Tidur lebih nyenyak musim panas ini | Berita Rubah
4 min read
Jadi begini situasinya: Anda ada rapat jam 7 pagi, dan Anda adalah pembicara utama. Lakukan pekerjaan dengan baik dan Anda akan dipromosikan. Apakah sausnya terdengar benar? Salah: Ini sedang musim panas dan Anda tidak bisa tidur. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, tertidur di tengah tahun bisa terasa seperti sebuah tugas. Baik itu panas, kelembapan, kebisingan, cahaya, atau sekadar energi gelisah secara umum, melakukan hibernasi musim panas lebih menyakitkan daripada menyenangkan. Jika ini terdengar familier, Anda mungkin termasuk orang yang suka tidur di musim panas. Jangan takut, karena AM hadir untuk menyelamatkan dengan beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di musim panas ini.
Hambatan Hibernasi No. 1: Panas
Bulan Juli dan Agustus cuacanya panas, dan tergantung di mana Anda tinggal, cuacanya bisa sangat lembap. Panas dan kelembapan menjadi kendala utama untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama musim panas. Bahkan sedikit peningkatan suhu kamar tidur Anda dapat menyebabkan ketidaknyamanan total. Untungnya, ada beberapa solusi (ada yang gila, tapi berhasil).
Kalahkan panasnya:
— Keluarkan ratusan dolar atau lebih untuk membeli unit AC ramah lingkungan yang bagus untuk kamar tidur Anda. AC tidak hanya berfungsi mendinginkan udara, tapi juga menghilangkan kelembapan. Anda juga dapat mempertimbangkan dehumidifier
– Bangun teras tidur tradisional New England: Kamar berjendela penuh (tetapi dengan sekat selama musim panas) yang dibuat agar angin sepoi-sepoi bertiup melalui tempat tidur Anda
– Tutup jendela dan tirai Anda sepenuhnya pada siang hari, dan buka sebanyak mungkin pada malam hari. Posisikan kipas untuk menghasilkan angin silang yang bagus. Sebagai tip licik, isi wadah yang lebar dan dangkal dengan es batu dan letakkan wadah tersebut di depan kipas angin. Kemudian nikmati saja udara sejuk selama itu berlangsung. Seprai yang dingin dan basah antara Anda dan kipas angin juga bisa membantu
— Mandi air dingin (seperti menggigil kedinginan), atau rendam tangan dan kaki dalam air dingin sebelum tidur. Jangan sampai benar-benar kering dan mudah-mudahan Anda akan melewatkan waktu mengeringkan di tempat tidur. Tambahkan sedikit bedak talk ke kulit Anda jika kulit Anda mudah berjerawat
— Bergaya Mesir: Basahi sedikit kain tipis, kain muka, atau bahkan kaus dengan air dingin dan gunakan untuk menutupi diri Anda. Alternatifnya, coba kenakan kaus kaki katun yang direndam dalam air dingin
— Lakukan komando (tidak diperlukan penjelasan di sini, cukup pastikan Anda menutup tirai – tetangga tidak perlu melihat)
— Simpan es biru atau kantong es di samping tempat tidur Anda dan gunakan untuk mendinginkan diri sesuai kebutuhan
— Tidur di ruang bawah tanah
— Terakhir, ganti bahan alas tidur Anda dengan bahan yang tidak terlalu panas, seperti bantal atau futon soba, atau seprai sutra.
Hambatan Hibernasi No. 2: Kebisingan
Kini setelah Anda mengatasi panas dengan membuka jendela, tiba-tiba Anda dihadapkan pada kendala lain: kebisingan. Itu adalah pria pengangguran yang meninggal di seberang jalan, bangun larut malam dan menginjak teras depan. Ditambah lagi dengan anjing yang menggonggong dan beberapa kegger di halaman belakang dan Anda akan berada di malam yang panjang.
Mengatasi kebisingan:
— Jika bisa, tutup jendelanya
– Jika suara terus terdengar, temukan sumbernya dan hilangkan (tentu saja secara manusiawi dan dalam batas undang-undang negara bagian dan federal setempat)
— Ambil sepasang penyumbat telinga. Jika yang murah tidak cocok, pilih yang custom
— Anti-kebisingan dengan kebisingan. Atur televisi ke mode tidur, kecilkan volume hingga meredam suara bising dari luar, dan membelakangi layar. Nyalakan musik bervolume rendah, menenangkan, dan asing tanpa lirik. Terakhir, mesin yang berisik atau bahkan kipas angin yang menyala juga dapat membantu
— Terakhir, jika semuanya gagal, pindahlah ke ruangan lain di rumah sejauh mungkin dari sumber kebisingan
Hambatan Hibernasi No. 3: Cahaya
Oke, jadi sekarang Anda berbaring di tempat tidur, ditutupi seprai basah, dengan jendela tertutup dan kipas angin menyala, tapi entah kenapa Anda masih terjaga. “Sihir busuk apa ini!?” Anda bertanya dengan lantang kepada siapa pun secara khusus. Ya, ini baru pukul 21.00 dan sayangnya di luar masih terang. Mendapatkan pencerahan adalah – semoga – tantangan terakhir Anda.
Kalahkan Cahaya:
– Biarkan ruangan tetap gelap. Ini berarti menggunakan tirai gelap dan tebal yang akan menyaring cahaya apa pun. Selain itu, hilangkan semua sumber cahaya lainnya, termasuk lampu LED dari komputer atau perangkat elektronik lainnya dengan menutupinya dengan kertas atau kain tebal. Memastikan dinding kamar tidur Anda dan semua permukaan terkait dalam keadaan gelap juga akan meningkatkan rasa kantuk
— Namun, jangan tetap berada dalam kegelapan. Saat Anda bangun, pastikan untuk membuka jendela, karena sinar matahari alami akan membantu tubuh Anda mencapai kondisi bangun lebih cepat;
— Cobalah masker mata atau masker tidur. Ingatlah bahwa Anda sebenarnya tidak buta saat bangun di pagi hari
— Buatlah jadwal. Ini mungkin tidak membantu Anda pada saat Anda membutuhkan, tetapi menjalani rutinitas tidur yang sehat mungkin akan memberikan lebih dari gabungan semua solusi tidur musim panas kami yang lain.
Tidur musim panas
Ada banyak hal yang membahagiakan di musim panas, tetapi tentu saja ada cukup banyak gangguan sebelum tidur yang memaksa orang terkuat sekalipun untuk menyanyikan lagu blues. Mewaspadai panas, kebisingan, dan cahaya akan sangat membantu Anda tidur lebih nyenyak di musim panas ini. Namun berhati-hatilah karena masih banyak bahaya yang mengintai (alergi dan bakteri, dan masih banyak lagi). Untungnya, AM telah atau akan mengatasi hal ini dan ancaman musiman lainnya, jadi tetap buka mata dan siapkan mouse Anda.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
— 4 langkah: Atur jam internal Anda
