Jadilah sehat: Kurangi kecemasan anak-anak saat kembali ke sekolah dengan tips ahli ini
5 min readTips dan trik persiapan kembali ke sekolah
Pendiri dan CEO Success Academy Eva Moskowitz tentang cara mempersiapkan anak-anak Anda untuk kembali ke kelas, serta cara memastikan mereka cukup tidur dan mengurangi waktu penggunaan perangkat.
BARUAnda sekarang dapat mendengarkan artikel Fox News!
Akhir musim panas menandai kembalinya ruang kelas bagi jutaan anak. Ini adalah saat yang menyenangkan bagi sebagian orang, namun juga bisa menakutkan.
Banyak dialami oleh anak-anak dan remaja peningkatan kecemasan ketika mereka kembali ke sekolah, terutama sejak pandemi COVID, menurut penelitian.
Sambil menimbun perlengkapan kelas, pakaian dan sepatu, orang tua dan pengasuh mungkin juga ingin memoles tekniknya kembali ke sekolah panas dingin. Berikut tips dan wawasannya.
Apa penyebab kecemasan kembali ke sekolah?
Hannah Keeley, pakar parenting dan gaya hidup di Virginia dan ibu dari tujuh anak dengan latar belakang terapi perilaku dan ilmu saraf, mengatakan bahwa sebagian besar kasus kegelisahan saat kembali ke sekolah berasal dari tiga ketakutan utama.
UMPAN BALIK KEMBALI KE SEKOLAH: 10 RAHASIA MENGHEMAT UANG Di Tengah Inflasi Tinggi
Salah satunya adalah ketakutan akan hal yang tidak diketahui.
Banyak anak menjadi stres karena takut dikucilkan, menurut para ahli. (iStock)
“Dengan banyaknya anak, ‘ketidaktahuan’lah yang membuat mereka gugup,” kata Keeley. “Salah satu cara orang tua dapat membantu anak-anak mereka mengurangi kecemasan ini adalah dengan menciptakan beberapa bukti yang baik agar mereka dapat menyetujuinya.”
Ini bisa berarti menjadwalkan orientasi atau mengunjungi sekolah, mencari beberapa siswa lain di kelas yang sama dan menjadwalkan kencan bermain, atau sekadar memperkenalkan diri jika anak-anak sudah lebih besar.
Pemicu lainnya adalah ketakutan akan perpisahan, katanya, yang dapat menyerang anak-anak segala usia.
“Ketika anak-anak saya masih kecil, saya membiarkan mereka melakukan ‘hari-hari libur’ bersama saya dua kali setahun… Satu-satunya aturan adalah bersenang-senang dan melakukan apa pun yang kami inginkan. Itu menjadi kenangan istimewa.”
“Dari seorang anak kecil yang bersekolah di taman kanak-kanak hingga remaja yang lebih tua yang melanjutkan ke perguruan tinggi, perpisahan adalah situasi yang sangat memicu stres,” kata Keeley.
Menghabiskan waktu khusus bersama sebelum sekolah dimulai dan sepanjang tahun dapat membantu anak-anak merasa aman dalam hubungan mereka dengan orang tua, sarannya.
SAAT ANAK-ANAK BERJUANG DENGAN KESEHATAN MENTAL, SEKOLAH MELUNCURKAN PROGRAM BARU, TAPI BEBERAPA ORANG TUA YANG SKEPTIS
“Ketika anak-anak saya masih kecil, saya membiarkan mereka melakukan ‘hari-hari libur’ bersama saya dua kali setahun, di mana satu-satunya aturan adalah bersenang-senang dan melakukan apa pun yang kami inginkan,” katanya.
“Itu memunculkan kenangan khusus dan mendalam keamanan hubungan.”
Ketakutan akan perpisahan adalah pemicu umum kecemasan kembali ke sekolah. (iStock)
Akhirnya, banyak anak menjadi stres karena takut dikucilkan.
“Ditinggalkan adalah ketakutan besar bagi semua orang, dan hal ini cenderung muncul tepat sebelum sekolah dimulai,” kata Keeley.
“Ketakutan ini terutama diperburuk pada masa sekolah menengah,” tambahnya.
“Dengan banyaknya anak, ‘ketidaktahuan’lah yang membuat mereka gugup.”
Untuk membantu menenangkan anak-anak, dia menyarankan untuk membantu mereka “menyusun” citra mereka sehingga mereka merasa lebih percaya diri. Ini bisa berarti memberi mereka ransel khusus, sepasang sepatu tertentu, atau mungkin potongan rambut baru.
“Juga, terus-menerus bangun harga diri mereka sehingga mereka dapat merasa percaya diri di dalam maupun di luar,” kata Keeley.
ANAK-ANAK BERKEMBANG DENGAN ‘SITTER FISHING’ BUKAN KETERLIBATAN ORANG TUA YANG JELAS, KATA AHLI
Judith Joseph, psikiater bersertifikat dan penasihat medis di Sloomoo Institute, pusat permainan sensorik untuk anak-anak yang berbasis di New York, membagikan lima tip praktis terbaiknya untuk meredakan dan mencegah kecemasan saat kembali ke sekolah.
Tetapkan ekspektasi
Pastikan semua anggota keluarga secara aktif mempersiapkan diri menghadapinya kembali ke sekolah tanggal, apakah itu hari pertama tempat penitipan anak atau hari pertama sekolah menengah, saran Joseph.
“Semua orang di rumah harus mulai membicarakannya dan memasang pengingat visual di kalender (baik digital maupun kertas) sehingga otak anak-anak secara bertahap terpapar pada hari ini seiring berjalannya waktu,” katanya kepada Fox News Digital.
“Jika Anda kesulitan membuat anak Anda bercerita tentang kesehariannya atau perasaannya, cobalah untuk menyamakan kedudukannya dengan aktivitas sensorik yang menenangkan yang dapat Anda berdua ikuti,” saran seorang pakar. (iStock)
“Waktu ‘paparan’ ini memberi tahu otak bahwa tanggal ini akan tiba, dan menenangkan sinyal melawan-atau-lari dalam tubuh, yang dipicu oleh hal-hal yang tidak diketahui.”
Tetap berpegang pada rutinitas
Tetapkan waktu tertentu untuk bangun dan tidur dan usahakan untuk menjaga hari itu sekonsisten mungkin selama beberapa minggu pertama sekolah, saran Joseph.
“Tetapkan waktu sarapan, rencana perjalanan, waktu mengerjakan pekerjaan rumah, waktu dekompresi, dan waktu bersiap untuk keesokan harinya (menanggalkan pakaian, menyiapkan makan siang, dll),” ujarnya. “Tetaplah seperti ini sebisa mungkin.”
KESEHATAN MENTAL KEMBALI KE SEKOLAH: CARA MEMERIKSA ANAK ANDA SEBELUM MENDAPATKAN MEREKA KE BUS SEKOLAH
Jika anak-anak berencana untuk terlibat dalam kegiatan sepulang sekolah, Joseph mengatakan untuk mempertimbangkan memulainya beberapa minggu setelah sekolah dimulai. Hal ini akan membantu mencegah anak dan orang tua menjadi kewalahan atau kelelahan.
Tingkatkan level mereka dengan permainan sensorik yang menenangkan
“Jika Anda kesulitan membuat anak Anda bercerita tentang hari mereka atau apa yang mereka rasakan, cobalah untuk menyamakan kedudukan mereka dengan aktivitas sensorik yang menenangkan yang dapat Anda berdua ikuti,” saran Joseph.
Banyak anak-anak dan remaja mengalami peningkatan kecemasan ketika kembali ke sekolah, terutama sejak pandemi COVID, menurut penelitian. Para ahli berbagi tips bagaimana mempermudahnya. (iStock)
Anak-anak yang bekerja bersamanya suka bermain slime, misalnya—yang membuat respons melawan-atau-lari menjadi rileks dan membawa mereka ke dalam momen dengan melibatkan empat dari panca indera.
“Kapan orang tua berpartisipasi dalam permainanhambatannya datang dari usia dan percakapan mulai terjadi,’ katanya.
Mintalah mereka menulis di ‘jurnal pengaduan’
Sebagai versi singkat dari terapi perilaku kognitif, Joseph menyarankan agar anak-anak menuliskan tiga hal yang paling mereka khawatirkan dan kemudian membuat daftar “bukti” mengapa kekhawatiran tersebut tidak akan terjadi.
“Jaga dirimu dan bekerjalah dengan terapismu, pemimpin agamamu, pelatih pribadimu atau doktermu untuk mengatasi kecemasanmu.”
“Kecemasan ini biasanya tidak berakar pada kenyataan, dan hal ini disebabkan oleh pemikiran negatif atau pemikiran otomatis,” katanya kepada Fox News Digital.
Strategi lainnya adalah meminta anak menuliskan tiga hal yang mereka syukuri, katanya.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
Setelah anak menulis jurnal, orang tua dapat meminta anak melakukan aktivitas santai, seperti bernapas dalam-dalam atau bermain dengan rangsangan sentuhan, seperti slime atau Play-Doh.
‘Jaga dirimu sendiri’
Anak-anak sensitif terhadap bagaimana orang tua mereka bereaksi dan bereaksi terhadap stres, dan mereka sering kali meniru perilaku mereka, kata Jones.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Dia menawarkan nasihat berikut: “Jaga dirimu dan bekerja samalah dengan terapis Anda, pemimpin agama Anda, pelatih pribadi Anda atau dokter Anda untuk mengatasi kecemasan Anda.”
Untuk membaca lebih banyak artikel dalam serial “Be Well” Fox News Digital, klik disini
