Olahraga untuk depresi -pengobatan sedis, terapi

Bayangkan a Pengobatan depresi (mencari) Itu menenangkan roh dan emosi, melindungi hati dan melanda berat badan berlebih – tanpa efek samping.

Apakah kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Tidak. Obat seperti itu sudah ada, dan tidak masuk dalam botol pil, kata para ahli dari University of Texas Southwestern Medical Center.

Latihan aerobik dapat membuat perbedaan besar dalam depresi ringan hingga sedang, kata Andrea Dunn, PhD, dan rekannya dalam edisi Januari dari American Journal of Preventif.

Para peneliti menemukan bahwa 30 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang, yang dilakukan tiga hingga lima kali seminggu, memotong gejala depresi ringan hingga sedang hampir setengahnya. Ini sebanding dengan perawatan depresi lainnya, kata peneliti.

Depresi umum, pengobatan jarang

Pada tahun tertentu, hampir 19 juta orang dewasa di Amerika memiliki penyakit depresi, kata National Institute of Mental Health. Ini lebih dari 9 persen populasi.

Banyak yang menderita dengan tenang dan tidak mendapatkan perawatan yang bisa membantu.

Hanya 23 persen orang yang depresi mencari pengobatan dan hanya 10 persen yang menerima pengobatan yang memadai. Ini sebagian karena stigma sosial yang terkait dengan pengobatan, kata para peneliti.

Dengan mengingat hal itu, mereka mempelajari latihan antidepresan – yang diterima secara sosial. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi depresi, tetapi tidak ada yang tahu persis seberapa baik kerjanya.

Peserta adalah 80 orang dewasa dengan depresi ringan hingga sedang. Setiap orang berusia 20 hingga 45 tahun. Tidak ada yang mengambil perawatan depresi lainnya.

Pembuatan kebugaran

Para peserta mendaftar untuk ulasan kebugaran yang hebat. Sebelum penelitian, mereka sebagian besar duduk, dan bekerja kurang dari tiga kali seminggu selama tidak lebih dari 20 menit per sesi.

Hari-hari sofa itu menghilang ketika studi 12 minggu dimulai. Peserta secara acak ditugaskan ke salah satu dari lima kelompok untuk menguji strategi kebugaran yang berbeda.

Dua kelompok melakukan latihan aerobik sedang. Satu kelompok bekerja 3 hari seminggu; Kelompok lain berlatih 5 hari seminggu. Mereka bekerja di treadmill atau sepeda stasioner.

Kelompok lain mengambilnya sedikit lebih mudah. Dua kelompok melakukan latihan aerobik intensitas rendah selama 3 atau 5 hari seminggu. Sebagai perbandingan, kelompok terakhir tidak melakukan latihan aerobik. Sebaliknya, mereka melakukan dan melakukan latihan fleksibilitas 3 hingga 20 menit 3 hari seminggu.

Penipuan tidak ada pertanyaan. Semua orang berlatih di bawah pengawasan pengawasan kebugaran di Cooper Institute di Dallas.

Olahraga sama dengan terapi bicara, obat

Setelah 12 minggu, peserta direformasi untuk gejala depresi. Ketiga kelompok memiliki skor yang lebih rendah daripada di awal penelitian.

Kelompok -kelompok dengan intensitas sedang memiliki peningkatan terbesar. Gejala mereka turun 47 persen. Selain itu, depresi mencapai 42 persen peserta remisi, menurut hasil tes depresi mereka.

Ini sebanding dengan perawatan depresi lainnya, kata para peneliti. Mereka menyebut 36 persen solusi untuk terapi perilaku kognitif dan 42 persen untuk obat antidepresan Tofranil (mencari) (Imipramine) – antidepresan yang lebih tua – dalam penelitian lain.

Latihan aerobik intensitas yang lebih rendah dan rak/fleksibilitas tidak bermanfaat. Latihan intensitas rendah telah mengurangi gejala depresi sebesar 30 persen, dibandingkan dengan 29 persen untuk rak/fleksibilitas.

Tidak masalah jika latihan telah dilakukan tiga atau lima hari seminggu.

“Kuncinya adalah intensitas latihan dan berlanjut selama 30-35 menit sehari,” kata Profesor Psikiatri Madhukar Trivedi, MD. Trivedi bekerja pada penelitian ini dan memimpin program penelitian program penelitian gangguan suasana hati universitas.

Perlu diingat bahwa penelitian ini berfokus pada depresi ringan hingga sedang pada orang dewasa yang lebih muda. Itu tidak mengatasi depresi berat atau kelompok pasien lainnya.

Depresi adalah penyakit serius yang mempengaruhi seluruh tubuh dan layak mendapat bantuan profesional. Tidak ada yang menyarankan menggunakan terapi perdagangan Anda atau obat resep untuk keanggotaan gym. Sebaliknya, olahraga mungkin menjadi pilihan lain untuk memperhitungkan saat merencanakan perawatan. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memeriksa kesehatan Anda secara keseluruhan sebelum memulai program kebugaran baru.

Per Miranda bertemudirevisi oleh Michael W. SmithMd

Sumber: Dunn, A., American Journal of Prevective Medicine, Januari 2005; Vol 28: hlm 1-8. Institut Kesehatan Mental Nasional, “Depresi.” Pernyataan Berita, Pusat Medis Universitas Texas Southwestern di Dallas.