Cara mengalahkan perut braai
3 min read
Musim panas dipenuhi dengan piknik, barbekyu, acara olahraga, berperahu, dan pantai, memberikan banyak kesempatan untuk menyalakan api dan menikmati minuman dingin bersama teman-teman. Namun dengan meningkatnya jumlah barbekyu ini, muncullah banyak jebakan dan jebakan yang dapat menambah ban serep pada lingkar pinggang Anda.
Tapi tidak harus seperti itu. Ambil tindakan dan ciptakan pinggang yang lebih ramping dengan cara sederhana ini untuk mengecilkan perut buncit.
Gunakan roti gandum utuh
Makanlah banyak makanan tinggi glisemik, seperti keripik kentang, es krim, soda, dan bir rasa penuh, nyalakan insulin dan buka pintu air untuk menyimpan semua yang Anda makan. Kebanyakan pria tidak menyadari bahwa insulin, bukan testosteron, adalah hormon kunci dalam tubuh. Ini menentukan tingkat penuaan Anda, tingkat peradangan dan apakah tubuh Anda berada dalam mode penyimpanan atau pembakaran lemak. Roti putih menyebabkan lonjakan insulin dan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak. Mengganti roti putih dengan roti gandum utuh, gandum hitam, atau roti penghuni pertama dapat menghilangkan lemak dan membantu mengontrol insulin. Tip lainnya adalah menghindari soda sirup jagung tinggi fruktosa dan minuman energi.
Panggang daging tanpa lemak
Menurunkan kandungan lemak dapat mengurangi asupan kalori Anda secara signifikan. Lebih sedikit kalori berarti lebih sedikit lemak perut.
Mengonsumsi daging panggang, seperti yang disajikan teman Anda saat memasak, boleh saja asalkan Anda menghilangkan lemak berlebih dan memperhatikan bagaimana dan dengan apa daging tersebut dipanggang. Ingat: Telanjang adalah yang terbaik. Anda dapat dengan mudah menghilangkan kulit dari sepotong ayam tanpa ada yang menyadarinya. Sebagian besar tempat memasak menawarkan beragam jenis daging, jadi pilihlah potongan daging sapi, ayam, dan babi yang paling ramping.
Tayangan Slide: Pilihan Memanggang yang Sehat
Kontrol porsi
Kontrol porsi sangat penting untuk menghilangkan lemak perut dan mengatasi tonjolan secara umum. Berikut berbagai cara untuk memotong jaringan:
– Makanlah burger seberat 1/4 pon (dibuat dengan sirloin giling ekstra ramping) alih-alih roti seberat 1/3 atau 1/2 pon.
— Pisahkan steak dengan teman kencan Anda alih-alih makan 10 atau 16 ons utuh.
– Isi dengan sayuran panggang. Mereka sehat, mengenyangkan, dan masih memiliki rasa “panggangan” yang enak.
Jika menyajikan potongan daging yang lebih besar (seperti tenderloin babi utuh, daging panggang, dll.), potonglah porsi Anda menjadi irisan yang lebih tipis untuk makan lebih sedikit. Jauhi daging olahan, seperti sosis dan hot dog.
__________________________________________________________________
Lebih lanjut dari AskMen.com:
__________________________________________________________________
Jangan memanggang saat perut kosong
Jika Anda memperhatikan lingkar pinggang Anda, tidak bijaksana untuk datang ke acara barbekyu dengan perut kosong. Makanlah camilan sehat sebelum keluar rumah. Jika Anda tiba di pesta dalam keadaan kelaparan, kemungkinan besar Anda akan melakukannya secara berlebihan. Selain itu, jangan nongkrong di dekat meja prasmanan. Temukan tempat yang nyaman di seberang taman atau dek dan fokuslah pada teman dan keluarga Anda daripada makan.
Makan kalori Anda – jangan meminumnya
Pilihlah minuman rendah kalori atau bebas kalori. Jika Anda memilih soda, lakukan diet. Dan jika Anda ingin minum bir dingin bersama teman-teman, pilihlah bir ringan dan tentu saja minum banyak air (yang selalu merupakan ide bagus saat Anda berada di luar di bawah terik matahari musim panas).
Jika Anda mencari bir tersebut, cobalah minuman rendah kalori berikut:
– Cahaya Alami Anheuser Busch
— Budweiser Pilih atau Pilih 55
— Cahaya Busch
— Michelob Ultra
– Draf Asli Miller “64”
– Cahaya Miller
– Cahaya Yuengling
Bersepeda ke braai
Jika lokasi barbekyu cukup dekat, berjalanlah atau naik sepeda ke pesta daripada mengemudi. Jika ini tidak memungkinkan, kumpulkan teman-teman Anda untuk jalan-jalan musim panas yang menyenangkan untuk menikmati barbekyu. Kemungkinannya adalah, jika Anda sedang mendidih, maka cuacanya cocok untuk jalan-jalan sore. Jika masih belum sesuai dengan gaya Anda, mulailah permainan Frisbee, sepak bola sentuh, sepatu kuda, atau aktivitas lain yang mengharuskan Anda bergerak.
Jadikan tips ini sebagai kebiasaan
Penelitian menunjukkan dibutuhkan 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru dan sekitar 300 hari untuk menjadikan kebiasaan itu menjadi perilaku otomatis baru yang terkondisi. Musim panas ini, luangkan waktu untuk memilih pilihan sehat sebagai cara hidup baru Anda – dan pada musim semi mendatang, tantangan Anda terhadap perut braai akan berlalu.
