Studi: Angkat beban menyerang lemak perut

DALLAS – Hanya dengan mengangkat beban dua kali seminggu selama satu jam, wanita bisa menambah berat badan lemak perut yang sering kali terjadi seiring bertambahnya usia, sebuah studi baru menunjukkan. Dan mereka bahkan tidak berdiet.

Penelitian ini berfokus pada lemak intra-abdomenlemak dalam yang membungkus organ tubuh dan paling tidak sehat karena berhubungan dengan penyakit jantung.

“Salah satu keluhan paling umum pada wanita, terutama seiring bertambahnya usia, terutama saat kita memasuki masa menopause, keluhan nomor satu adalah pertumbuhan perut,” kata Dr. Tracy Stevens, ahli jantung yang memimpin Women’s Heart Center di Rumah Sakit St. Luke di Kansas City.

“Orang yang berbentuk apellah yang paling saya khawatirkan,” kata Stevens, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. “Semakin sentral lemaknya, semakin banyak lemak yang disimpan di arteri.”

Penelitian ini didanai oleh Institut Kesehatan Nasional dan akan dipresentasikan pada hari Jumat di konferensi American Heart Association di Phoenix.

Di dalamnya, 164 wanita Minnesota yang kelebihan berat badan dan obesitas berusia 24 hingga 44 tahun dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok berpartisipasi dalam program latihan beban selama dua tahun dan kelompok lainnya hanya diberi brosur yang merekomendasikan latihan selama 30 menit hingga satu jam hampir setiap hari dalam seminggu. Kedua kelompok diberitahu untuk tidak mengubah pola makan mereka yang dapat menyebabkan perubahan berat badan.

Wanita yang melakukan latihan beban selama dua tahun hanya mengalami peningkatan lemak intra-abdomen sebesar 7 persen, dibandingkan dengan peningkatan 21 persen pada kelompok yang diberi saran olahraga.

Kelompok latihan kekuatan juga menurun persentase lemak tubuh hampir 4 persen, sedangkan kelompok yang hanya memberi nasehat tetap sama.

“Saya pikir kita perlu memberi orang banyak kemungkinan, berbagai jalan menuju tujuan yang sama. Jika itu yang Anda ingin lakukan, saya akan memberi tahu Anda apa yang bisa Anda dapatkan dari hal tersebut,” kata penulis utama studi tersebut, Kathryn Schmitz, seorang ahli epidemiologi di sekolah kedokteran di Universitas New York. Universitas Pennsylvania.

Para peneliti hanya melaporkan dampak kecil dari pelatihan tersebut total massa lemak dan lemaknya bisa Anda cubit di bawah kulit.

Dengan menggunakan beban bebas dan mesin, para wanita dalam kelompok latihan kekuatan berlatih selama sekitar satu jam dan didorong untuk secara bertahap meningkatkan beban yang mereka angkat.

“Ini bukanlah program yang dapat Anda lakukan di rumah kecuali Anda mampu memiliki gym lengkap di ruang bawah tanah Anda,” kata Schmitz.

Para wanita, yang menyelesaikan 70 persen latihan yang direkomendasikan selama penelitian, mengikuti kelas penguatan yang diawasi selama 16 minggu.

Schmitz mengatakan fokusnya adalah pada dada, punggung, bahu, bisep, trisep, punggung bawah, bokong, dan paha. Ia mencatat, penambahan massa otot dapat membantu wanita yang kelebihan berat badan bergerak lebih cepat sehingga membakar lebih banyak kalori.

Rita F. Redberg, ahli jantung di Universitas California, San Francisco, menunjukkan bahwa karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, peningkatan massa otot akan menghilangkan lebih banyak kalori.

“Tentu saja, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak melakukan apa pun,” kata Redberg. Namun untuk “keuntungan maksimal, kardio dengan latihan beban akan memberi Anda lebih banyak keuntungan.”

“Saya pikir olahraga adalah sumber awet muda,” katanya. “Jika itu pil, semua orang akan meminumnya.”