Menjadi woozy? Pelajari grogi pagi hari menjadi keracunan

Apakah Anda memiliki jumlah tidur yang layak tadi malam? Namun demikian, keterampilan spiritual Anda mungkin bukan hal yang tajam pagi ini.

Ini adalah waktu yang buruk ketika mata Anda terbuka, tetapi Anda tidak benar -benar waspada. Jika Anda setara, Anda dapat berguling dan menekan tombol tunda daripada meletakkan kaki Anda di lantai dan memulai hari. Menurut sebuah studi baru, kemampuan otak Anda untuk berfungsi selama momen -momen terjaga pertama mungkin sama cacatnya dengan seolah -olah Anda sedang minum.

Pakar kamar tidur menyebut perasaan “inersia tidur.” Semua orang menyebutnya grogi. Sekarang, sebuah studi baru kecil menunjukkan bahwa itu jauh dari jam terbaik dari otak Anda.

Laporan singkat, yang diterbitkan sebagai surat penelitian dalam Journal of American Medical Association, berasal dari para peneliti, termasuk Kevin Wright, PhD, dari Laboratorium Tidur dan Kronobiologi di Universitas Colorado di Boulder.

“Untuk waktu yang singkat, efek inersia tidur bisa setidaknya seburuk atau lebih buruk daripada mabuk secara hukum,” kata Wright dalam rilis berita.

Berapa banyak tidur yang benar -benar Anda butuhkan?

Panggilan bangun

Studi kecil Wright termasuk delapan pria dan satu wanita. Mereka rata -rata berusia sekitar 29 tahun dan dibayar untuk partisipasi mereka.

Tidak ada yang mengalami gangguan tidur. Mereka juga tidak baru -baru ini melintasi zona waktu atau melakukan pekerjaan shift.

Selama tiga minggu, peserta mendapat delapan jam tidur malam di rumah. Mereka juga menghindari alkohol, obat, nikotin, kedokteran rekreasi dan kafein selama waktu itu.

Selanjutnya, peserta menghabiskan seminggu di laboratorium tidur. Selama enam malam pertama, mereka tidur delapan jam setelah waktu tidur normal mereka.

Selama hari-hari, peserta menghabiskan waktu menambahkan angka dua digit. Mereka tidak hanya menghabiskan waktu. Penambahan keterampilan seharusnya cocok nanti.

Obat tidur: Tidak ada yang menonjol dengan baik

Kuis boneka

Setelah malam keenam di lab, peserta terbangun setelah delapan jam tidur. Segera mereka mengikuti tes tambahan.

Tidak ada hamming dan penyembuhan, dan dia tidak jatuh minum kopi atau koran. Sebaliknya, hari itu dimulai secara tiba -tiba, dengan tes matematika dimulai dalam hitungan detik setelah mereka bangun.

Peserta berenang dan tersandung melalui tes dan berlayar jauh lebih buruk dari biasanya. Setelah sekitar 20 menit hingga satu jam, kinerja mereka lebih dekat ke normal.

Selanjutnya, para peserta ditahan di laboratorium selama 26 jam. Tepat setelah itu, mereka mengikuti tes tambahan lagi. Skor matematika lebih baik setelah alter daripada segera setelah delapan jam tidur.

“Orang yang sangat sehat yang melakukan tes ratusan kali, membuat hasilnya lebih mendalam,” kata Wright dalam rilis berita.

Anda tidur seperti apa?

Grogginess seperti mabuk

Peneliti lain menyamakan inersia dalam tidur atau grogi pagi untuk mabuk, menulis Wright dan rekannya.

Banyak orang dapat menunda tantangan spiritual selama beberapa menit karena otak mereka semakin cepat.

Tetapi beberapa orang, seperti dokter, tentara, dan pekerja darurat, harus siap untuk pergi sesaat, kata tim Wright.

Tes penambahan menantang memori jangka pendek, penghitungan keterampilan dan pemikiran cepat. Korteks prefrontal otak berkaitan dengan keterampilan itu, bersama dengan pemecahan masalah, pemikiran dan emosi yang rumit.

Singkatnya, pekerja yang harus berada di puncak permainan mereka tidak mampu membeli korteks prefrontal yang grogi.

Tidur Dos & Naties

Beri aku waktu sejenak … atau lebih?

Inersia tidur tidak bertahan lama, dengan masalah kinerja ‘serius’ yang berlangsung selama tiga menit, para peneliti menulis.

Mereka mencatat bahwa masalah kinerja ‘serius’ dalam penelitian lain berlangsung hingga sepuluh menit, dengan kesalahan yang terdeteksi yang bangun setidaknya dua jam setelahnya.

Studi mereka kecil, dan orang biasanya tidak melakukan matematika di pagi hari, jadi para peneliti meminta lebih banyak studi inersia.

Tujuannya: Pelajari betapa buruknya itu sebenarnya dan bagaimana menangani momen di pagi hari ketika tugasnya menelepon, tetapi otak tidak dapat mengikuti sepenuhnya.

Per Miranda bertemuDirevisi oleh Louise Chang, MD

Sumber: Wertz, A. Jurnal Asosiasi Medis Amerika, 11 Januari 2006; Vol 295: hlm 163-164. Rilis baru, Universitas Colorado di Boulder.