Menarilah untuk mencapai kesehatan yang lebih baik

Tango, waltz, sambas, dan foxtrot menghiasi TV Amerika dalam acara dansa ballroom terkenal, Dancing with the Stars.

Apakah Anda mengikuti irama sambil menonton? Atau meliuk saat jeda iklan?

Ini mungkin saatnya para pakar kesehatan tidak akan khawatir jika Anda mengikuti jejak TV prime-time. Dansa ballroom dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh, kata mereka.

Bacalah “Tarian Etnis Membuat Anda Bugar” dari Web MD.

Bagaimana kalau kita menari?

Anda mungkin tidak akan berlatih berjam-jam dengan rekan dansa kelas dunia seperti di acara itu. Namun Anda juga tidak akan menghadapi siaran langsung TV nasional dan cemoohan para juri.

Apakah Anda akan mendapatkan latihan yang baik? Bagaimana dengan kedua kaki kiri itu? Dan apa manfaat “jari kaki berkelap-kelip” bagi otak Anda?

WebMD mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada pakar sains, tari, dan kebugaran. Inilah manfaat kesehatan dari dansa ballroom.

Baca Web MD “Jangan menjadi persegi – menari!”

Apakah itu olahraga?

Para kontestan acara TV sering kali bersemangat dengan rutinitas mereka. Salah satu penari, aktor John O’Hurley, mengatakan berat badannya turun 15 pon sejak mendaftar untuk pertunjukan tersebut.

Seberapa khaskah hal itu? Itu tergantung pada jenis tarian dan tingkat keahlian Anda, kata ahli fisiologi olahraga Catherine Cram, MS, dari Comprehensive Fitness Consulting di Middleton, Wis.

“Saat seseorang mencapai titik di mana detak jantungnya meningkat, mereka sebenarnya sedang melakukan latihan yang luar biasa,” kata Cram.

Menari adalah aktivitas menahan beban yang membangun tulang. Ini juga “luar biasa” untuk tubuh bagian atas dan kekuatan Anda, kata Cram.

Calon penari sebaiknya memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu, terutama jika memiliki masalah kesehatan, kata Cram.

Kontrol Kalori

Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar? Itu tergantung pada tubuh Anda dan seberapa kuat Anda menari.

Menari adalah “aktivitas moderat”, menurut Pedoman Aktivitas Fisik USDA. Orang dewasa harus melakukan aktivitas sedang hingga berat setidaknya 30 menit setiap hari, menurut pedoman yang dirilis awal tahun ini.

Akan lebih mudah untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, kata Cram.

Otot bekerja

Penari ballroom baru dapat merasakan otot yang sebelumnya tidak mereka sadari. Hal ini sering terjadi pada aktivitas baru, kata Ken Richards, juru bicara USA Dance, badan pengelola nasional DanceSport — versi kompetitif dari dansa ballroom.

Dansa ballroom sering kali berarti bergerak mundur, terutama bagi wanita, kata Richards, seorang veteran profesional ballroom.

“Saat Anda menari foxtrot, Anda mengambil langkah mundur yang panjang. Ini sangat berbeda dengan berjalan maju di atas treadmill atau jogging di sekitar lingkungan,” katanya.

Dansa ballroom melatih bagian belakang paha dan bokong secara berbeda dibandingkan jenis olahraga lainnya, kata Richards.

Pengalaman inti

Kaki dan lengannya sering melakukan gerakan-gerakan tarian mewah. Namun mereka tenggelam tanpa inti tubuh yang kuat.

Otot “inti” – perut dan punggung – juga digunakan dalam Pilates, kata Janice Byer. Byer, seorang penari seumur hidup, adalah direktur latihan kelompok The Courthouse Athletic Club di Oakland, California.

Byer dan suaminya (yang dia temui saat menari) adalah penari ayunan yang rajin. Mereka sekarang mengerjakan foxtrot dan salsa dan berencana untuk memulai pelajaran tango Argentina.

Asah Otak

Menari dapat menantang pikiran dan otot Anda.

Setidaknya satu studi observasi menunjukkan pemikiran yang lebih tajam dengan dansa ballroom.

Studi ini muncul dua tahun lalu di The New England Journal of Medicine. Joe Verghese, MD, dan rekannya mempelajari 469 orang yang berusia minimal 75 tahun.

Pada awal penelitian, mereka menjawab survei tentang aktivitas mental dan fisik, seperti teka-teki silang atau menari. Saat itu, tidak ada seorang pun yang menderita demensia.

Lima tahun kemudian, 124 orang menderita demensia. Penari reguler mempunyai risiko lebih rendah terkena demensia dibandingkan dengan mereka yang jarang atau tidak pernah menari.

Dari 11 aktivitas fisik yang dipertimbangkan, hanya menari yang dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah, kata Verghese kepada WebMD.

Kebanyakan penari melakukan dansa ballroom, kata Verghese. Dia adalah asisten profesor neurologi di Albert Einstein College of Medicine di New York.

Otak menari

Bagaimana dansa ballroom dapat membantu otak? Verghese menguraikan tiga kemungkinan:

— Peningkatan aliran darah ke otak dari latihan fisik

— Mengurangi stres, depresi dan kesepian dari aspek sosial tari

—Tantangan mental (menghafal langkah-langkah, bekerja dengan pasangan Anda)

“Menari dalam banyak hal merupakan aktivitas yang kompleks. Ini bukan hanya sekedar aktivitas fisik,” kata Verghese.

Opsi yang ‘Menyenangkan’

Tidak ada seorang pun yang meresepkan dansa ballroom, dan penelitian Verghese tidak menyatakan bahwa menari memberikan hasil.

Untuk mendapatkan bukti nyata, sebuah penelitian mungkin menugaskan satu kelompok orang untuk menari ballroom dan membandingkannya dengan orang yang tidak aktif.

Demikian kata Carl Cotman, PhD. Dia memimpin Institut Penuaan Otak dan Demensia di Universitas California, Irvine.

“Tidak ada model eksperimental pada hewan yang setara dengan dansa ballroom, itu sudah pasti,” kata Cotman. Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa otak mendapat manfaat dari berlari secara sukarela.

Jika menari bersifat aerobik, maka dapat membantu otak, kata Cotman. Aspek sosial dan spiritual juga dapat membantu.

“Anda memiliki kohesi, dan…melatih otak untuk melakukan keterampilan motorik baru,” kata Cotman. “Menurutku ini cukup menarik.”

Tidak ada yang tahu berapa banyak atau jenis latihan apa yang dibutuhkan otak, kata Cotman. Dia ingin melihat penelitian seperti itu dilakukan.

Sementara itu, “tidak ada bukti bahwa hal itu akan merugikan apa pun,” kata Cotman.

Baca Web MD “Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari hidup Anda.”

Periksa ego Anda di depan pintu

Berikut beberapa saran untuk pemula dari terapis tari New York Jane Wilson Cathcart, LMSW, ADTR, CMA:

—Temukan guru yang baik yang menekankan apa yang dapat Anda lakukan, bukan batasan Anda.

– Jangan menjadi perfeksionis tentang hal itu.

—Jangan khawatir tentang ukuranmu. Tarian adalah untuk semua orang.

-Masuk ke dalam musik, serta gerakannya.

“Terimalah semua tanggapan baik yang Anda dapatkan dan berikan beberapa dolar kepada hakim batin Anda untuk pergi ke bioskop,” kata Cathcart.

“Kita biasanya menjadi pengkritik terburuk bagi diri kita sendiri,” kata Cathcart. “Pikirkan berapa kali hakim kritis Anda membatasi Anda melakukan sesuatu.”

Keterampilan baru dapat mendatangkan rasa percaya diri. Di pesta dan acara sosial, penari dapat turun ke lantai dansa dan merasa nyaman dengan diri mereka sendiri tanpa dorongan martini, canda Richards.

“Jalankan perbaikan positif melalui hal tersebut,” kata Cathcart. “Tarian paling keren dimulai dengan satu langkah. Sisanya akan menyusul.”

Kunjungi Web MD Pusat kebugaran dan pelatihan

Oleh Miranda Hittiditinjau oleh Michael W. SmithMD

SUMBER: Catherine Cram, MS, ahli fisiologi olahraga, Konsultasi Kebugaran Komprehensif. USDA, “MyPyramid.gov: Apa itu Aktivitas Fisik?” CDC: “Aktivitas Fisik: Rekomendasi.” Ken Richards, juru bicara, USA Dance. Janice Byer, Direktur Latihan Kelompok, Klub Atletik Gedung Pengadilan. Joe Verghese, MD, asisten profesor neurologi, Fakultas Kedokteran Albert Einstein. Carl Cotman, PhD, direktur, Institut Penuaan Otak dan Demensia; profesor neurologi dan psikobiologi, Universitas California, Irvine. Jane Wilson Cathcart, LMSW, ADTR, CMA, Terapis Tari.