Kunjungi gym untuk melawan stres!

Di penghujung hari yang penuh tekanan, hal terakhir yang membuat kita ingin pergi ke gym adalah. Kami lebih suka mengikuti daftar DVR yang panjang itu, atau menundanya hingga waktu tidur. Tapi gym… tidak terlalu banyak. Namun, olahraga bisa menjadi cara yang bagus dan bermanfaat untuk melawan stres terkait pekerjaan. iMag berbicara dengan Dr. Harvey Simon, Embassy Suites Hotel BusinessBalance.com ahli untuk mencari tahu mengapa olahraga sangat bermanfaat dalam manajemen stres.

iMag: Setelah seharian penuh stres di tempat kerja, bagaimana olahraga dapat membantu mengurangi stres?

Dr Simon: Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres mental. Dokter belum mengetahui secara pasti cara kerjanya, namun mereka yakin olahraga dapat membantu dengan mengurangi hormon stres tubuh seperti adrenalin dan kortisol. Olahraga juga dapat mengubah aktivitas sistem saraf itu sendiri. Dan yang ada hanyalah efek psikologis; memperhatikan tubuh Anda mengalihkan perhatian dari kekhawatiran yang membuat stres, dan melakukan sesuatu yang positif untuk kesehatan Anda memulihkan rasa kendali Anda bahkan ketika segala sesuatunya menjadi tidak terkendali di tempat kerja.

iMag: Apakah ada jenis olahraga tertentu yang membantu mengatasi stres?

Dr Simon: Hampir semua jenis olahraga akan membantu. Banyak orang menemukan bahwa menggunakan kelompok otot besar secara ritmis dan berulang adalah yang terbaik; Saya menyebutnya “meditasi otot”. Jalan kaki dan joging adalah contoh yang bagus. Berjalan kaki sederhana selama 20 menit pun dapat menjernihkan pikiran dan mengurangi stres. Beberapa orang lebih menyukai olahraga berat yang membakar stres dan kalori; inilah salah satu alasan mengapa elips begitu populer. Dan latihan peregangan, dengan atau tanpa meditasi formal dan pernapasan yoga yang terkontrol, dapat merilekskan pikiran dan otot.

iMag: Bagaimana dengan latihan pernafasan, apakah bisa membantu?

Dr Simon: Mereka yakin bisa. Nafas yang cepat, dangkal, dan tidak menentu adalah respons umum terhadap stres. Pernafasan yang lambat, dalam, dan teratur merupakan tanda relaksasi. Anda bisa belajar mengendalikan pernapasan agar meniru relaksasi; efeknya malah akan membuat rileks.

Berikut cara kerja latihan pernapasan dalam:

1. Tarik napas secara perlahan dan dalam sambil mendorong perut keluar agar diafragma dapat digunakan secara maksimal.

2. Tahan nafas sebentar.

3. Buang napas perlahan dan pikirkan “santai”.

4. Ulangi seluruh rangkaian lima hingga 10 kali, konsentrasi pada pernapasan dalam dan perlahan.

Pernapasan dalam mudah dipelajari. Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Anda dapat menggunakan pernapasan dalam untuk membantu menghilangkan stres yang terjadi. Latihlah rutinitas ini sebelumnya dan gunakan saat Anda paling membutuhkannya. Jika Anda merasa terbantu, pertimbangkan untuk mengulangi latihan ini empat hingga enam kali sehari—bahkan pada hari yang baik.

iMag: Beberapa dari kita membutuhkan motivasi di penghujung hari yang melelahkan untuk pergi ke gym. Apa sajakah hal yang perlu diingat?

Dr Simon: Jika Anda memahami semua manfaat olahraga bagi Anda, Anda akan termotivasi untuk menggerakkan tubuh Anda. Seperti yang kami tunjukkan, olahraga mengurangi stres. Ini membakar lemak dan membantu Anda terlihat lebih baik. Dan ini sangat penting untuk kesehatan fisik, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, dan menurunkan gula darah. Olah raga mengurangi risiko serangan jantung, stroke, diabetes, kanker usus besar dan payudara, osteoporosis dan patah tulang, obesitas, depresi bahkan demensia (kehilangan ingatan). Olah raga memperlambat proses penuaan, meningkatkan energi dan memperpanjang umur.

iMagic: Jika Anda harus memberi seseorang rencana olahraga mingguan untuk mengurangi stres, apakah itu?

Dr Simon: Kecuali saat sakit, kita semua perlu berolahraga setiap hari. Ini tidak berarti pergi ke gym atau berlatih maraton. Namun itu berarti 30-40 menit olahraga sedang seperti jalan kaki atau 15-20 menit olahraga berat. Lebih banyak tentu lebih baik, namun langkah pertama memberikan manfaat terbesar. Usahakan untuk berjalan setidaknya 2 mil sehari, atau melakukan aktivitas lain dengan jumlah yang setara. Anda dapat melakukan semuanya sekaligus atau dalam waktu 10-15 menit jika lebih sesuai dengan jadwal Anda. Tambahkan beberapa latihan kekuatan dan peregangan 2-3 kali seminggu, dan Anda akan mendapatkan program yang sangat baik dan seimbang untuk kesehatan dan kehidupan.

Harvey B.Simon, MD adalah lulusan
Yale
Kampus
Dan
Harvard
Medis
Sekolah
. Ia menerima pendidikannya di
Jenderal Massachusetts
RSUD
dan Institut Kesehatan Nasional. Dr Simon saat ini adalah profesor kedokteran di
Harvard
Medis
Sekolah
dan anggota Fakultas Teknologi Ilmu Kesehatan di Massachusetts Institute of Technology. Dia adalah editor pendiri Harvard Men’s Health Watch, buletin bulanan, dan penulis enam buku kesehatan konsumen, termasuk The Harvard Medical School Guide to Men’s Health (Simon dan Schuster, 2002) dan The No Sweat Practice Plan. Menurunkan berat badan, menjadi sehat dan hidup lebih lama (McGraw-Hill, 2006). Dr Simon adalah anggota pendiri
Harvard
Kardiovaskular
Kesehatan
Tengah
; dia berlatih di
Jenderal Massachusetts
RSUD
di dalam
Boston
. Kegiatan pendidikannya telah diakui oleh Harvard dan MIT, yang bersama-sama memberinya penghargaan dengan London Prize for Excellence in Teaching.

Tentang BusinessBalance.com: BusinessBalance.comdikembangkan oleh Embassy Suites Hotels, adalah situs web yang baru diluncurkan yang menawarkan saran praktis untuk mengutamakan kebutuhan pelancong bisnis, bahkan pada hari kerja yang sibuk. Embassy Suites menyadari bahwa perjalanan bisnis dapat berdampak buruk pada kesejahteraan seseorang dan mendapatkan nasihat ahlinya BusinessBalance.com memberikan teknik dan tips untuk membantu pengunjung menemukan dan menjaga keseimbangan – baik di dalam maupun di luar jalan raya.

• Klik di sini untuk saran karir lebih lanjut.

• Kunjungi kami di halaman Facebook kami! >>