Tujuh cara untuk memulai diet Anda
4 min read
Memulai diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan adalah tujuan yang baik, namun bisa jadi sedikit membebani. Pasti ada tantangan saat Anda memulai sesuatu yang baru, terutama jika hal tersebut melibatkan sesuatu yang Anda lakukan beberapa kali setiap hari – seperti makan dan minum.
Namun, selama Anda tidak mencoba mengubah semuanya sekaligus, Anda bisa mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Baca terus untuk mengetahui beberapa rahasia dari para ahli—mereka yang berhasil menurunkan berat badan dan, yang lebih penting, mempertahankannya.
Apa gunanya menurunkan berat badan ekstra jika Anda langsung menambahnya kembali?
1. Ikuti rencana makan yang sehat
Rencana makan yang sehat (seperti rencana Klinik Penurunan Berat Badan WebMD) harus mencakup makanan yang Anda sukai bersama dengan banyak makanan sehat yang tidak terlalu diproses seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Berkat kemampuannya dalam mengenyangkan, makanan rendah kalori ini justru akan membantu Anda tetap menjaga pola makan.
Makanan yang paling mengenyangkan adalah makanan tinggi serat (seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan) dan/atau protein rendah lemak (ditemukan dalam daging, ikan, susu, dan kedelai).
Idealnya, Anda perlahan-lahan akan berhenti mengonsumsi makanan favorit yang banyak diproses dan tinggi lemak atau kalori, dan menggantinya dengan pilihan yang lebih bergizi. Jangan ragu untuk membuat rencana makan baru kapan saja selama proses ini yang menambah beberapa makanan sehat dan mengurangi makanan sehat lainnya.
Anggota Klinik Penurunan Berat Badan sebaiknya membuat rencana baru di akhir minggu. Ketika Anda melakukannya, jurnal elektronik WLC akan menghapus catatan Anda hingga bersih.
Jangan khawatir jika Anda seorang vegetarian, atau memiliki alergi atau intoleransi. Rencana makan WLC pribadi Anda mungkin tidak mencakup semua kelompok makanan yang direkomendasikan, namun akan memberikan nutrisi yang cukup. Kami menyarankan setiap orang mengonsumsi suplemen multivitamin/mineral setiap hari untuk mengisi kesenjangan nutrisi.
Diet mana yang terbaik untuk Anda? Evaluasi gaya diet Anda
2. Ambil Langkah Kecil
Perubahan itu sulit. Membuat perubahan kecil dan bertahap pada pola makan Anda adalah cara terbaik untuk mengubah pola makan Anda. Beberapa ahli menyarankan untuk melakukan satu perubahan saja setiap minggunya, agar Anda memiliki waktu untuk terbiasa dengan perilaku baru tersebut. Tujuan utama Anda adalah membentuk kebiasaan makan baru yang dapat dipertahankan seumur hidup.
Cara terbaik untuk memulainya adalah dengan mengisi lemari dan lemari es Anda dengan makanan sehat, dan berencana menyiapkan makanan yang lebih sehat di rumah. Anda mungkin juga ingin membeli buku masak atau majalah memasak baru yang khusus membahas masakan sehat.
3. Tetapkan tujuan yang realistis
Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan menetapkan tujuan yang tinggi, bermimpi untuk mengenakan ukuran pakaian yang mungkin tidak realistis bagi mereka. Namun menurunkan sedikitnya 5 hingga 10 persen berat badan Anda dapat memperbaiki perasaan Anda, memberi semangat pada langkah Anda, dan, yang paling penting, meningkatkan kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dalam jumlah kecil sekalipun dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan khususnya menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol.
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang dapat dicapai, dan perlu diingat bahwa tingkat penurunan berat badan yang disarankan hanya 1-2 pon per minggu. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan ini. Perlu waktu untuk mempelajari kebiasaan makan baru yang akan bertahan seumur hidup Anda.
Empat kunci sukses penurunan berat badan
4. Hadiahi, jangan menghukum
Untuk menjaga motivasi tetap tinggi, hadiahi diri Anda sendiri setelah mencapai tujuan-tujuan kecil. Lagipula, menurunkan berat badan sebanyak lima kilogram atau berolahraga lima kali dalam seminggu patut diacungi jempol.
Di sisi lain, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda gagal — cepat atau lambat semua orang akan mengalaminya. Harapkan kesalahan akan terjadi, dan ketika itu terjadi, abaikan saja diri Anda dan segera kembali ke jalur yang benar. Gunakan slip Anda untuk mengetahui di mana Anda rentan, dan putuskan bagaimana Anda akan menangani situasi tersebut di lain waktu tanpa meninggalkan pola makan Anda. Saran saya adalah melakukan yang terbaik 80% dari waktu Anda, dan melonggarkan peraturan di 20% waktu lainnya.
5. Dapatkan Teman
Dukungan adalah bagian penting dari program penurunan berat badan yang sukses. Temukan anggota keluarga, ajaklah teman untuk berjalan-jalan atau berolahraga bersama Anda, dan terlibatlah dalam komunitas online Klinik Penurunan Berat Badan Web MD. Orang-orang ini akan menjadi sumber inspirasi, dukungan dan dorongan secara teratur – dan terutama ketika keadaan menjadi sulit.
6. Lacak makanan Anda
Pecundang yang sukses mengetahui pentingnya mendokumentasikan apa dan berapa banyak yang mereka makan. Tindakan sederhana dengan menuliskannya adalah alat yang ampuh yang dapat membantu Anda tetap memegang kendali.
Gunakan fitur jurnal WLC, atau jika Anda mau, buatlah buku harian Anda sendiri untuk melacak asupan makanan harian Anda.
Kunjungi Pusat Diet dan Nutrisi WebMD
7. Tambahkan Latihan
Makan sehat dan mengurangi kalori hanyalah setengah dari formula sukses penurunan berat badan. Melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah bagian lainnya. Olahraga adalah alat ampuh yang membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi sekaligus mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Saran saya adalah untuk melakukan kebugaran terlebih dahulu di pagi hari, untuk memastikan hal itu tidak mengganggu hari sibuk Anda. (Sebelum memulai program kebugaran apa pun, tanyakan kepada dokter Anda, dan saat Anda melakukannya, bawalah salinan rencana makan Anda kepada dokter Anda untuk didiskusikan.)
Anda harus bangga bahwa Anda membuat keputusan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ketahuilah bahwa jalan di depan akan menemui banyak rintangan, namun jika dilengkapi dengan rencana makan yang baik, sistem pendukung, dan sikap positif, Anda akan sukses. Semoga beruntung!
Menjadi tua tanpa menambah berat badan ekstra
Kathleen Zelman, MPH, RD, adalah direktur nutrisi untuk WebMD dan Klinik Penurunan Berat Badan WebMD. Pendapat dan kesimpulannya adalah miliknya sendiri.
