Survei: Remaja yang kurang tidur
3 min read
Sebuah survei baru menunjukkan bahwa sebagian besar remaja Amerika kurang tidur.
Hasil dari National Sleep Foundation “Jajak Pendapat Tidur di Amerika 2006” termasuk:
Satu dari lima remaja mendapatkan jumlah tidur optimal untuk kelompok usia mereka (sembilan jam atau lebih dalam semalam). Hampir setengahnya (45 persen) kurang tidur (kurang dari delapan jam semalam). Siswa sekolah menengah lebih mungkin mengalami kurang tidur dibandingkan siswa sekolah menengah.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda?
Survei menunjukkan bahwa remaja yang kurang tidur lebih mungkin melaporkan penyakit, keterlambatan sekolah, dan mengemudi dalam keadaan mengantuk. Namun banyak orang tua yang tidak tahu apa-apa tentang kurang tidur yang dialami remaja mereka, menurut laporan tersebut Yayasan Tidur Nasional.
Jajak pendapat nasional tersebut, yang dilakukan melalui telepon pada musim gugur lalu, melibatkan sekitar 1.600 remaja berusia 11 hingga 17 tahun dan orang tua mereka.
Tidur untuk tidur
Sekitar separuh remaja melaporkan merasa “terlalu lelah” atau “mengantuk” di siang hari. Jumlah serupa juga mengalami kesulitan tidur setidaknya sekali dalam dua minggu terakhir.
Temuan lainnya meliputi:
Hampir 20 persen mengaku tertidur di sekolah setidaknya sekali dalam dua minggu terakhir. Lebih dari seperempatnya mengatakan mereka merasa terlalu lelah untuk berolahraga atau aktif secara fisik dalam dua minggu terakhir. Remaja yang lebih tua cenderung begadang, tidur lebih larut, dan tidak menetapkan waktu tidur.
Lima solusi alami untuk berhenti mendengkur
Kurang tidur juga dikaitkan dengan minum lebih banyak kafein, terlambat berangkat ke sekolah, dan tertidur saat mengerjakan pekerjaan rumah.
Remaja yang melaporkan merasa tertekan, putus asa, gugup, tegang, atau terlalu khawatir cenderung melaporkan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur di malam sekolah, kurang tidur, dan mengalami masalah tidur terkait kantuk, kata survei tersebut.
Mengemudi dalam keadaan mengantuk
Jajak pendapat tersebut melibatkan 512 remaja yang merupakan pengemudi.
Sekitar setengah dari remaja ini mengaku mengemudi dalam keadaan mengantuk dalam satu tahun terakhir. Kelompok yang lebih kecil – 15 persen – mengatakan mereka mengemudi dalam keadaan mengantuk setidaknya sekali seminggu dalam setahun terakhir.
Kamu tipe orang yang suka tidur seperti apa?
Survei menunjukkan bahwa 5 persen pengemudi melaporkan tertidur atau tertidur saat mengemudi dalam setahun terakhir.
Remaja bukannya tidak mengetahui bahaya mengemudi dalam keadaan mengantuk. Hampir tujuh dari 10 orang yang pernah mengikuti pendidikan atau pelatihan pengemudi mengatakan bahwa mereka telah menerima informasi tentang tidur dan kelelahan.
Orang tua di luar jangkauan
Sembilan dari 10 orang tua melaporkan bahwa mereka yakin anak remaja mereka mendapat cukup tidur setidaknya beberapa malam dalam seminggu pada malam sekolah.
Tidak jelas apakah orang tua mengira anak-anak mereka tidur sembilan jam atau lebih setiap malam, atau apakah mereka mendefinisikan “tidur cukup” secara berbeda dari para ahli tidur yang disebutkan dalam survei tersebut.
Remaja telah menunjukkan bahwa mereka membutuhkan sekitar delapan jam tidur untuk mendapatkan kondisi terbaik di siang hari. Ketika ditanya apakah mereka boleh mengatakan “Saya tidur nyenyak” setiap malam atau hampir setiap malam dalam seminggu, sekitar empat dari 10 orang setuju.
Mereka juga melaporkan banyak gangguan elektronik di kamar tidur mereka, termasuk: Perangkat musik elektronik: 90 persen TV: 57 persen Elektronik/video game: 43 persen Ponsel: 42 persen Telepon rumah: 34 persen Komputer: 28 persen Akses internet: 21 persen
saran Yayasan
Rilis berita National Sleep Foundation memuat tips ramah tidur berikut untuk remaja:
Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang konsisten, bahkan di akhir pekan. Tidurlah setidaknya sembilan jam setiap malam. Lakukan rutinitas santai sebelum tidur, seperti membaca untuk bersenang-senang atau mandi atau mandi air hangat. Jagalah kamar tidur tetap nyaman, gelap dan tenang. Dapatkan cahaya terang di pagi hari sesegera mungkin. Hindari cahaya terang di malam hari. Jauhkan TV dan gangguan lain dari kamar tidur. Batasi TV dan gangguan lain sebelum tidur. Hindari kafein setelah makan siang.
Anda mungkin mengalami gangguan tidur jika…
Orang tua juga dapat membantu dengan menjadi teladan dalam kebiasaan tidur yang baik, kata National Sleep Foundation. Pendanaan untuk National Sleep Foundation berasal dari sumber seperti yayasan, lembaga federal, dan perusahaan, termasuk perusahaan farmasi.
Oleh Miranda Hitti, diulas oleh Louise Chang, MD
SUMBER: National Sleep Foundation: “Jajak Pendapat Tidur di Amerika 2006.” Rilis berita, National Sleep Foundation.
