Olahraga mencegah kecacatan arthritis | Berita Rubah

Olahraga dapat membantu mencegah kecacatan akibat radang sendi, dan sepertinya tidak diperlukan banyak aktivitas untuk mulai memperoleh manfaat tersebut.

Penderita radang sendi seringkali enggan berolahraga karena khawatir hal itu akan memperburuk kondisinya. Namun penelitian baru menunjukkan bahwa aktif sebenarnya meningkatkan fungsi sendi.

Para ahli dari Northwestern University mempelajari lebih dari 3.500 orang berusia 50-an dan 60-an yang menderita arthritis. Mereka tertarik pada apakah olahraga dapat mencegah kecacatan akibat arthritis.

Mereka yang melaporkan melakukan aktivitas fisik dalam jumlah yang disarankan, setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu, memiliki kemungkinan paling kecil untuk mengalami kecacatan akibat arthritis selama penelitian.

Namun orang-orang aktif yang tidak mencapai tujuan yang direkomendasikan mendapatkan manfaat yang hampir sama.

Laporan yang dibuat oleh Joe Feinglass, PhD, dan rekannya baru-baru ini muncul di Arthritis & Rheumatism.

Dapatkan dasar-dasar tentang rheumatoid arthritis

Ikuti Tes Aktivitas

Lihat bagaimana Anda menilai aktivitas fisik, menggunakan standar para peneliti.

Pertama, pertimbangkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk aktivitas fisik. Kemudian putuskan apakah aktivitas tersebut bersifat sedang (seperti berjalan kaki atau bermain golf) atau aktivitas berat (seperti berlari atau mengikuti kelas aerobik).

Kemudian lihat posisi Anda dalam daftar ini:

– Kurang dari 10 menit aktivitas sedang atau berat setiap hari

– Kurang dari 30 menit aktivitas sedang setiap hari

—Kurang dari tiga hari per minggu dengan aktivitas sedang

— Aktivitas berat kurang dari 20 menit kurang dari tiga hari seminggu

– Setidaknya 30 menit aktivitas sedang setidaknya lima hari seminggu

—Setidaknya 20 menit aktivitas berat setidaknya tiga hari seminggu

Lihat hasilnya sekarang:

—Orang-orang dalam kategori pertama dianggap tidak aktif.

—Mereka yang termasuk dalam tiga kategori berikut kurang berolahraga.

—Dua kategori terakhir memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan.

Cara alternatif meredakan nyeri radang sendi

Lebih banyak aktivitas, lebih sedikit kecacatan

Artritis datang dalam berbagai bentuk. Tanpa pengobatan, penyakit ini dapat menyebabkan kerusakan sendi dan kecacatan.

Pada tahun 1994 dan 1996, peserta Feinglass melaporkan, jika ada, kecacatan mana yang menyebabkan radang sendi mereka. Kecacatan tersebut antara lain kesulitan menaiki tangga, berjalan, naik dan turun dari tempat tidur, mandi, dan makan atau berpakaian tanpa bantuan.

Kemudian para peneliti mencocokkan laporan peserta mengenai aktivitas fisik dan kecacatan.

Orang yang kurang aktif kemungkinan besar akan mengalami lebih banyak kecacatan terkait arthritis selama penelitian. Mereka yang kurang aktif bernasib lebih baik, namun tidak sebaik peserta yang melaporkan melakukan jumlah olahraga yang disarankan.

Disabilitas meningkat sebesar persentase berikut untuk setiap kelompok:

– Tidak aktif: peningkatan 37 persen

—Tidak Cukup: peningkatan 29 persen

—Direkomendasikan: peningkatan 27 persen

Penelitian ini tidak membuktikan bahwa olahraga mencegah kecacatan terkait arthritis. Orang yang aktif mungkin memiliki kebiasaan sehat lain yang menguntungkan mereka, catat para peneliti.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.

Apakah nyeri lutut kronis mengganggu hidup Anda?

Oleh Miranda Hittiditinjau oleh Michael W. SmithMD

SUMBER: Feinglass, J. Arthritis & Rematik, 15 Desember. 2005; jilid 53: hlm 879-885. Reuters.