Temukan penghilang nyeri lutut dengan makan makanan ini

Sideline dengan lutut achy? Kunci untuk menghindari rasa sakit dapat ada di piring Anda: orang dengan diet kaya serat cenderung mengalami lutut-artritis, penelitian baru di majalah Sejarah penyakit rematik menemukan.

Peneliti menganalisis data dari dua studi terpisah: yang pertama, Osteoartritis Initiative (OI), termasuk hampir 5.000 peserta; Yang lain, Framingham -Offspring -kohort, terdiri dari lebih dari 1 200. Mereka menemukan bahwa semakin banyak orang yang makan, semakin sedikit lutut yang mereka laporkan, dan semakin kecil kemungkinannya mereka akan didiagnosis dengan lutut -arthritis. (Di sini adalah Empat cara muda, pria sehat merusak lutut mereka.)

Bagian bawah formulir
Dalam studi OI, mereka yang makan serat paling banyak per hari – memiliki rata -rata lebih dari 20 gram (g) – 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki gejala lutut – artritis dan 19 persen lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki rasa sakit yang lebih buruk di lutut mereka untuk dilaporkan Selama empat tahun sebagai mereka yang telah makan serat paling sedikit, atau hanya di bawah 9 g per hari.

Dalam studi Framingham, mereka yang makan serat paling banyak per hari hampir 26 g – 61 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami artritis lutut simtomatik daripada mereka yang makan paling sedikit, atau hanya di bawah 14 g.

Dalam kedua studi, makan lebih banyak serat biji -bijian juga terkait dengan tingkat nyeri lutut yang lebih rendah.

PENGGANTIAN: 5 cara untuk memilih sereal sarapan yang lebih sehat

Sementara penelitian tidak dapat membuktikan bahwa serat sebenarnya penyebab Pengurangan nyeri lutut, tampaknya ada sesuatu tentang nutrisi: bahkan setelah para peneliti disesuaikan dengan faktor -faktor yang mungkin yang dapat condong ke hubungan – mengatakan bahwa orang yang makan lebih banyak serat umumnya memiliki diet yang lebih sehat – tautannya masih tetap ada.

PENGGANTIAN: Mengapa Anda benar -benar harus melewatkan perawatan lutut umum ini

Para peneliti percaya bahwa serat membantu melindungi lutut Anda dalam beberapa cara: serat mengurangi kadar protein inflamasi yang disebut CRP, dan meningkatkan saturasi, yang mencegah Anda makan terlalu banyak. Ini penting karena ada hubungan yang kuat antara lutut – artritis dan obesitas – bersama dengan penambahan beban pada sendi Anda, lemak ekstra juga meningkatkan peradangan, yang terkait dengan rasa sakit.

Rata -rata pria saat ini mengambil sekitar 19 hari Ga, yang merupakan setengah dari jumlah yang disarankan, Seperti yang kami laporkan.

Langkah Anda kemudian untuk bekerja untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda – semakin banyak Anda makan, semakin banyak Anda mengambil risiko lutut -mritis, bahkan jika Anda tidak mengambil jumlah maksimum yang dilakukan orang dalam penelitian ini.

Fokus untuk membuat seluruh atau minimal sumber daya yang disempurnakan bagian dominan dari diet Anda, kata Kesehatan pria nutrisi Penasihat Alan Aragon, MS yang berarti sayuran berserat seperti brokoli atau kecambah, kacang -kacangan dan kacang -kacangan, dan gandum dan quinoa.

Pertama kali diterbitkan di humanhealth.com