Ada berapa kalori dalam smoothie itu?

Kelembabannya menindas. Sinar matahari mulai terasa tidak menyenangkan daripada menyenangkan. Jika Anda meninggalkan batas -batas ramah dari setiap ruang terkondisi udara, Anda tahu bahwa hanya ada satu hal yang dapat membuat hari musim panas yang membengkak menyenangkan: kontraksi musim panas yang keren dan dapat disingkirkan.

Mungkin kopi, mungkin minuman buah, mungkin dicampur dan pasti menyegarkan.

Tapi waspadalah terhadap peminum musim panas! Banyak dari minuman ini, dan bukan hanya mereka yang memiliki es, mengemas pukulan tidak hanya ke dompet, tetapi juga dengan pinggang.

Ruang lingkup konten kalori di bawah minuman manik musim panas sama besarnya dengan varietas yang tersedia, dan perbedaan antara opsi tidak selalu sederhana. Apa yang sering dinamai ‘sehat’ mungkin tidak lebih baik untuk pinggang Anda daripada milkshake.

Menurut Departemen Kesehatan ASHarus makan seseorang “Berbagai buah – baik segar, beku, dikalengkan atau dikeringkan – bukan jus buah.” Berdasarkan diet 2.000 kalori, “Anda membutuhkan 2 cangkir buah setiap hari”. Mungkin tampak tergoda untuk mendapatkan dua cangkir dengan menikmati smoothie buah, tetapi smoothie yang dibeli dari banyak rantai ritel populer mungkin tidak sesehat namanya.

Minuman buah

Mereka yang memiliki niat terbaik untuk kesehatan dan kebugaran mereka tidak selalu membuat pilihan yang masuk akal.

Meskipun smoothie buah tropis Dunkin ‘Donuts Kedengarannya sehat, 540 kalori yang dikemas untuk porsi 24 gram adalah kalori sebanyak rata-rata orang yang harus dikonsumsi saat makan siang.

Berdasarkan diet 2.000 kalori, itu akan membentuk hampir 30 persen dari asupan energi harian yang direkomendasikan. Hanya 35 kalori ini berasal dari lemak, tetapi karena kalori mengambil dalam pound, minuman rendah lemak tidak selalu mengarah ke tubuh tanpa lemak.

Dan ‘Passion Karibia’ 24 ons oleh Jamba Juice tidak jauh lebih baik, dan mengemas 440 kalori, lebih dari seperempat dari 1.800 kalori yang direkomendasikan untuk sebagian besar wanita.

Alternatif yang lebih baik adalah campuran jus Starbucks Tangerine Frappuccino. Grande 16 gram mengandung 170 kalori dan benar -benar bebas lemak. Untuk yang baru saja sadar, 70 kalori Tazo Orange Passion mengguncang teh dingin Starbucks Masih memiliki rasa buah kurang dari setengah kalori.

Banyak pengecer, termasuk Starbucks, Dunkin ‘Donuts dan Jus jambaJuga memiliki opsi yang lebih ringan untuk favorit musim panas. Sebagai contoh, meskipun banyak rasa juice jamba mengandung lebih dari 400 kalori untuk porsi 24-gram ‘asli’, lampu stroberi 16 gram hanya 150 kalori.

Solusi sehat dan sederhana lainnya adalah mencampur beberapa potong buah dan es batu bersama untuk membuat smoothie buatan sendiri. Versi buatan sendiri dari minuman ini adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa tidak ada gula atau lemak (dalam bentuk susu atau krim) ditambahkan. Sebagian besar serat dan protein buah yang Anda gunakan juga akan dipertahankan.

Minuman es krim

Milkshake cokelat sedang di Raja warga berjumlah 690 kalori. Sedikit lebih baik, vanilla sedang atau es cokelat di Wendy Tambahkan rata -rata 420 kalori ke asupan harian Anda. Semua milkshake yang sebanding di McDonald’s berada dalam jarak 550 hingga 580 kalori.

Tapi yang besar Ratu Susu Oreo Cookie Blizzard memiliki 1.000 kalori besar, tetapi jumlahnya menyusut menjadi 560 untuk porsi kecil dari kelezatan yang sama.

Tidak seperti minuman lain, sebagian besar bisnis tidak memiliki alternatif yang lebih ringan untuk milkshake dan es. Satu -satunya cara untuk menikmati saat memotong kalori adalah dengan memilih ukuran pelayanan yang lebih kecil, atau membuatnya di rumah dengan yogurt beku.

Dan meskipun yogurt beku seringkali merupakan pilihan yang lebih baik, ia masih bisa mengemas pukulan kalori. Cokelat 24 ons yang merupakan jus jamba tidak mengandung es, tetapi masih mendaftar pada 680 kalori. Bagi siapa pun yang menghitung kalori, es campuran atau minuman yogurt beku paling dinikmati sebagai kelezatan khusus alih -alih penyegaran harian.

Es dan teh

Iced Coffee and Tea, dalam bentuk murni, adalah minuman musim panas kalori yang sangat rendah. Starbucks Café Americano hanya 15 kalori, dan bahkan Grande Latte yang dingin hanya mengandung 150 kalori – 90 jika memiliki susu skim. Kalori es teh terletak dalam kisaran yang sama 80 hingga 130 kalori untuk semua es krim Starbucks Tazo Shed.

Siapa pun yang menggantikan milkshake dengan es krim mewah adalah kebangkitan yang kasar. Ineel -Orange Mocha dengan krim sweep (Starbucks) adalah 400 kalori. Departemen Kesehatan AS mengatakan “item makanan tunggal lebih dari 400 kalori dianggap sebagai kalori tinggi.”

Untuk memotong kalori, katakan tidak pada beberapa tambahan dalam kopi, seperti susu murni, krim kocok atau karamel. Meninggalkan krim kocok sebagian besar minuman dapat menghemat lebih dari 100 kalori. Banyak minuman kopi, seperti minuman buah, juga datang dalam versi yang lebih ringan. Kafe es Americano, es kopi es latte latte litte (dunkin ‘donuts) semuanya sama -sama menyegarkan dengan kurang dari 35 kalori. Bahkan Grande Light Frappuccino memiliki 130 kalori sederhana dibandingkan dengan 240 untuk yang asli dengan ukuran yang sama.

Agar tetap ramping, orang tidak perlu menghilangkan semua minuman ringan dari musim panas mereka. Dengan tetap aktif secara fisik saat menggunakan minuman kalori tinggi ini dalam jumlah sedang, semua orang dapat menjalani gaya hidup yang seimbang tanpa melepaskan minuman menyegarkan favorit. Banyak perusahaan juga menempatkan daftar kalori lengkap secara online, jadi ada baiknya menonton minuman favorit Anda.

Artikel ini dibuat oleh Dr. Manny Alvarez diulas.