10 cara untuk menurunkan 10 pon

Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 10 pon selama empat minggu ke depan agar Anda tampak hebat di pesta pantai Empat Juli, namun apakah Anda akan kesulitan menurunkan berat badan?

Jawaban atas pertanyaan tersebut sangat berkaitan dengan jenis kelamin Anda, kata Allison Krall, ahli diet klinis terdaftar dan berlisensi di Ohio State University Medical Center.

“Seorang pria memiliki lebih banyak massa otot, jadi dia diperbolehkan makan lebih banyak kalori, dan dia tidak perlu menguranginya terlalu banyak,” kata Krall kepada FOXNews.com. “Wanita cenderung melakukan diet yo-yo, yang memperlambat metabolisme mereka, yang juga membuat mereka lebih sulit menurunkan berat badan; namun, ada kemungkinan bagi kedua jenis kelamin untuk menurunkan 10 pon tersebut.”

Trik untuk menurunkan berat badan adalah menjaga pola makan Anda tetap pada jalurnya, kata Meagan Stangle, asisten manajer hubungan masyarakat untuk The Dewan Pengendalian Kalorisebuah asosiasi nirlaba yang mewakili industri makanan dan minuman rendah kalori.

Pertama, Anda perlu mewaspadai tiga penyabot diet utama, seperti yang diuraikan oleh Krall:

– Dengan peristiwa reaksi balik

Banyak orang percaya bahwa jika Anda makan berlebihan suatu hari, seluruh pola makan akan hancur. Salah, kata Krall.

“Ini hanya satu hari yang buruk; itu tidak berarti akhir dari rencana diet Anda,” katanya.

– Menjadi “bersalah” karena makan

Hanya karena salah satu rekan kerja Anda membawakan kue buatan sendiri bukan berarti Anda harus memakannya.

“Anda tidak boleh makan untuk menyenangkan orang lain atau untuk menghindari menyakiti perasaan mereka,” kata Krall.

— Nikmati terlalu banyak minuman musim panas

Margarita dan smoothie beku kaya akan kalori. Jika Anda meminumnya terlalu banyak, itu dapat menghabiskan seluruh jatah kalori Anda sepanjang hari.

Jadi agar diet Anda tetap pada jalurnya, Stangle menawarkan tips berikut, sejalan dengan Dewan Kontrol Kalori:

1. Latih kontrol porsi. Memotong 500 kalori sehari akan menurunkan satu pon seminggu. Hal ini bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti mengurangi konsumsi minuman bersoda.

2. Buatlah pilihan yang sehat. Mengubah camilan Anda dengan memasukkan buah-buahan, serat, dan protein akan membuat Anda kenyang lebih lama dan memberi tubuh Anda vitamin dan mineral penting. Ada juga beragam makanan dan minuman ringan dan rendah kalori di pasaran yang memungkinkan Anda menikmati makanan dan minuman favorit tanpa mengurangi rasa.

3. Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik seperti jalan cepat, jogging, dan bersepeda akan membakar kalori paling banyak. Usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya selama lima hari dan membakar setidaknya 300 kalori.

4. Sertakan latihan kekuatan dalam program latihan Anda. Latihan kekuatan penting karena membangun otot, yang memfasilitasi penurunan/pemeliharaan berat badan. Tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk menjaga otot tetap hidup dibandingkan menjaga lemak tetap hidup, jadi semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda, dan semakin besar jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari saat istirahat.

5. Tetap bergerak meski tidak sedang berolahraga. Aktivitas fisik tambahan (selain olahraga terencana) dapat membantu membakar lebih dari 200 kalori sehari. Berjalan kaki 10 menit di sekitar gedung kantor Anda dapat membakar sekitar 75 hingga 100 kalori. Naik tangga dan parkir di tempat parkir terjauh dapat membantu membakar antara 50 hingga 100 kalori.

6. Perhatikan kalori yang tersembunyi. Memesan saus salad dan saus sebagai pendamping adalah cara mudah untuk mengurangi lemak dan kalori. Saat makan di luar, biasakan untuk meminta kotak makanan sebelum makanan Anda tiba. Dengan begitu Anda bisa menghemat separuh makanan dan separuh kalori.

7. Baca label makanan. Ketahui kalori per porsi dan ukuran porsi yang disarankan. Jika Anda ingin tetap berada dalam kisaran kalori tertentu, pastikan Anda tetap menggunakan ukuran porsi yang sesuai.

8. Makanlah empat sampai enam porsi kecil sehari. Ini akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk mencerna dan memetabolisme dengan lebih baik apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Lebih penting lagi, ini akan membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari untuk mencegah ngemil tanpa berpikir panjang.

9. Buatlah catatan harian makanan. Menuliskan apa yang Anda makan membuat Anda bertanggung jawab. Jika Anda ingin mengonsumsi gula di sore hari dan tahu bahwa Anda harus menuliskannya di catatan makanan Anda, kemungkinan besar Anda akan memilih buahnya.

10. Ingatlah bahwa semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa makan makanan tertentu. Hal ini hanya akan menyebabkan nafsu makan berlebihan dan nafsu makan berlebihan. Makanlah sesuka Anda, namun makanlah dalam porsi yang sesuai.

Krall menambahkan bahwa penting untuk mengonsumsi tidak kurang dari 1.200 kalori sehari selama diet Anda untuk menghindari bahaya kesehatan.

Jika Anda juga menderita kondisi medis kronis, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet apa pun.