Bagaimana tidur membantu ingatan dan pembelajaran

Saat Anda tidur, otak Anda bersiap untuk hari berikutnya.

Daftar tugasnya mencakup menghafal keterampilan baru dan menyimpannya agar dapat digunakan secara efektif di pagi hari. Tanpa tidur, akan lebih sulit untuk menguasai tugas-tugas baru tersebut.

Demikian menurut para ahli di Rumah Sakit Deaconess Beth Israel di Boston.

Dalam studi mereka, memori dan pembelajaran meningkat dengan tidur. Temuan ini muncul di Neuroscience.

Hal ini mungkin menjadi salah satu alasan mengapa bayi, anak-anak, dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan orang dewasa. Ini juga dapat membantu orang yang baru pulih dari cedera otak, kata para peneliti.

Baca “Tidur: Lebih Penting dari yang Anda Pikirkan” dari WebMD

Tes memori

Penelitian ini melibatkan 12 orang dewasa muda yang sehat. Mereka mendapat dua pelajaran latihan mengetuk jari. Tugasnya mirip dengan memainkan tangga nada piano.

Satu pembelajaran dilakukan pada pagi hari, dilanjutkan dengan ulangan 12 jam kemudian. Pelajaran lainnya dilakukan pada malam hari, dan ulangan pagi 12 jam kemudian.

Hasilnya lebih baik pada tes pagi. Hal ini mungkin terjadi karena subjek memiliki kesempatan untuk pulang ke rumah dan mendapatkan tidur malam yang normal sebelum tes, kata para peneliti.

Mereka memiliki Matthew Walker, PhD. Dia mengarahkan Laboratorium Tidur dan Neuroimaging di Rumah Sakit Diakon Beth Israel. Walker juga merupakan asisten profesor psikiatri di Harvard Medical School.

Baca WebMD “Tidur Nyenyak yang Tidak Diketahui Kebanyakan Orang Amerika”

Otak yang cukup istirahat

Para peneliti menggunakan pemindaian pencitraan otak saat subjek diuji. Pemindaian menunjukkan pola aktivitas otak yang berbeda setelah tidur.

Ambil contoh, bagian bawah otak. Salah satu tugasnya meliputi pengendalian kecepatan dan akurasi. Wilayah otak ini “secara signifikan lebih aktif ketika subjek tidur malam,” kata Walker dalam siaran persnya.

Tidak demikian halnya dengan bagian otak yang lebih sentral. Sistem ini terlibat dalam stres dan emosi seperti kecemasan. Daerah-daerah ini kurang aktif setelah tidur, kata para peneliti.

Baca WebMD “Orang Tidur Seperti Apa Anda?”

Belajar dalam tidurmu

“Pemindaian MRI menunjukkan kepada kita bahwa daerah otak berubah secara dramatis saat tidur,” kata Walker.

“Saat Anda tidur, Anda sepertinya memindahkan memori ke daerah penyimpanan yang lebih efisien di dalam otak,” katanya.

Hasilnya, saat Anda bangun, tugas memori dapat dilakukan lebih cepat dan akurat, serta mengurangi stres dan kecemasan, kata Walker.

Tidur dan Usia

Bayi, anak-anak, dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan orang dewasa, kata Walker. “Tidur tampaknya memainkan peran penting dalam perkembangan manusia.”

Misalnya, segala sesuatunya baru untuk bayi. Mereka menyerap “materi baru dalam jumlah besar,” kata Walker.

Dibutuhkan banyak waktu tidur untuk mengkonsolidasikan semua informasi itu, katanya.

Baca “Anjuran dan Larangan Tidur” dari WebMD

Tidur untuk rehabilitasi otak

Setelah cedera otak, termasuk stroke, pasien seringkali perlu mempelajari kembali bahasa dan tugas-tugas rutin.

“Mungkin tidur akan menjadi faktor penting lainnya dalam rehabilitasi pasien stroke,” kata Walker. Hal ini tidak diuji dalam penelitian ini.

Jangan berharap untuk mengejar ketinggalan

Apakah Anda mempunyai kebiasaan membakar minyak tengah malam selama seminggu? Menginap di akhir pekan mungkin tidak bisa menggantikannya.

“Penelitian kami menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk meningkatkan dan mengkonsolidasikan keterampilan prosedural,” kata Walker. “Anda tidak dapat membuat otak Anda mengalami arus pendek dari tidur dan tetap efektif.”

Oleh Miranda Hitti, direview oleh Brunilda Nazario, MD

SUMBER: Walker, M. Neuroscience, 30 Juni 2005. Rilis berita, Beth Israel Deaconess Medical Center.