Killer Heat: 13 tips bertahan dalam suhu terik

Ratusan nyawa hilang setiap tahun di Amerika Serikat akibat kematian yang berhubungan dengan panas, menurut laporan baru dari Pusat Pengendalian Penyakit.

Menurut Laporan Mingguan Morbiditas dan Kematian CDC, yang mengamati catatan CDC antara tahun 1999-2003, Amerika kehilangan rata-rata 688 orang per tahun akibat kematian akibat panas. Selama kurun waktu tersebut, total 3.442 orang di AS meninggal akibat paparan panas ekstrem, kata laporan itu.

Setidaknya 681 dari orang-orang tersebut memiliki penyakit jantung, kata CDC.

Berita utama saat ini menggarisbawahi bahaya panas ekstrem. Gelombang panas yang melanda negara bagian Barat dalam beberapa hari terakhir telah menewaskan lebih dari 80 warga California, menurut laporan berita.

Dari tahun 1979-1999, panas ekstrem menewaskan 8.015 orang di AS. Jumlah tersebut lebih banyak dibandingkan jumlah kematian akibat angin topan, petir, tornado, banjir, dan gempa bumi selama periode tersebut, menurut situs web CDC.

Dapatkan tips untuk membuat musim panas Anda aman

13 tips untuk mengalahkan panas

CDC menawarkan tip berikut untuk membantu melindungi kesehatan Anda dalam cuaca panas ekstrem:

1. Tetaplah berada di dalam rumah dan, jika memungkinkan, tinggallah di tempat yang ber-AC.

2. Jangan meninggalkan bayi, anak-anak atau hewan peliharaan di dalam mobil, meskipun untuk waktu yang singkat. Panas bisa membunuh dengan cepat.

3. Minum lebih banyak cairan. Jika dokter Anda membatasi asupan cairan atau jika Anda sedang mengonsumsi “pil air” (diuretik), konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

4. Jangan minum cairan yang mengandung alkohol atau banyak gula. Minuman tersebut bisa membuat Anda kehilangan lebih banyak cairan tubuh.

5. Hindari minuman yang sangat dingin karena dapat menyebabkan kram perut.

6. Jika Anda banyak berkeringat, Anda mungkin perlu mengganti garam dan mineral. Minuman olahraga mungkin membantu, tetapi jika Anda sedang menjalani diet rendah garam, bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminum minuman olahraga atau mengonsumsi tablet garam.

7. Kenakan pakaian sesedikit mungkin saat Anda berada di rumah. Pilih pakaian yang ringan, berwarna terang, dan longgar.

8. Jika harus berada di luar ruangan, usahakan batasi aktivitas luar ruangan pada pagi dan sore hari, serta usahakan istirahat di tempat yang teduh.

9. Jika harus keluar rumah, kenakan tabir surya, topi bertepi lebar, dan kacamata.

10. Kecepatan diri Anda sendiri. Hentikan semua aktivitas jika jantung Anda berdebar kencang atau Anda terengah-engah karena panas.

11. Gunakan sistem pertemanan jika Anda bekerja di cuaca panas. Jagalah rekan kerja Anda dan biarkan seseorang melakukan hal yang sama untuk Anda.

12. Perhatikan orang-orang yang berisiko tinggi, termasuk anak-anak, warga lanjut usia, dan orang sakit. Kunjungi orang dewasa setidaknya dua kali sehari. Bayi dan anak-anak memerlukan pemeriksaan lebih sering.

13. Sediakan banyak air segar bagi hewan peliharaan Anda di tempat yang teduh.

Bagaimana memilih tabir surya yang tepat

Oleh Miranda Hittidiulas oleh Louise Chang, MD

SUMBER: CDC, Laporan Mingguan Morbiditas dan Kematian, 28 Juli 2006; jilid 55: hlm 796-798. Pers Terkait. CDC: “Panas Ekstrim: Panduan Pencegahan untuk Meningkatkan Kesehatan dan Keselamatan Pribadi Anda.” Rilis berita, CDC.