Stres liburan telah tiba: Bagaimana menjalani beberapa bulan ke depan dengan lebih tenang dan damai
5 min readHari raya merupakan saat berkumpul bersama orang tersayang, memasak, membuat kue, memberi bingkisan dan menjaga tradisi keluarga.
Meskipun saat-saat seperti ini menyenangkan, tuntutan akan sumber daya dan energi pribadi dapat menyebabkan stres antara Thanksgiving dan Tahun Baru.
Tapi bagaimana orang bisa meninggalkan pencarian mereka untuk menjadi pahlawan super selama liburan dan tetap melakukan semuanya?
SYUKUR DAUN SECARA KREATIF MELALUI IMAJINASI. MARSHA BLACKBURN: ‘MENJADI FAVORIT’
Lisa Boucher dari Kettering, Ohio, mantan perawat terdaftar psikiatris dan sekarang menjadi penulis buku terlaris, telah menghabiskan 25 tahun terakhir atau lebih bekerja dengan banyak orang untuk mengatasi kecanduan alkohol, depresi, dan kecemasan.
Boucher berbagi nasihat penting untuk melawan stres di musim liburan ini — termasuk langkah-langkah yang berpotensi membantu orang selama bertahun-tahun.
Memberi hadiah liburan bisa menjadi hal yang menyenangkan – namun musim liburan secara keseluruhan bisa menjadi saat yang menegangkan bagi banyak orang. Penulis Lisa Boucher berbagi wawasan dan tips untuk mengurangi kecemasan sepanjang tahun ini. (iStock)
“Sebagian besar masalahnya adalah ekspektasi kita, seperti ekspektasi tertentu tentang bagaimana liburan harus berjalan, dan bagaimana keluarga harus bertindak dan bereaksi,” kata Boucher, 62 tahun, kepada Fox News Digital dalam wawancara telepon baru-baru ini.
“Saya selalu memberi tahu wanita dan pria: Kecemasan ada di masa depan. Jadi, jika Anda bisa membawa diri Anda kembali ke momen saat ini, biasanya tidak banyak kecemasan di sana.”
POLISI MICHIGAN MEMBERIKAN TURKI SEBAGAI SYUKUR UNTUK ‘MELEPASKAN BEBERAPA KEPENTINGAN KEUANGAN’ DI TENGAH LIBUR
Dia menambahkan: “Kita harus berhenti membiarkan ekspektasi orang lain mengendalikan perilaku kita. Anda tidak perlu menambahkan 40 (tradisi) berbeda di tahun yang sama,” katanya.
“Delegasikan tugas jika Anda memiliki keluarga besar,” ujarnya.
Penulis Lisa Boucher menerbitkan buku baru, “Pray. Trust. Ride” (Nov. 2022). Dia mengatakan bahwa “penjadwalan yang berlebihan” – terutama selama liburan – “tidak akan berhasil dan dapat menyebabkan kelelahan.” (Lisa Boucher)
“Hanya karena sepupumu Sue mengharapkanmu memiliki empat lusin kue cantik—semuanya buatan sendiri—bukan berarti kamu harus terus melakukannya.”
Dia menambahkan: “Jika itu membuat Anda lepas kendali, kelola ekspektasi Anda.”
‘Jaga kedamaianmu’
Boucher, penulis “Pray. Trust. Ride” (Nov. 2022) — serta “Raising the Bottom: Making Mindful Choices in a Drink Culture” — mengatakan kepada Fox News Digital bahwa orang lain dengan pandangan berbeda harus memanfaatkan musim liburan ini untuk menghindari stres tambahan.
“Liburan adalah saat bersyukur dan bersantai, bukan waktu untuk berbincang-bincang di meja makan,” ujarnya.
Mengenai “berbagai keyakinan politik dan agama”: “Jangan pergi ke sana,” katanya. “Jaga kedamaianmu.”
Dia juga berkata: “Berhentilah berpikir Anda dapat mengendalikan emosi dan perasaan orang lain. Tetap berada di jalur kita sendiri adalah kuncinya. Jika ada orang lain yang tidak akur – itu bukan sirkus Anda, bukan. Biarkan mereka menyelesaikannya.”
Saat orang Amerika merayakan musim liburan ini bersama keluarga dan teman, seorang penulis menyarankan untuk menghindari percakapan sulit tentang “keyakinan politik dan agama yang beragam.” Lisa Boucher berkata: “Jangan pergi ke sana. Tetap tenang.” (iStock)
Tetapkan batasan
Beberapa orang kesulitan menolak undangan – dan mereka harus merasa nyaman dengan kata “Tidak,” kata Boucher.
LIBURAN MUNGKIN WAKTU YANG TEPAT UNTUK CHAT KESEHATAN KELUARGA: JOAN LUNDEN BERBAGI TIPS
“Anda tidak bisa berada di banyak tempat sekaligus dan Anda tidak bisa menghadiri setiap festival liburan,” katanya. “Tetapkan batasan. Tetapkan batasan. Berlatihlah mengucapkan kata ‘Tidak’.”
Dia juga mengatakan bahwa “penjadwalan yang berlebihan tidak akan berhasil dan dapat menyebabkan kelelahan.”
Gunakan alkohol secukupnya
Seringkali ada lebih banyak pesta selama liburan – dan bersamaan dengan itu muncullah godaan untuk minum alkohol.
Lebih mudah untuk minum untuk menenangkan kecemasan sosial dan stres saat makan malam atau saat pesta koktail.
“Kalau sudah stres, minum alkohol ibarat menyalakan api,” kata Lisa Boucher tentang waktu liburan. “Pada akhirnya, sebagian besar keterampilan mengatasi maladaptif tersebut berhenti bekerja.” (iStock)
Namun, Boucher berkata, “jika Anda sudah stres, meminum alkohol seperti menyalakan api. Pada akhirnya, sebagian besar keterampilan mengatasi maladaptif tersebut berhenti bekerja.”
Ketika alkohol disajikan di sebuah pertemuan, dia menyarankan minum soda klub dengan jeruk nipis atau minuman non-alkohol lainnya. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, batasi jumlah yang Anda minum, katanya.
Cobalah yoga, jalan-jalan, habiskan waktu di alam
Metode mengatasi stres yang sehat lainnya – daripada minum alkohol – adalah dengan melakukan yoga, kata Boucher.
“Jika Anda tidak mampu untuk pergi ke kelas,” katanya, “Anda dapat melihat video di YouTube untuk melakukan yoga dan melakukan peregangan di kantor Anda atau di mana pun di rumah Anda.”
Lakukan yoga, peregangan, jalan kaki, keluar rumah — semua hal ini dapat membantu menghilangkan stres ekstra saat liburan, saran seorang ahli. (iStock)
Mereka yang merasa stres, tambahnya, harus “mempertimbangkan untuk berjalan-jalan, menulis jurnal, menghabiskan waktu di alam terbuka atau menelepon teman yang dapat dipercaya daripada beralih ke alkohol karena alkohol dapat menyebabkan depresi.”
Boucher menasihati, “Menurut saya alkohol cenderung menyelinap ke dalam tubuh orang dan mencekik leher mereka sebelum mereka menyadari apa yang menimpa mereka.”
APAKAH TURKI BENAR-BENAR MEMBUAT ANDA TIDUR?
Dia mengatakan dia telah bekerja dengan banyak perempuan dan laki-laki mengenai masalah ini selama bertahun-tahun. “Penyakitnya tampak sama baik Anda laki-laki atau perempuan, itu tidak masalah.”
Berdoa dan percaya pada Tuhan
Berdoa dan percaya kepada Yang Mahakuasa dengan rinciannya, kata Boucher.
“Tuhan memakai kita setiap hari. Tapi jika kita hanya memikirkan diri sendiri dan menjilat luka kita sendiri, kita melewatkannya.”
“Kita semua bisa menggunakan doa dalam hidup kita,” katanya, “daripada mengatur secara mikro setiap aspek kehidupan kita dan kehidupan orang lain yang tidak kita miliki.”
Boucher menyarankan untuk menemukan kitab suci untuk membantu membangun iman selama musim liburan dan sepanjang tahun.
“Jika kita membiarkan Tuhan masuk dalam hidup kita, berikan Dia kendali – Dia punya rencana untuk kita semua,” kata Boucher. (iStock)
Dia mengacu pada Yeremia 29:11. Kitab Suci berbunyi: “Aku tahu, rencanaku untukmu, rencana untuk mensejahterakanmu, bukan untuk mencelakakanmu, rencana untuk memberimu harapan dan masa depan.”
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER GAYA HIDUP KAMI
Boucher berkata, “Kita semua sedang dalam sebuah perjalanan. Dan terkadang ketika perjalanan terasa gelap, dan Anda tidak tahu ke mana Anda akan pergi, jika kita membiarkan Tuhan masuk ke dalam hidup kita, berikan Dia kendali – Dia punya rencana untuk kita semua,” ujarnya.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Dia juga mengatakan, “Tuhan menggunakan kita setiap hari. Namun ketika kita berada dalam pikiran kita sendiri dan menjilat luka kita sendiri, kita melewatkannya. Ini adalah alat abadi yang dapat Anda gunakan dalam situasi apa pun.”
