Berapa banyak tidur yang sebenarnya kita perlukan?
3 min read
Saat Anda bangun pagi ini karena dengungan jam alarm yang sudah dikenal, Anda merasa terisi ulang dan segar atau sama sekali tidak puas.
Apa sebenarnya yang menentukan perasaan Anda setelah tidur? Apakah ini merupakan fenomena obyektif atau justru berbeda-beda pada setiap orang? AM mulai mengeksplorasi pertanyaan-pertanyaan ini dan lebih banyak lagi ketika kami akhirnya mencoba menjawab untuk selamanya: Berapa banyak tidur yang benar-benar kita butuhkan? Namun, pertama-tama, penting untuk memahami berapa banyak waktu tidur yang kita dapatkan saat ini.
Berapa banyak tidur yang kita dapatkan?
Puluhan tahun atau bahkan berabad-abad yang lalu, orang-orang rutin tidur delapan hingga sembilan jam setiap malam. Namun saat ini, jelas bahwa zaman telah berubah. Di dunia yang dipenuhi BlackBerry, Internet, tenggat waktu yang ketat, perekonomian yang menurun, dan stres yang terus meningkat, tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk tidur.
Hal ini menjadi sangat jelas bahkan ketika kita melihat ke belakang beberapa tahun terakhir. Menurut National Sleep Foundation (NSF), sebuah organisasi nirlaba Amerika yang terdiri dari para peneliti, pasien dan fasilitas kesehatan, 20 persen orang Amerika tidur enam jam atau kurang pada tahun 2009, dibandingkan dengan 13 persen pada tahun 2001.
Demikian pula, 28 persen orang Amerika melaporkan tidur delapan jam atau lebih pada tahun 2009, naik dari 38 persen pada tahun 2001. Temuan ini, berdasarkan survei telepon terhadap 1.000 orang Amerika, juga mencerminkan kekhawatiran terhadap perekonomian, dimana sekitar satu dari enam (16 ) persen) melaporkan bahwa tidur mingguan mereka terganggu karena masalah keuangan. Namun, ada penelitian yang bertentangan mengenai berapa banyak waktu tidur yang dimiliki orang Amerika.
Sebuah penelitian yang dilakukan pemerintah yang disebut Survei Penggunaan Waktu Amerika bertentangan dengan gagasan bahwa pola tidur telah berubah. Sejak tahun 2003, Biro Statistik Tenaga Kerja dan Biro Sensus AS telah mengumpulkan informasi penggunaan waktu tentang orang Amerika melalui buku harian waktu. Tim tersebut terakhir kali melaporkan pada tahun 2007 bahwa orang Amerika tidur 8,6 jam sehari, angka yang tampaknya bertentangan dengan temuan NSF.
Namun, para kritikus mengatakan penelitian pemerintah ini melebih-lebihkan waktu tidur, karena penelitian tersebut menganggap seluruh waktu yang dihabiskan di tempat tidur sebagai tidur. Dan hampir semua orang yang menghabiskan waktu di tempat tidur sambil menatap langit-langit akan memahami sifat kritik tersebut.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
— Penyebab dan pengobatan insomnia
Kerusakan akibat kurang tidur
Terlepas dari apakah kita benar-benar kurang tidur atau tidak, dampak buruk dari kurang tidur tidak dapat diperdebatkan. Kurang tidur tidak hanya dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius bagi Anda, tetapi juga dapat merugikan orang-orang di sekitar Anda. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan konsekuensi negatif berikut:
— Meningkatnya risiko kecelakaan mobil
– Peningkatan indeks massa tubuh (BMI) akibat peningkatan nafsu makan akibat kurang tidur
– Peningkatan risiko diabetes dan masalah jantung
— Peningkatan risiko kondisi kejiwaan termasuk depresi dan penyalahgunaan zat
— Berkurangnya kemampuan untuk memperhatikan, merespons sinyal atau mengingat informasi baru
Dengan data yang meyakinkan mengenai dampak buruk kurang tidur, apakah jawabannya adalah dengan tidur sebanyak mungkin? Sayangnya tidak: Penelitian lain menemukan bahwa durasi tidur yang lama (sembilan jam atau lebih) juga dikaitkan dengan peningkatan penyakit, kecelakaan, dan bahkan kematian.
Para peneliti menggambarkan hubungan ini sebagai kurva “berbentuk U” di mana terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat menempatkan Anda pada risiko. Jadi jawabannya ada di antara keduanya.
Berapa banyak tidur yang sebenarnya kita perlukan?
Meskipun tidak ada “angka ajaib”, NSF merekomendasikan agar kebanyakan orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam per malam. Apa pun di bawah atau di luar batas tersebut akan menimbulkan konsekuensi kesehatan, setidaknya bagi sebagian orang. Perlu diingat juga bahwa kebutuhan tidur berbeda-beda menurut usia, dengan rekomendasi untuk bayi baru lahir dalam kisaran 10 hingga 18 jam.
Namun, para ahli segera mencatat bahwa Anda tidak boleh menggunakan rekomendasi ini sebagai aturan utama, namun sebagai aturan umum, karena penelitian tidak akan pernah bisa menentukan angka pastinya. Alasannya? Kebutuhan setiap individu tentu akan berbeda-beda. Genetika, serta lingkungan Anda, akan berperan besar dalam menentukan seberapa segar perasaan Anda setelah tidur.
Meteran sebenarnya kemudian menjadi salah satu observasi. Apakah Anda merasa produktif di siang hari? Sehat? Peringatan? Apakah Anda bergantung pada kafein untuk bertahan hidup? Dan apakah Anda merasa mengantuk saat mengemudi? Ini adalah jenis pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri Anda jika Anda memang mempertanyakan apakah Anda cukup tidur atau tidak.
Tidur untuk Bermimpi
Jika Anda memutuskan bahwa Anda memang kurang tidur, santai saja, jawabannya ada dimana-mana. Kurang tidur merupakan penyakit umum yang dapat diatasi dengan mudah. Namun, Anda sendirian untuk itu. Ingat saja: Jangan sampai kehilangan waktu tidur karenanya.
