NFL -Workout: Penerima Broad | Berita rubah
3 min read
Terlepas dari apakah mereka bermain sepak bola atau tidak, banyak pria berusaha untuk mencapai fisik salah satu penerima NFL teratas. Para atlet ini berlatih setiap hari selama beberapa jam – yang tidak praktis bagi kebanyakan orang – tetapi jika Anda mengadopsi beberapa prinsip latihan NFL, Anda dapat menemukan tubuh yang mirip dengan penerima lebar favorit Anda.
Fitur terpenting yang dimiliki oleh penerima lebar profesional, seperti Chad Johnson dan Torry Holt, (dan yang Anda harus fokus jika Anda membuat latihan NFL), mengandung tingkat kecepatan, kelincahan, dan kecepatan yang tinggi, sementara Anda dapat pulih dengan cepat tanpa kelelahan. Yang mengatakan, inilah latihan NFL kami untuk mencapai tubuh penerima yang luas.
Latihan
Di ruang berat
Jika Anda berada di ruang berat, Anda ingin fokus pada lift yang akan bekerja dengan jumlah serat otot terbesar untuk merangsang sejumlah besar pertumbuhan otot; Ini akan termasuk Bank Press, Squat, Dead Lift, Press Bahu dan Baris. Benar -benar fokus pada squat dan deadlift, karena kaki yang kuat diperlukan untuk membawa tubuh dengan cepat saat menenun pemain lain. Jika Anda melakukan setiap lift, gerakkan beban secepat mungkin; Ini akan berfungsi untuk meningkatkan aspek kekuatan dan kecepatan kekuatan Anda. Cobalah untuk berjuang untuk kecepatan ‘satu, dua, tiga’ saat melakukan latihan ini.
Selain lift Anda, Anda akan membutuhkan kemampuan untuk menerima pukulan, karena kontak dengan pemain lain dalam sepak bola adalah insiden reguler. Untuk berlatih untuk ini, ambil sikap yang kuat dengan kaki Anda -terpisah dan lutut sedikit ditekuk. Kemudian biarkan mitra melempar obat -bola dari kedua sisi Anda sambil menangkap mereka dan mencoba untuk tetap seimbang. Latihan ini akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menahan kekuatan yang memiliki banyak momentum dan dengan demikian mensimulasikan kontak dengan pemain yang bergerak. Untuk penerima bercita -cita yang sangat ambisius, Anda juga dapat secara fisik mencoba menyerang pasangan Anda – pastikan untuk mengambil langkah -langkah keselamatan Anda jika Anda melakukannya.
Di luar ruang berat
Terlepas dari latihan beban untuk latihan NFL Anda, Anda harus berlatih untuk meningkatkan daya tahan, kecepatan, dan ketangkasan Anda. Untuk daya tahan, tuangkan satu atau dua 30 hingga 45 menit dalam minggu Anda untuk membangun basis kardiovaskular yang baik. Selain joging, tambahkan beberapa latihan sprint menanjak satu hingga dua kali seminggu. Secara khusus, Anda perlu menemukan bukit yang layak dan kemudian muncul secepat mungkin. Setelah Anda berada di atas, mundur dan ulangi prosesnya 5 hingga 10 kali.
Saat Anda melompat menanjak, itu akan memberikan resistensi ekstra kepada Anda, yang akan memperkuat kekuatan kaki total Anda dan membantu Anda membentuk kemampuan untuk membawa pertarungan di hadapan pemain lain yang Anda coba blokir. Akhirnya, lakukan beberapa latihan yang terkait dengan ketangkasan di mana kerucut Anda menyebar di lapangan (relatif dekat satu sama lain) dan kemudian berlatih masuk dan keluar secepat mungkin.
Lebih banyak dari askmen.com:
Latihan Selebriti: Brad Pitt di Fight Club
Latihan Selebriti: Gerard Butler di 300
Latihan Selebriti: Daniel Craig
Latihan Selebriti: Tobey Maguire
Diet
Jika Anda melihat tubuh penerima lebar profesional, seperti Anquan Boldin dan Steve Smith, mereka berotot dan cukup bagus. Untuk mencapai jenis tubuh ini, Anda harus mengintegrasikan pedoman berikut ke dalam diet Anda.
Total Kalori: Kecuali jika Anda sudah memiliki massa otot yang cukup, asupan kalori Anda sama dengan 17 dikalikan dengan berat badan Anda dalam pound. Jika tidak, atur asupan kalori Anda pada berat badan Anda dikalikan dengan 15 untuk melipatgandakan massa atau berat badan Anda dengan 13 jika Anda harus melepaskan lemak.
Total Protein: Untuk memastikan bahwa Anda memiliki asam amino yang cukup untuk mempertahankan dan membangun lebih banyak massa otot tanpa lemak, cobalah untuk mengonsumsi 1,25 gram protein per pon berat badan.
Total Fat: Meskipun tidak ada aturan lemak yang keras dan cepat, Anda tidak boleh mengkonsumsi kurang dari 15% dari total kalori lemak Anda, dan, bahkan lebih baik, bertujuan untuk 0,4 hingga 0,5 gram per pon berat badan – lebih banyak jika Anda berjuang untuk masuk ke kalori. Cobalah sebanyak mungkin lemak Anda, alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak, biji rami dan sejumlah kecil produk hewani lainnya.
Total karbohidrat: Karbohidrat akan mengakhiri sisa asupan Anda. Fokus pada makan sebagian besar karbohidrat Anda dari seluruh sumber, seperti oatmeal, biji -bijian utuh, nasi dan kentang, dan ambil sebagian besar di sekitar latihan Anda.
Gol
Terlepas dari penerima luas yang Anda inginkan, baik itu Deion Branch atau Joey Galloway, ingatlah latihan NFL dan rencana diet ini. Dengan mengikuti prinsip -prinsip pelatihan ini, Anda juga bisa mendapatkan badan penerima yang luas untuk diri Anda sendiri.
