Panduan Anda untuk liburan yang sehat

Musim liburan resmi telah tiba! Sayangnya, bagi banyak orang, hal ini mungkin disebut sebagai bencana diet selama tiga bulan. Namun jangan biarkan makanan, anggur, dan cuaca dingin menghalangi Anda dari rutinitas olahraga. Pakar kebugaran kami, Ken Szekretar, memiliki sepuluh tips sederhana untuk membantu Anda tetap bugar dan tampil menarik sepanjang Tahun Baru.

Tip #1: Nada di treadmill

Hemat waktu di gym atau bahkan di rumah dengan sesi cardio/sculpting selama sepuluh menit. Lompatlah ke atas treadmill dengan beban seberat tiga hingga lima pon di masing-masing tangan, dan atur kecepatannya menjadi jalan cepat. Ini adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus dan membuat tubuh bagian bawah Anda bergerak. Lakukan ini dua atau tiga kali seminggu. Saat Anda meningkat, lakukan set hingga empat menit.

Tip #2: Tingkatkan kecepatan lari Anda

Tambahkan wall sit di akhir setiap lari dan Anda akan membangun dan memperkuat paha depan, ham, dan glutes Anda. Ini juga akan meningkatkan kecepatan dan daya tahan Anda. Cukup bersandar ke dinding hingga lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Kemudian tahan selama 30 hingga 60 detik. Coba lakukan hingga sepuluh set. Tantang diri Anda dengan menambahkan gerakan mengangkat tumit. Angkat tumit kiri lalu tumit kanan, lalu angkat keduanya secara bersamaan.

Tip #3: Catat kemajuan Anda

Teruslah memotivasi diri sendiri dengan menggunakan sesuatu untuk mengukur kemajuan Anda. Tuliskan dan jelaskan latihan fleksibilitas, kardio, dan beban Anda. Tetapkan tujuan untuk masing-masing tujuan ini dan kemudian nilailah sendiri secara pribadi. Lakukan ini setidaknya lima kali setahun untuk melihat seberapa besar kemajuan yang telah Anda capai. Anda akan melihat peningkatan dan itu akan menginspirasi Anda untuk berbuat lebih baik!

Tip #4: Cobalah toner lengkap

Untuk latihan ini, lakukan side step squat dengan bola yang melatih lengan, perut, tubuh bagian atas, kaki, paha bagian dalam, dan bokong. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang bola obat seberat tiga hingga empat pon di tangan Anda. Tekuk lengan Anda ke atas sehingga bola setinggi mata di atas bahu kanan Anda. Saat Anda membawa bola ke lutut kiri, melangkahlah dengan kaki kiri lurus. Kembali ke posisi awal. Lakukan sepuluh hingga 15 repetisi dan ulangi pada kaki lainnya.

Tip #5: Keluarkan sekop salju

Jika Anda cukup beruntung memiliki salju, jangan membayar seseorang untuk menyekopnya untuk Anda. Mulailah bekerja sendiri. Menyekop salju tidak hanya membakar 400 kalori per jam, tetapi juga mengembangkan ketahanan dan kekuatan otot.

Kiat #6: Berolahragalah sambil bekerja

Duduklah di atas bola stabilitas sambil bekerja di meja Anda. Ini akan memperkuat inti Anda. Cobalah untuk menekan bahu dan perut. Selain itu, cobalah naik tangga daripada lift. Bahkan beberapa penerbangan sekaligus akan bertambah dengan cepat!

Tip #7: Lompat tali

Salah satu latihan kardio terbaik adalah lompat tali. Lakukan lompatan dasar selama lima menit lalu percepat hingga lompatan dua kali lebih tinggi. Kemudian putar talinya dua kali lebih cepat sehingga melewati bawah kaki Anda dua kali sebelum Anda mendarat. Memang butuh waktu dan kesabaran, tapi Anda bisa membakar hingga 26 kalori per menit.

Tip #8: Ingatlah bahwa Anda tidak bisa menjadi sempurna

Anda tidak harus menjadi sempurna untuk mendapatkan hasil. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti “Rencana 80/20”. Mentalitasnya adalah Anda hanya perlu makan dengan baik dan berolahraga 80 persen setiap saat. Untuk 20 sisanya, Anda bisa menghentikan diet Anda. Jadi Anda bisa berpesta Thanksgiving dan Natal!

Tip #9: Perbaiki rutinitas lari Anda

Kecuali jika Anda berlatih untuk maraton, lewati lari jarak jauh dan lambat. Berlari membangun lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori. Tambahkan beberapa sprint sepuluh hingga 60 detik ke dalam lari Anda. Pelan-pelanlah cukup lama untuk mengatur napas, lalu lakukan lagi.

Kiat #10: Jangan mengurangi karbohidrat

Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk energi, jadi jangan menghilangkannya! Jika Anda membutuhkan energi ekstra untuk berolahraga, makanlah karbohidrat sekitar satu jam sebelumnya. Pilihan terbaik Anda adalah keju rendah lemak dengan kerupuk, campuran makanan ringan, atau setengah sandwich selai kacang dan jeli.

Untuk tips lebih lanjut agar tetap bugar di musim liburan ini, lihat bagian kebugaran iMag kami.

• Kunjungi kami di halaman Facebook kami! >>