robekan ini memerlukan penyembuhan dan pemulihan fungsi,” kata Dugan dalam keterangan tertulis dari pertemuan tersebut.

Dugan melakukan yang terbaik untuk meningkatkan kesadaran akan aspek kesehatan perempuan ini.

“Akan sangat bagus,” tambahnya, “bagi semua wanita untuk memikirkan kesehatan panggul mereka sebelum mereka mengalami masalah,” namun jika gejalanya berkembang, mereka harus tahu “ada program evaluasi dan pengobatan untuk mereka.”