Mengapa hal ini terjadi dan bagaimana cara menghentikannya

Seiring bertambahnya usia, berat badan kita cenderung bertambah—dan bukan hanya karena kita kurang aktif. Sebaliknya, kita kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, yang menurunkan tingkat metabolisme istirahat tubuh kita, Lauren Blake, seorang ahli diet di The Ohio State University Wexner Medical Center, mengatakan kepada Fox News. (Semakin rendah tingkat metabolisme istirahat tubuh kita, semakin sedikit kalori yang dibakar tubuh kita saat istirahat.)

Kemana perginya beban itu
Usia tidak hanya menambah berat badan, tapi juga mengubah ke mana berat badan tersebut pergi. Pelakunya? Hormon seks. Seiring dengan penurunannya seiring berjalannya waktu, berat badan pria dan wanita cenderung berubah dengan cara yang dapat diprediksi.

Bagi pria, itu berarti lebih banyak lemak perut karena mereka kehilangan testosteron, kata Blake. Kadar testosteron pria mulai menurun secara bertahap setelah sekitar usia 30 tahun.

Bagi wanita, perubahannya terjadi belakangan, namun jauh lebih tiba-tiba. Tepat sebelum menopause, biasanya pada wanita berusia 40-an atau awal 50-an, kadar estrogennya mulai menurun, kata Blake. Timbunan lemak kemudian cenderung berpindah ke pinggul, paha, dan bokong, meski Blake menegaskan bahwa setiap orang berbeda.

Edward Tiozzo, Ph. organ perut. Lemak visceral dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit tertentu.

Bisakah Anda membantu menghentikan perubahan berat badan ini?
Kabar baiknya adalah perubahan berat badan ini tidak bisa dihindari: Orang yang lebih bugar dan sehat cenderung tidak terlalu mengalami masalah berat badan, kata Blake.

“Hal terbesarnya adalah konsisten dengan kebiasaan makan sehat dan olahraga,” katanya, seraya menambahkan bahwa latihan beban sangat penting untuk mencegah hilangnya massa otot, sebuah proses yang dapat membuat tubuh kita kurang aktif secara metabolik. Dan memilih pola makan tinggi serat yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang akan berubah menjadi kelebihan berat badan.

Tiozzo sepakat tentang pentingnya latihan ketahanan untuk menjaga massa otot, dan mencatat bahwa kardio intensitas tinggi (seperti lari cepat dan jalan kaki bergantian) dapat membantu tubuh Anda memecah lemak visceral dengan lebih efektif dibandingkan dengan kardio intensitas rendah (seperti berjalan lebih lama). tanpa perubahan kecepatan), meskipun Anda membakar jumlah kalori yang sama di setiap sesi.

Lalu bagaimana dengan memperbaiki satu area tubuh tertentu? Kedua ahli sepakat bahwa sayangnya tidak ada cara untuk mengurangi lemak hanya di satu bagian tubuh Anda – ini tentang membakar kalori dan menurunkan berat badan.