Kiat bermanfaat untuk kelas yoga pertama Anda

Kelas yoga pertama Anda pasti akan diisi dengan tubuh yang fleksibel, alat peraga yang aneh, cermin dari dinding ke dinding, dan dalam beberapa kasus, nyanyian yang terdengar aneh sesekali. Tidak mengherankan jika yoga dapat mengintimidasi bahkan para pegiat olahraga yang paling keras sekalipun.

Namun jika Anda pernah melihat tubuh yogi yang berdedikasi atau mendengar banyak manfaatnya, Anda mungkin berpikir untuk mencobanya.

Untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda, kami meminta beberapa instruktur yoga berpengalaman untuk memberi kami beberapa tips bermanfaat agar Anda dapat melewati kelas pertama dengan harga diri yang utuh.

Mendaftarlah untuk kelas pemula. Kelas pemula akan memastikan bahwa prinsip-prinsip dasar penyelarasan dan pedoman keselamatan dijabarkan, kata Sam Debicki, instruktur yoga di New York City. Jika Anda tidak melihat kelas apa pun yang terdaftar dengan jelas sebagai kelas dasar atau pemula, dia merekomendasikan kelas yoga Iyengar, yang mengajarkan pose-pose dasar. Kelas yang diberi label ‘Hatha’, ‘alignment’, atau ‘slow flow’ juga cocok untuk pemula karena cenderung bergerak dengan kecepatan lambat dan menawarkan instruksi yang tepat.

Biasakan diri Anda dengan beberapa gerakan dasar. Johan Montijano, seorang instruktur yang menawarkan les privat dan mengajar di beberapa klub kesehatan ternama, menyarankan agar Anda meng-YouTube beberapa pose dasar seperti Anjing Bawah, Anjing Atas, Pose Anak, dan Pose Prajurit. Jika Anda mengetahui dasar-dasarnya, Anda akan lebih mudah mengikutinya. Seperti yang dicatat Debicki, “Pemula cenderung menempatkan tangan mereka terlalu dekat dengan kaki mereka saat berada dalam posisi down dog,” namun kenyataannya, jaraknya harus sesuai dengan jarak antara tangan dan kaki Anda seolah-olah Anda sedang dalam posisi plank atau push-up.

Kenakan spandeks atau celana panjang. Anda melakukan banyak peregangan dalam yoga, dan “celana pendek itu mungkin tidak cukup,” kata Montijano. “Kamu pasti akan merasa malu, jadi jangan berikan dirimu hal lain yang membuatmu malu.”

Ketahui peralatannya. “Sebelum kelas dimulai, letakkan matras Anda dan ambil alat peraga apa pun yang Anda perlukan,” kata Debicki. Adalah sopan untuk menggoyangkan matras Anda dengan orang di sebelah Anda agar siku Anda tidak terbentur. Jika instruktur tidak memberikan arahan tentang peralatan apa yang Anda perlukan, “ambil dua balok, selimut, dan tali pengikat (terkadang disebut ikat pinggang),” kata Alie Flynt, instruktur yoga di Kota New York. . Studio YogaWorks. “‘Mainan yoga’ ini akan membuat hidup Anda lebih mudah pada awalnya.”

Hormati dirimu. Perhatikan umpan balik yang Anda terima dari tubuh Anda. Montijano memberi tahu para pemula: “Hargai diri Anda sendiri dan bersikaplah sangat konservatif di kelas pertama Anda.” Flynt mengatakan rasa sakit, kesemutan, pusing, dan sesak napas adalah tanda-tanda penurunan kondisi. “Sama seperti orang yang tidak suka didorong, begitu pula tubuhnya,” tambahnya.

Hindari perhatian yang tidak diinginkan. Jika Anda seorang pemula yang ingin bersembunyi dari siswa yang lebih mahir, Montijano menyarankan untuk meletakkan matras Anda di bagian belakang ruangan. Di sana Anda dapat mengikuti orang-orang di depan Anda tanpa khawatir orang lain memperhatikan Anda. Selain itu, “Jangan letakkan permadani Anda di dinding sebelah kiri ruangan,” kata Debicki. “Beberapa posenya adalah menghadap ke samping tembok dan biasanya dilakukan menghadap ke sisi kanan terlebih dahulu,” jelasnya. Jika Anda melihat ke sisi kiri ruangan, “Anda tidak akan memiliki siapa pun yang dapat dimintai bimbingan!”

Periksa ego Anda di depan pintu. “Jangan bandingkan diri Anda dengan siswa lain yang lebih mahir di kelas,” kata Flynt. Ingatlah bahwa semua orang di ruangan itu mendapat kelas yoga pertama – dan mereka akan kembali lagi untuk mengikuti kelas yoga lainnya.

Beritahu instruktur Anda bahwa Anda baru. Flynt mengatakan bahwa dengan memberi tahu instruktur bahwa Anda seorang pemula, mereka dapat mengawasi Anda dan memberi Anda modifikasi dan variasi yang sesuai. “Kami mencoba menjadikan diri kami sangat membantu para yogi baru dan mengawasi mereka,” tambah Debicki.

Bernapas! “Jika ragu, bernapaslah, bernapaslah, dan bernapaslah lagi,” kata Flynt. “Yoga adalah latihan yang sempurna untuk belajar bernapas ketika segala sesuatunya menantang.”

Tetap untuk seluruh kelas. Savasana adalah posisi istirahat terakhir dimana Anda berbaring telentang dengan mata tertutup. Ini mungkin tampak konyol di awal kelas pertama Anda, tetapi Anda akan segera menghargainya sebagai waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk menyerap manfaat olahraga “seperti spons,” kata Flynt. Jika Anda benar-benar harus berangkat lebih awal, “pastikan Anda melakukannya sebelum savasana,” kata Debicki.

Namaste, yogi baru!