Terlalu banyak air saat berolahraga bisa berbahaya

Bob Irving memiliki begitu banyak air di dalamnya Kompetisi Setengah Ironman (mencari) dia membuat dirinya sakit. Selama fase terakhir perlombaan, dia muntah dan harus berjalan hampir sepanjang 13,1 mil karena otot kakinya berkontraksi.

Irving pernah membaca tentang bahaya pesta minuman keras, namun menganggap itu semua hanya mitos. Kini, setelah pengalaman buruknya pada tahun 1998, ia menghindari minum berlebihan saat sesi latihan panjang.

Tiga dekade lalu, peringatan utama yang dikeluarkan oleh petugas lomba adalah dehidrasi. Para atlet telah diminta untuk terus-menerus terhidrasi setelah beberapa penelitian menemukan hubungan antara dehidrasi dan peningkatan suhu tubuh, yang dapat menyebabkan serangan panas.

Namun kini para peneliti mengkaji ulang risiko minum terlalu banyak cairan saat berolahraga.

Hiponatremia (pencarian), atau keracunan air ( cari ), menjadi sorotan setelah kematian dua pelari wanita berturut-turut pada tahun 2002, termasuk seorang pelari di Boston Marathon. Dalam kedua kasus tersebut, wanita tersebut meminum cairan dalam jumlah berlebihan.

Hiponatremia terjadi ketika kadar natrium tubuh turun di bawah normal. Orang kehilangan garam melalui keringat, dan minum berlebihan akan mengencerkan natrium dalam aliran darah, menyebabkan otak membengkak dan menekan tengkorak.

Gejala hiponatremia meliputi mual, muntah, lemas, dan pada kasus yang parah, kejang, koma, dan kematian.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hiponatremia yang berhubungan dengan olahraga hanya terjadi selama aktivitas jangka panjang, yang berlangsung selama empat jam atau lebih, seperti dalam maraton atau triatlon, di mana atlet cenderung minum banyak alkohol.

Berapa banyak orang yang harus minum selama berolahraga dalam waktu lama telah memicu perdebatan di kalangan pakar kebugaran.

Para ahli sepakat bahwa hiponatremia adalah masalah serius, namun beberapa pihak khawatir bahwa meningkatnya bahaya minum berlebihan akan menyebabkan atlet mengalami dehidrasi, dan menyebabkan panitia lomba membatasi jumlah water stop selama kompetisi jarak jauh.

Tahun lalu, petugas lomba di Houston Marathon mengurangi separuh jumlah water stop setelah menemukan jumlah pelari hiponatremia yang sangat tinggi di tenda medis dalam beberapa tahun terakhir.

Meskipun para pelari awalnya kecewa dengan keputusan tersebut, dokter melihat lebih sedikit kasus hiponatremia, kata Dr. Joseph Chorley, asisten direktur medis maraton, berkata.

Salah satu tokoh internasional yang menyuarakan pendapat mengenai hiponatremia adalah Tim Noakes, seorang profesor ilmu olahraga di Universitas Cape Town di Afrika Selatan, yang telah menerbitkan banyak artikel tentang bahaya minum berlebihan.

Saran Noakes adalah minumlah hanya saat haus, karena tubuh secara naluriah akan mengetahui kapan membutuhkan air. Namun para kritikus mengatakan tolok ukurnya tidak mungkin diukur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa korban hiponatremia kemungkinan besar adalah perempuan dan atlet memiliki waktu penyelesaian yang lebih lambat, namun para peneliti tidak mengetahui alasannya.

American College of Sports Medicine mengakui bahwa hiponatremia merupakan suatu kekhawatiran, namun kekhawatiran bahwa terlalu banyak penekanan pada overhidrasi dapat menyebabkan atlet mengabaikan minum sama sekali.

“Kita tidak boleh fokus pada masalah yang terkait dengan minum berlebihan dan mengesampingkan masalah yang terkait dengan kurang minum cairan,” kata W. Larry Kenney, profesor fisiologi dan kinesiologi di Penn State University dan mantan presiden ACSM. .

Tahun lalu, Kenney memimpin konferensi di mana para ahli medis meninjau pedoman hidrasi terkini. ACSM akan menerbitkan makalah pada musim semi mendatang yang memberikan panduan kepada atlet tentang cara mencegah hiponatremia.

Di antara rekomendasi baru tersebut adalah minum hanya saat Anda haus dan minum sebanyak Anda berkeringat. Cara mengetahui apakah Anda minum terlalu banyak selama rutinitas olahraga yang lama adalah jika berat badan Anda setelahnya lebih banyak dibandingkan sebelum berolahraga.

Kelompok lain seperti Asosiasi Lari Amerika (pencarian) merekomendasikan agar para atlet memasukkan makanan asin seperti pretzel dalam makanan sebelum lomba. Asosiasi Direktur Medis Marathon Internasional menganjurkan para atlet untuk minum tidak lebih dari satu cangkir cairan setiap 20 menit selama perlombaan.