Bikini Bootcamp: Cara mempersiapkan tubuh Anda untuk ke pantai

Musim semi telah tiba dan wanita di mana pun mulai panik dengan cuaca bikini yang semakin dekat.

Jika selama ini Anda membiarkan latihan Anda tergelincir di bawah kenyamanan pakaian berlapis tebal dan mantel musim dingin, para ahli mengatakan sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai program kebugaran sepanjang tahun.

“Membentuk tubuh di musim semi, bersiap untuk mengenakan bikini selalu merupakan hal yang bagus untuk membantu menginspirasi Anda agar tetap bugar dalam jangka panjang,” kata Jeanette Jenkins, pakar kebugaran yang berbasis di LA dan pendiri perusahaan The Hollywood Trainer.

Bagi mereka yang sangat bertekad, Jenkins, yang termasuk Ratu Latifah dan Christina Applegate di antara kliennya, menciptakan DVD Bikini Bootcamp, sebuah program berapi-api tanpa henti yang dirancang untuk mengubah tubuh musim dingin menjadi bentuk musim panas.

“Ini adalah latihan dengan intensitas super tinggi untuk benar-benar memaksimalkan hasil sehingga Anda bisa tampil bagus dalam balutan bikini,” kata Jenkins. “Ketika Anda memiliki waktu yang sangat singkat, Anda memerlukan hasil yang cepat.”

30 menit pertama memutar aktivitas kardio intensitas tinggi, seperti sprint, squat, dan jumping jack.

“Anda melakukan satu rangkaian latihan yang terdiri dari empat latihan selama lima menit, lalu beralih ke latihan lainnya,” katanya.

Ini diikuti dengan gerakan memahat selama 30 menit untuk memberi warna dan menegaskan.

“Saya ingin ini hampir seperti mengukir berlian,” tambahnya.

Jenkins mengatakan latihannya sangat intens sehingga dia merekomendasikan melakukannya hanya tiga kali seminggu.

“Pertama kali melakukannya, Anda akan merasa sakit selama lima hari. Saya tidak bercanda,” katanya.

Crunch, jaringan kebugaran nasional, juga mengadakan kelas Beach Body setiap musim semi selama tiga tahun terakhir.

“Ini adalah kelas pengondisian seluruh tubuh yang berfokus pada bagian tubuh yang berbeda setiap minggunya,” jelas Carol Johnson, koordinator dan instruktur kebugaran kelompok.

“Kami melakukan latihan khusus yang menargetkan paha, perut, trisep. Fokusnya adalah tampil bagus dalam balutan bikini dan menantikan pantai atau kolam renang.”

Kelas ini menggunakan beban dan barbel untuk mengencangkan, dan jumping jack untuk memacu jantung.

“Kami mendapatkan semua umur. Dan saya mendapatkan laki-laki, dan itu luar biasa,” kata Johnson.

Mary Jayne Johnson, ahli fisiologi olahraga di American Council on Latihan, mengatakan sekarang adalah waktu untuk memeriahkan musim panas, namun dia memperingatkan terhadap ekspektasi yang tidak realistis.

“Tujuan musiman memang bagus,” katanya, “tetapi bisa seperti diet yo-yo yang diterapkan dalam dunia olahraga. Wanita mana pun yang pernah masuk ke department store dan mengenakan bikini pasti mengalami serangan panik,” katanya.

“Tetapi Anda membutuhkan tujuan yang dapat dicapai. Apakah mengenakan bikini tali adalah hal yang akan Anda capai dalam hidup Anda?”

Jenkins juga menekankan penerimaan diri.

“Cintailah dirimu apa adanya sekarang agar kamu tidak berpikir bahwa hidup akan berubah drastis saat kamu mendapatkan bentuk tubuh baru ini,” ujarnya.

“Temukan satu atau dua bagian tubuh Anda yang benar-benar Anda sukai dan biarkan hal itu menginspirasi Anda untuk memperbaiki bagian lainnya. Tetap berkomitmen dan konsisten. Jangan menyalahkan diri sendiri.”