Mantra dapat membantu mengurangi stres

Mantra dapat membantu mengurangi stres, menurut penelitian baru.

Mantra, atau mantra, adalah kata atau frasa yang memiliki makna spiritual, tulis Jill Bormann, PhD, RN, dan rekannya di Jurnal Keperawatan Tingkat Lanjut.

Para peneliti mempelajari 30 veteran dan 36 pekerja rumah sakit di Veterans Affairs San Diego Healthcare System, tempat Bormann menjadi perawat penelitian. Dalam kelas lima minggu, peserta memilih mantra dan belajar menggunakannya untuk mengelola stres.

Studi tersebut menunjukkan bahwa sebagian besar peserta menggunakan mantra untuk membantu mereka mengatasi berbagai masalah, termasuk kecemasan, stres akibat lalu lintas dan pekerjaan, insomnia, dan pikiran yang tidak diinginkan.

Komentar peneliti

“Kami telah menemukan bahwa ini adalah alat yang sangat berharga bagi orang-orang yang dapat menggunakannya,” kata Bormann kepada WebMD.

“Ini seperti tombol jeda untuk pikiran.”

Bormann menekankan bahwa meskipun teknik ini “sebenarnya merupakan tradisi yang sangat tua yang telah digunakan dalam setiap latihan spiritual”, teknik ini tidak hanya diperuntukkan bagi umat beragama. “Ini non-sektarian,” kata Bormann.

Panduan WebMD untuk Gangguan Stres Pasca Trauma

“Ini bersifat pribadi, portabel dan tidak terlihat. Tersedia secara instan, murah, non-farmakologis dan tidak beracun,” lanjutnya. Menggunakan mantra bisa menjadi “teknik pengurangan stres di zaman modern ini, ketika orang mengatakan mereka tidak punya waktu untuk teknik manajemen stres,” kata Bormann.

Memilih mantra

Tim Bormann memberi peserta daftar mantra yang disarankan yang mencakup tradisi kepercayaan penting. Peserta juga bebas memilih mantra tanpa landasan agama.

Berikut beberapa mantra yang ada dalam daftar:

Agama Buddha: Om mani padme hum

• Hinduisme: Rama rama (mantra Mahatma Gandhi, kata Bormann)
• Yudaisme: Shalom (damai)
• Islam: Allah
• Tradisi penduduk asli Amerika: O waken tanka (O semangat agung)
• Kekristenan: “Tuhan Yesus, kasihanilah aku,” atau “Salam Maria,” atau “maranatha” (kata Aram kuno yang berarti “Tuhan hati”)

“Harmoni yang manis” dan “tenang saja” adalah contoh mantra yang tidak terikat pada tradisi tertentu.

Elemen rohani

Beberapa peserta ingin menggunakan mantra yang kurang sesuai dengan tujuannya.

“Kami memiliki seorang pria yang mengatakan dia ingin tahu mengapa dia tidak bisa memilih ‘burger keju’,” kata Bormann. “Jika dia makan burger keju, itu membuatnya bahagia. Jadi dia pikir jika dia berjalan-jalan sembari mengatakan burger keju sepanjang hari, itu akan membuatnya bahagia.”

Apakah hidupmu membingungkanmu?

Pria lain ingin menggunakan istilah golf “green dan fairways” untuk alasan serupa.

Kata seperti burger keju membuat orang tetap berada di permukaan kesadaran, sementara mantra memiliki potensi untuk masuk lebih dalam dan memanfaatkan sumber daya spiritual batin, jelas Bormann, seraya menambahkan bahwa penggemar burger keju beralih ke mantra yang berbeda.

Gunakan Mantranya

Peserta diinstruksikan untuk mengulangi mantra mereka secara diam-diam sepanjang siang atau malam. Mereka dapat menggunakan mantra pada saat-saat stres atau pada saat-saat tenang.

“Anda bisa mengucapkan mantram Anda sekali atau dua kali, atau Anda bisa mengucapkannya selama 20 menit. Kebanyakan orang menggunakannya beberapa kali sepanjang hari,” kata Bormann.

Stres jangka panjang dapat mengecilkan otak

Bormann mengadaptasi pendekatan dari mendiang guru spiritual Eknath Easwaran, yang mendirikan Blue Mountain Center of Meditation di Tomales, California. Bormann mengatakan dia telah berada di Blue Mountain Center dan telah mempraktikkan teknik ini selama 18 tahun.

“Ini membantu saya hidup di saat ini. Ini membantu saya menenangkan diri. Saya merasa jauh lebih berbelas kasih, dan saya memiliki kemampuan lebih baik untuk fokus pada apa pun yang saya lakukan,” kata Bormann.

Kata-kata itu penting

“Kadang-kadang hambatan terbesar bagi orang-orang untuk mengikuti program ini, menurut saya, adalah kata ‘mantram’,” kata Bormann. “Jadi, kadang-kadang kita menyebutnya sebagai alat fokus cepat atau kita menyebutnya sebagai kata penghiburan, atau bagi orang-orang yang sangat religius… kita menyebutnya sebagai kata-kata doa.”

6 tips untuk manajemen waktu yang lebih baik

Bormann mengatakan karyanya membuat asumsi bahwa “manusia adalah makhluk spiritual.”

“Kami percaya bahwa manusia mempunyai pikiran, tubuh, dan jiwa, baik kita menyadarinya atau tidak,” kata Bormann. “Kami percaya cara Anda menyadari sumber spiritual batin tersebut adalah dengan menenangkan pikiran Anda dan salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mantram.”

Bukan sekadar gangguan

Bormann mengatakan efeknya bukan hanya mengalihkan perhatian orang dari stres.

“Jika saya berjalan-jalan sepanjang hari sambil berseru kepada Tuhan atau sesuatu yang merupakan cita-cita tertinggi dari apa yang saya bisa, itu sangat berbeda dibandingkan jika saya hanya mencoba mengalihkan perhatian saya,” kata Bormann, seraya menambahkan bahwa diperlukan waktu dan latihan agar teknik ini dapat memberikan efek, yang mungkin tidak kentara.

Kunjungi Pusat Kesehatan WebMD

Bormann juga mempelajari penggunaan mantra di berbagai kelompok lain, termasuk orang tua dan pengasuh pasien Alzheimer.

Dia mencatat bahwa penelitiannya didanai oleh Institut Kesehatan Nasional (NIH), Pusat Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Nasional, dan Kantor Penelitian dan Pengembangan Urusan Veteran.

Diulas oleh Louise Chang, MD

SUMBER: Bormann, J. Jurnal Keperawatan Tingkat LanjutMaret 2006; jilid 53: hlm 502-512. Jill Bormann, PhD, RN, perawat peneliti, Sistem Perawatan Kesehatan Urusan Veteran San Diego. rilis berita, Jurnal Keperawatan Tingkat Lanjut.