Masukkan tren kebugaran dengan hati-hati

BARU YORK – Tren olahraga menyusup ke pusat kebugaran lebih cepat daripada yang bisa Anda katakan sebagai “strip kardio”, namun rutinitas baru ini bisa berbahaya bagi orang-orang yang ikut-ikutan mengikuti kebugaran.

“Melompati sesuatu terlalu cepat bisa menjadi sebuah kesalahan,” kata David Kirsch, pemilik gym di New York, Madison Square Club. “Tae Bo pernah menjadi tren terbaru dan terhebat, tapi di manakah sekarang?”

Yoga adalah salah satu tren yang tampaknya masih jauh dari kata mati. Sekitar 15 juta orang telah berlatih yoga di Amerika Serikat, angka ini meningkat hampir dua kali lipat dalam lima tahun terakhir, menurut Jurnal Yoga.

Namun lonjakan popularitas telah menyebabkan beberapa kasus instruktur pemula mengajar secara massal, menurut Leslie Kaminoff, seorang terapis yoga yang telah merawat banyak penggemar yoga yang terluka.

Dan ketika orang-orang memaksakan diri untuk mengikuti kelas-kelas lanjutan, mereka merasa sakit hati. “Klien saya pernah terluka karena efek domino,” katanya, yang terjadi ketika siswa saling berjatuhan saat melakukan posisi terbalik seperti headstand.

Ia membandingkan tren yoga dengan kegemaran aerobik di tahun 1980an. “Saat Anda melihat rekaman pertama Jane Fonda, rasanya seperti, ‘Bagaimana menyakiti diri sendiri dengan musik,'” katanya.

Namun cedera kronis lebih sering terjadi dibandingkan cedera akut, katanya. Salah satu cedera kronis tersebut adalah apa yang Kaminoff sebut sebagai “pantat yoga”.

“Ini adalah rasa sakit yang dimulai di pantat dan menjalar ke bagian belakang kaki,” katanya. “Ini berkembang seiring berjalannya waktu karena urutan yang digunakan di beberapa kelas melibatkan duduk dalam waktu lama … lalu memutar dan membungkuk ke berbagai posisi.”

Namun nyeri kronis bisa muncul dalam berbagai bentuk. Meyung Kim (31), yang mulai berlatih yoga empat bulan lalu, sudah terluka. “Saya menarik otot di bawah tulang belikat saya saat melakukan gerakan bahu selama kelas,” katanya. “Ini mulai terasa lebih baik dan saya kembali lagi dan sekarang sakit lagi.”

Kim mengatakan dia berolahraga secara teratur, tetapi mulai melakukan yoga di gym untuk mencoba sesuatu yang baru. Saat ini, orang-orang yang mencari tren terbaru kemungkinan besar akan menemukan kettlebell, sebuah tren yang hanya terjadi di AS

Awalnya digunakan sebagai alat binaraga oleh tentara dan atlet angkat besi Rusia, kettlebell digunakan seperti beban untuk membangun kekuatan dan memberikan latihan kardiovaskular, menurut David Ganulin, kepala program kettlebell di gym Equinox.

“Ini sangat efektif. Melatih tubuh sebagai satu kesatuan, bukan kumpulan bagian tubuh,” jelasnya.

Bobotnya, berbentuk seperti bola bowling dengan pegangan, secara tradisional digunakan oleh laki-laki dan beratnya bisa mencapai 88 pon. Namun perusahaan seperti Dragon Door telah membuat lonceng yang lebih ringan untuk wanita dengan berat mulai dari 9 pon. Dan buku baru, Dari Rusia Dengan Cinta Yang Kuat oleh Pavel Tsatsouline, mantan instruktur Pasukan Khusus Soviet, menciptakan rutinitas kettlebell khusus untuk wanita.

Namun para ahli mengatakan meski dengan bobot yang lebih ringan, kettlebell membawa risiko cedera.

“Sepertinya terlalu rumit,” kata Kirsch. “Saya pikir sangat berbahaya jika menggunakannya sendiri. Orang-orang akan terluka jika mereka melakukannya.”

Dan dia menambahkan bahwa hanya karena binaragawan menggunakannya tidak membuat kettlebell cocok untuk pengunjung gym pada umumnya.

“Saya yakin orang-orang yang kuat dan bertenaga telah menggunakan kettlebell selama bertahun-tahun, tetapi itu tidak berarti mereka akan bekerja dalam program pelatihan umum.”

Namun Equinox, yang meluncurkan program kettlebell baru bulan ini, mengatakan keselamatan lebih ditekankan.

“Akan ada satu instruktur dan tidak lebih dari tiga orang per sesi,” kata Jason Frye, manajer hubungan masyarakat Equinox. “Ini adalah kelas angkat besi dan membutuhkan lebih banyak perhatian individual.”

Kirsch mengatakan pada akhirnya dia lebih memilih menggunakan beban dan dumbel daripada mencoba tren baru yang dipertanyakan. “Saya tahu apa yang berhasil dan saya berpegang pada apa yang berhasil,” katanya.

Namun bagi mereka yang ingin mencoba mode terbaru, cara terbaik untuk melakukan latihan baru adalah secara bertahap, kata Kirsch.

“Apakah itu kettlebell, yoga, atau apa pun yang relatif baru, Anda ingin melakukannya secara bertahap,” katanya. Jika tidak, cedera Anda mungkin akan bertahan lebih lama daripada sekadar iseng.