Kurangnya olahraga bisa membuat suasana hati kram

Melewatkan olahraga selama satu atau dua minggu dapat merusak suasana hati Anda, kata sebuah penelitian yang mengubah orang yang rutin berolahraga menjadi orang yang suka bersantai.

“Kami mampu mengukur hasil negatif dari penghentian olahraga hanya dalam dua minggu,” kata peneliti Ali Berlin, MS, dalam rilis beritanya. Berlin bekerja di Universitas Ilmu Kesehatan Layanan Berseragam Angkatan Darat. Dia mempresentasikan temuannya di Nashville, Tennessee, pada pertemuan tahunan American College of Sports Medicine.

Klik di sini untuk membaca Web MD “Latihan untuk depresi menyaingi obat-obatan, terapi.”

Tetaplah bersamanya

Pesan yang bisa dibawa pulang: Setelah Anda mulai berolahraga, teruslah melakukannya. Ini tidak berarti menjadi budak Stairmaster atau menjadi fanatik terhadap latihan tertentu. Penyesuaian mungkin diperlukan dari waktu ke waktu.

Misalnya, “jika seseorang adalah seorang pelari atau pengendara sepeda biasa dan mendapati bahwa mereka tidak dapat melakukan aktivitas tersebut dalam waktu singkat, mereka harus melakukan aktivitas lain seperti berjalan kaki hingga mereka dapat melanjutkan aktivitas yang mereka sukai,” kata Berlin.

Klik di sini untuk membaca Web MD “Bisakah Anda Menjadi Bugar dalam 6 Menit Seminggu?

Terpaksa istirahat

Penelitian di Berlin melibatkan 40 orang yang berolahraga secara teratur. “Kami tidak mengamati atlet elit; peserta penelitian adalah orang-orang yang aktif secara teratur pada tingkat moderat,” kata Berlin.

Pertama, para peserta mengikuti tes mood dan kebugaran. Selanjutnya, separuhnya dilarang mengikuti pelatihan selama dua minggu. Yang lain diminta untuk mengikuti rutinitas kebugaran normal mereka.

Tes diulangi satu dan dua minggu kemudian. Hasilnya menunjukkan bahwa latihan “liburan” yang dipaksakan tidak mengisi ulang tenaga siapa pun. Sebaliknya, hal itu membuat para mantan yang berolahraga merasa lebih buruk dari sebelumnya.

Ini adalah salah satu fakta kesehatan yang aneh namun nyata: Semakin aktif Anda, semakin banyak energi yang Anda miliki. Artinya, selama Anda tidak sakit atau melakukan olahraga berlebihan yang membebani tubuh terlalu keras.

CDC merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 30 menit lima hari atau lebih dalam seminggu.

Klik di sini untuk membaca Web MD “Pelatihan untuk Lari Hebat.”

Tidak Ada Latihan, Mood Buruk

“Setelah satu minggu kami mulai melihat perubahan,” kata Berlin. Setelah dua minggu, perubahan tersebut semakin mendalam. Kemalasan selama dua minggu telah membuat para mantan atlet tersebut berada dalam kondisi yang suram.

Pada saat itu mereka menjadi lebih tegang, lelah, dan kurang kuat. Semakin mereka tidak bugar, suasana hati dan tingkat energi mereka semakin memburuk. “Hal ini memberi tahu kita bahwa gangguan apa pun dalam rutinitas kebugaran rutin dapat menimbulkan (dampak) negatif,” kata Berlin.

Jadi apa yang harus dilakukan ketika cuaca buruk atau waktu terasa lebih sempit dari biasanya? Menjadi kreatif. Sesuaikan rutinitas Anda, pilih aktivitas lain agar tetap sehat secara fisik dan mental, saran Berlin.

Petugas kesehatan mungkin juga perlu mewaspadai gejala depresi pada mereka yang berolahraga karena cedera atau sakit, katanya.

Klik di sini untuk membaca Web MD “Lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali untuk berolahraga.”

Oleh Miranda Hittidiperiksa oleh Brunilda NazarioMD

SUMBER: Pertemuan Tahunan ke-52 American College of Sports Medicine, Nashville, Tenn., 1-4 Juni 2005. Rilis berita, American College of Sports Medicine. CDC: “Aktivitas Fisik untuk Semua: Rekomendasi.”