Tidur lebih banyak, Anda bisa makan lebih sedikit

Kurang tidur kronis mungkin salah satu penyebabnya masalah obesitas di Amerika (mencari), menyarankan sebuah studi baru. Kurang tidur berdampak buruk pada hormon leptin yang “mengendalikan nafsu makan”, kata para peneliti.

ayo pergi (mencari) adalah hormon yang dipelajari secara luas dan diyakini sebagai rahasia obesitas. Diproduksi oleh sel-sel lemak, kadar leptin kita memberi tahu otak kapan tubuh membutuhkan lebih banyak makanan atau tidak.

Kurang tidur memainkan peran penting dalam mengatur kadar leptin dan mengendalikan nafsu makan, jelas peneliti senior Eve van Cauter, PhD, seorang peneliti diabetes di University of Chicago. Studinya muncul bulan ini di The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan efek kurang tidur (mencari) pada kadar leptin, karena tidur mengatur hormon dan proses tubuh lainnya. Saat tidur, kadar leptin biasanya meningkat. Namun kadar leptin juga sangat bergantung pada durasi tidur, katanya.

Menurut peneliti, kurang tidur menyebabkan terpicunya hormon dari sistem saraf, yang dapat menurunkan kadar leptin. Tingkat leptin yang rendah ini telah dikaitkan dengan obesitas. Hormon lain yang mengontrol metabolisme juga dipicu oleh kurang tidur dan dapat memengaruhi kadar leptin.

Selama periode kurang tidur, “kadar leptin yang rendah memberi tahu otak bahwa ada kekurangan makanan dan meningkatkan nafsu makan,” kata Cauter kepada WebMD. Ketika kadar leptin lebih tinggi, tingkat rasa kenyang pun lebih tinggi, yang memberi tahu otak bahwa tubuh mendapat cukup makanan.

Dalam penelitiannya, kelompok penelitian Van Cauter meneliti dampak kurang tidur lebih dekat.

Kurang tidur dan Leptin

Penelitian ini melibatkan 11 pria sehat berusia 22 tahun yang menghabiskan 16 malam berturut-turut di laboratorium tidur Universitas Chicago. Selama enam hari, mereka tidur selama empat jam — seminggu kurang tidur.

Tingkat makanan dan aktivitas para pria diatur secara ketat dan kadar hormon diukur pada siang hari dan saat mereka tidur. Tidur mereka juga dipantau untuk memastikan mereka mengikuti pedoman penelitian.

Setahun kemudian, para pria tersebut kembali untuk studi enam hari dengan periode tidur 8 jam, sehingga mereka menjadi kelompok pembanding sendiri, jelas van Cauter.

Hasilnya: Setelah periode kurang tidur selama enam hari, para relawan mengalami penurunan leptin berkisar antara 19 persen hingga 26 persen, lapornya.

Penurunan tersebut tampaknya mengirimkan sinyal yang salah dari otak bahwa dibutuhkan lebih banyak makanan padahal sebenarnya cukup makanan yang telah dimakan, kata van Cauter.

Hal ini menunjukkan bahwa selama periode kurang tidur kita cenderung makan berlebihan,” kata van Cauter kepada WebMD. Karena para pria mendapatkan jumlah kalori dan aktivitas yang sama, kadar leptin dan pengendalian nafsu makan seharusnya tidak berubah. “Tetapi, kenyataannya, mereka berubah seiring berjalannya waktu. cara yang besar.”

Beberapa sukarelawan meminta hingga 1.000 kalori lebih banyak per hari, lapor Van Cauter. “Kami pikir kurang tidur mungkin mengindikasikan kebutuhan kalori tambahan.”

Sebuah penelitian yang lebih besar, yang melibatkan lebih dari 1.000 sukarelawan, menunjukkan pola pengendalian nafsu makan yang serupa.

Lebih dari kurang tidur mempengaruhi leptin

Satya P. Kalra, MD, profesor ilmu saraf di Universitas Florida di Gainesville, melakukan penelitian leptinnya sendiri. Dia menawarkan wawasannya tentang aspek kurang tidur ini.

“Tidur bukanlah pengatur utama leptin,” Kalra memberitahu WebMD. Kurang tidur” merupakan salah satu dari banyak faktor yang dapat mempengaruhi leptin. Namun leptin diproduksi oleh sel-sel lemak, dan sebagian besar produksi leptin bergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan dibakar. Jika terjadi kelebihan asupan kalori, kelebihan tersebut menjadi disimpan sebagai lemak. Lemak itu menghasilkan lebih banyak leptin,”

Memang benar, penurunan leptin meningkatkan nafsu makan, seperti yang ditunjukkan van Cauter saat kurang tidur, kata Kalra. Namun, penelitiannya sama sekali tidak meyakinkan, katanya. Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan gangguan makan.

Sampai para ilmuwan berhasil menemukan teori ini, tidak dapat disangkal bahwa tidur yang cukup adalah ide yang bagus. Kurang tidur hanya menimbulkan stres pada tubuh secara umum. “Studi kami menunjukkan bahwa jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan membatasi kalori saat Anda tidak cukup tidur, mungkin akan sangat sulit menurunkan berat badan,” kata van Cauter.

Selain itu, sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan antara indeks massa tubuh (BMI, ukuran tidak langsung dari lemak tubuh) dan kurang tidur, tambahnya. “Hal ini secara konsisten menunjukkan bahwa ketika tidur kurang dari tujuh jam, BMI lebih tinggi.”

Oleh Jeanie Lerche Davisditinjau oleh Brunilda NazarioMD

SUMBER: Van Cauter, E. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis, November 2004; jilid 89: hlm 5762-5771. Eve van Cauter, PhD, Universitas Chicago. Satya P. Kalra, MD, Profesor Ilmu Saraf, Universitas Florida, Gainesville.