Cara berolahraga setelah operasi plastik payudara

Setelah berpikir panjang, meneliti dan mengunjungi beberapa dokter, Anda memutuskan untuk melakukan pembesaran payudara. Anda tidak sabar untuk berbelanja bra olahraga kebugaran baru untuk tampil terbaik di gym atau untuk berlari bersama tim lari Anda. Namun, pedoman pasca operasi Anda menyatakan bahwa Anda dilarang berolahraga untuk sementara waktu. Tiba-tiba, gagasan untuk kehilangan semua yang telah Anda capai di gym muncul.

Eugene Elliot, ahli bedah kosmetik dan rekonstruktif di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, California, mengatakan bahwa “umumnya, setelah pemulihan penuh dari pembesaran payudara, pasien tidak akan memiliki batasan olahraga.”

Namun, sebelum Anda berpikir bahwa Anda dapat pergi ke gym pada hari-hari berikutnya setelah prosedur, Anda harus menyadari bahwa ada kerangka waktu untuk setiap jenis aktivitas – berdampak rendah vs. dampak tinggi, tubuh bagian atas vs. gerakan tubuh bagian bawah.

Paham kebugaran

Bagi Elliot, penting bagi pasien untuk bangun dan berjalan secara teratur untuk menghindari pembekuan darah, trombosis vena dalam, dan emboli paru, namun aktivitas ini tidak boleh dilakukan secara berlebihan.

“Tiga minggu setelah operasi, peregangan ringan kecuali tubuh bagian atas dapat diterima, tetapi bukan pose yoga yang kuat. Enam minggu setelah operasi, saya memberi tahu pasien saya untuk memulai latihan aerobik non-benturan, seperti sepeda stasioner pada minggu pertama dan kemudian secara bertahap selama tiga minggu ke depan mereka dapat melanjutkan latihan aerobik,” saran Elliot.

Dalam hal ini, Michael Niccole, MD, direktur medis dan pendiri CosmetiCare di Newport Beach, CA, menyarankan kepada “pasiennya untuk memulai 25 persen latihan mereka setelah 4 minggu, 50 persen setelah 5 minggu, 75 persen setelah 6 minggu dan 100 persen.” persen dalam 7 hingga 8 minggu.”

Jika Anda senang berlari dan/atau mengangkat beban, ini adalah dua jenis aktivitas paling sensitif yang perlu dipertimbangkan saat melanjutkan program kebugaran olahraga Anda. Secara umum, para ahli merekomendasikan waktu enam minggu untuk mulai melakukan beban, sangat ringan dan sangat berhati-hati dengan latihan yang meregangkan bokong dan otot di sekitarnya, seperti push-up, pull-up, dan plank.

Kiat untuk kembali

Dalam praktik saya, saya telah membantu banyak wanita untuk melanjutkan hidup mereka latihan kebugaran dan olahraga setelah operasi pembesaran payudara. Saya selalu menemukan cara untuk membiarkan mereka aktif dan bekerja sesuai persetujuan dan masukan dokter. Dengan cara ini, mereka mengatasi rasa sakit dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan tidak kehilangan seluruh upaya yang mereka lakukan di gym sebelum prosedur.

Secara umum, inilah yang dapat Anda lakukan dengan persetujuan dokter Anda:

a) Jangan pernah berolahraga tanpa bra yang didukung dengan baik. Tanyakan kepada dokter Anda obat mana yang dia rekomendasikan.

b) Aktivitas berdampak rendah seperti jalan ringan, berbentuk elips – tapi jangan gerakkan lengannya, simpan di genggaman konsol untuk mendapat sedikit dukungan. Rangkullah otot-otot lain seperti inti dan Anda tidak perlu berpegangan pada apa pun, dan bersepeda – tetapi bukan tipe Spinning, setidaknya bukan simulasi pencarian bukit.

c) Regangkan otot dada dan punggung secara perlahan. Gerakan inilah yang membuat persendian tetap fleksibel dan juga membantu menghilangkan produk sampingan dari operasi dengan lebih cepat. Untuk setiap peregangan dada, Anda harus melakukan satu peregangan untuk punggung. Penting bagi Anda untuk menjaga keseimbangan antara kedua otot ini untuk menghindari kekakuan dan nyeri lain seperti nyeri punggung. Demikian pula, otot leher biasanya menjadi sangat tegang akibat trauma bedah secara keseluruhan. Beberapa gerakan dapat Anda lakukan secara bertahap untuk menjaga kelenturan di area ini – berikan waktu untuk memulihkan rentang gerak penuh. Jangan memaksakan peregangan apa pun. Tidak usah buru-buru.

1. Dada dan bahu: Berdirilah di samping penyangga panjang dengan satu kaki di depan kaki lainnya dan tangan luar di pinggang Anda. Tekuk lengan bagian dalam Anda pada sudut kanan dan angkat setinggi bahu. Tekan dengan lembut pada penyangga. Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik dan lengan lainnya. – Anatomi Peregangan Delavier

2. Trapezius, bahu belakang, belah ketupat, trisep dan punggung: Berdiri tegak di ambang pintu sambil menghadap kenop pintu sejajar dengan bahu kanan. Dekatkan lengan kiri melintasi tubuh ke bahu kanan. Dengan ibu jari menghadap ke bawah, pegang kenop pintu setinggi bahu. Balikkan rok ke dalam hingga Anda merasakan regangan pada bahu kiri belakang. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan lakukan gerakan lengan lainnya. – Arnol G. Nelson dan Jouko Kokkonen, Anatomi Peregangan

3. Peregangan leher sutra: Duduk di kursi, punggung lurus dan dada menghadap ke atas. Dukung tangan Anda di kursi. Turunkan bahu Anda. Miringkan leher Anda secara bertahap ke satu sisi dan tahan regangan selama 20 hingga 30 detik dan lakukan sisi lainnya. Hindari latihan ini jika Anda memiliki masalah tulang belakang leher.

d) Mulailah latihan beban dengan melakukan gerakan kaki. Carilah mesin tubuh bagian bawah yang tidak memberikan tekanan pada tubuh bagian atas di awal, seperti leg extension, seated hamstring curl, leg press, dan adduktor/abduktor sit-up, step up tanpa beban. Variasikan repetisi dan set sehingga suatu hari Anda dapat melatih kekuatan (8 hingga 10 repetisi) dan satu hari untuk daya tahan (15 hingga 20 repetisi). Tinggalkan satu hari di antaranya.

e) Setelah Anda dapat melatih tubuh bagian atas, prinsip yang sama berlaku pada gerakan peregangan seperti saat mengangkat beban. Untuk menghindari terjadinya postur bahu yang tidak sejajar, perlu dilakukan penguatan otot punggung dan dada. Biasanya, untuk setiap latihan dorong (gerakan dada), pilih satu latihan tarikan (gerakan mundur). Beberapa latihan yang dapat Anda lakukan setelah masa pemulihan yang disarankan adalah:

1. Baris halter/kabel: Pastikan untuk mengontraksikan tulang belikat sepenuhnya saat menarik beban dan menjaga bahu tetap di bawah dan dada tetap di atas.

2. Tekan dada halter miring: Saat Anda melakukan penekanan dada secara miring, Anda juga akan menekankan bahu. Merupakan langkah yang baik untuk memulai secara bertahap dengan gerakan dada lainnya yang lebih menekankan otot dada. Pada saat yang sama, dumbel memungkinkan Anda mengontrol rentang gerak lebih baik daripada barbel atau mesin. Turun secara bertahap hingga 90 derajat. Jangan berharap gerakan penuh pada awalnya.

f) Saat melakukan gerakan lengan, Anda tidak akan kesulitan melakukan biceps curl, namun Anda akan kesulitan saat melakukan triceps press. karena stres yang akan Anda masukkan ke dalam pec. Jadi, mulailah dengan tendangan punggung trisep dumbbell. Condongkan tubuh Anda sedikit ke depan. Jaga siku tetap menempel pada tubuh Anda dan rentangkan dumbel lurus kembali ke punggung Anda.

g) Hindari, pada awalnya, latihan di atas kepala sampai Anda memulihkan seluruh rentang gerak lengan. Dalam hal ini, Anda akan melakukan gerakan mengangkat bahu ke samping dengan lebih mudah daripada menekan bahu di atas kepala. Demikian pula, pengangkatan bahu bagian depan akan sulit dilakukan karena lebih banyak melibatkan otot dada daripada pengangkatan lateral. Salah satu cara untuk menambahkan gerakan-gerakan ini kembali ke rutinitas Anda adalah dengan melakukan satu tangan pada satu waktu.

h) Sesuai gerakan untuk melatih otot perut. Tetap gunakan mesin perut duduk sampai Anda dapat beralih ke bola fisio untuk melakukan beberapa sit-up.

i) Untuk mulai melakukan push-up kembali, lakukan dengan posisi miring. Semakin tegak Anda, semakin sedikit beban tubuh yang harus diangkat, sehingga semakin sedikit tekanan yang diberikan pada otot dada. Secara bertahap Anda bisa menurunkan barbel hingga Anda bisa melakukan push-up seperti biasa.

Meski terdengar sulit, Anda akan melihat waktu berlalu dengan cepat jika ini yang benar-benar Anda inginkan untuk diri Anda sendiri. Mungkin ini saat yang tepat untuk mengistirahatkan otot dan pikiran Anda agar kembali lebih kuat ke kebiasaan olahraga kebugaran Anda. Bagaimanapun, Elliot menegaskan bahwa “kabar baiknya adalah setelah penyembuhan selesai (payudara menjadi lunak dan tidak nyeri), pasien akan dapat melanjutkan semua aktivitas yang mereka lakukan sebelum operasi. Namun, jika ada sesuatu yang tidak beres – seperti nyeri, tarikan atau peregangan – jangan lakukan itu sampai terasa benar.”

Marta Montenegro adalah ahli fisiologi olahraga, pelatih kekuatan dan pengondisian bersertifikat, serta pelatih utama yang merupakan asisten profesor di Florida International University. Marta mengembangkan sistem latihannya sendiri yang digunakan oleh atlet profesional. Situs pribadinya martamontenegro.com, menggabungkan tips kebugaran, nutrisi dan kesehatan, rutinitas olahraga, resep, dan berita terbaru untuk membantu Anda mengubah hidup Anda, tetapi bukan gaya hidup Anda. Dia adalah pendiri majalah SOBeFiT yang terkenal secara nasional dan seri DVD kebugaran Metode Montenegro.

Ikuti kami twitter.com/foxnewslatino
Seperti kita di facebook.com/foxnewslatino