Aktivitas harian mengurangi risiko tekanan darah

Jika Anda hanya bergerak sedikit lebih dari biasanya, tekanan darah Anda benar -benar dapat membantu.

Usia paruh baya pria kemungkinan akan menghindari tekanan darah tinggi jika hari -hari mereka aktif menunjukkan penelitian Jepang baru.

Hampir satu dari tiga orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi – penyakit jantung dan faktor risiko stroke – tetapi sekitar sepertiga dari mereka tidak tahu, kata American Heart Association.

Para peneliti Jepang tidak berbicara tentang lari maraton. Bahkan, mereka bahkan tidak mempertimbangkan olahraga. Sebaliknya, mereka fokus pada kegiatan sederhana seperti mencuci piring atau berjalan ke atas dan ke bawah.

Itu adalah keputusan praktis. Beberapa orang di usia paruh baya secara fisik memiliki pekerjaan aktif atau menghabiskan waktu luang mereka untuk pelatihan fisik, kata Noriyuki Nakanishi, MD, DrPH dan Kenji Suzuki, SCD.

Nakanishi berada di staf di sekolah kedokteran Universitas Osaka. Suzuki bekerja di Asosiasi Buruh dan Kesejahteraan Jepang. Laporan mereka muncul dalam edisi 24 Januari dari arsip atau kedokteran internal.

Para peneliti mempelajari sekitar 2500 pria Jepang, dan mereka mengikuti tujuh tahun. Pada awal penelitian, pria berusia 35 hingga 39 tahun. Tidak ada yang memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung pada awal penelitian. Semua orang bekerja di pengadilan kerah putih untuk salah satu kontraktor bangunan terbesar di Jepang.

Tekanan darah pria diperiksa setiap tahun. Mereka diminta untuk mengikat selama delapan jam dan menghindari aktivitas fisik yang berat selama lebih dari dua jam sebelum tes.

Melacak aktivitas mereka

Para pria harus berpikir sedikit lebih untuk bagian kedua penelitian ini. Mereka menerima daftar aktivitas dan memperkirakan berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk setiap item pada hari kerja yang khas.

Daftar ini tidak menyimpan detail apa pun, yang mencakup setiap detik dalam periode 15 menit. Kegiatan termasuk tidur, istirahat, berbicara, makan, berdiri, mengemudi, pekerjaan klerikal, mandi dan berpakaian. Langkah diklasifikasikan dengan kecepatan (lambat, normal atau cepat). Tangga panjat dan jatuh memiliki kategori terpisah. Berkebun dan bepergian melalui sepeda juga membuat daftar.

Intinya adalah untuk mencari tahu apa yang dilakukan pria sepanjang hari dan apakah kebiasaan itu mempengaruhi tekanan darah dari waktu ke waktu.

Lebih banyak gerakan, tekanan darah yang lebih baik

Tekanan darah tinggi didiagnosis dengan 1.079 pria selama studi tujuh tahun. Kebiasaan aktivitas sehari -hari mereka membuat perbedaan.

Orang -orang yang cenderung mengembangkan tekanan darah tinggi secara fisik tidak aktif. Itu juga mereka yang memiliki bacaan tekanan darah lebih tinggi di awal penelitian.

Risiko terkena tekanan darah tinggi telah turun ketika aktivitas hidup sehari-hari meningkat, terlepas dari apakah pria memulai penelitian dengan tekanan darah rendah, normal atau normal.

Hasilnya bahkan dipengaruhi oleh faktor risiko lain yang mempengaruhi kemungkinan tekanan darah tinggi, seperti merokok, usia, riwayat keluarga tekanan darah tinggi, alkohol, indeks massa tubuh dan latihan fisik secara teratur.

“Aktivitas fisik yang lebih besar secara signifikan mengurangi risiko perkembangan (tekanan darah tinggi),” kata para peneliti.

Pria yang lebih muda menguntungkan lebih banyak tekanan darah dari aktivitas sehari -hari. Dengan demikian, pria yang lebih ramping dan mereka yang jarang berlatih, tetapi perbedaan -perbedaan ini tidak signifikan.

Tetap saja, tidak ada salahnya untuk bergerak lebih banyak. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa tekanan darah aktif membantu, dan jantung melindungi dalam jangka panjang.

Per Miranda bertemudirevisi oleh Nazario BrunildaMd

Sumber: Nakanishi, N. Archives of Internal Medicine, 24 Januari 2005; Vol 165: hlm 214-220. Asosiasi Jantung Amerika.