Tai Chi dapat membantu lansia menghindari jatuh

Tai chi, sebuah seni bela diri Tiongkok kuno, dapat meningkatkan kekuatan warga lanjut usia dan membantu mereka menghindari terjatuh, demikian temuan peneliti Korea Selatan.

“Olahraga teratur sangat penting seiring bertambahnya usia, karena ketika kita mencapai usia 65 tahun, kita mulai kehilangan kekuatan otot hingga dua persen per tahun,” kata para peneliti dalam rilis beritanya.

Hal ini efektif dalam mencegah jatuh pada orang lanjut usia karena peningkatan kekuatan dan keseimbangan, kata mereka.

Para peneliti menguji tai chi pada orang dewasa yang lebih tua. Gerakan yang lambat, lembut, dan terus menerus membantu mereka mengembangkan otot yang lebih kuat, kontrol keseimbangan, konsentrasi, dan kesejahteraan psikologis yang lebih baik.

Mereka menemukan manfaat termasuk:

– Lutut dan pergelangan kaki lebih kuat

— Keseimbangan dan fleksibilitas yang lebih baik

– Peningkatan kinerja

— Lebih percaya diri pada kemampuan menghindari terjatuh

Siswa tai chi terjatuh lebih sedikit dibandingkan siswa lainnya yang tidak mengikuti kelas tersebut.

‘Olahraga yang aman dan mudah’

“Latihan Tai chi dikenal sebagai latihan intensitas rendah yang dapat diterapkan dengan aman dan mudah pada orang lanjut usia untuk mencegah terjatuh dalam jangka panjang,” tulis para peneliti.

Mereka termasuk Jung Hyun Choi, PhD, RN, dosen departemen keperawatan di Daewon Science College Korea Selatan.

Studi mereka muncul di Journal of Advanced Nursing.

Baca “Meditasi Bergerak: Tai Chi untuk Arthritis” dari WebMD

Tentang Tai Chi

Tai chi menggunakan gerakan tubuh yang lambat dan mengalir. Ini bukanlah bentuk latihan yang mengejutkan.

Tai chi telah mendapat perhatian dari para ilmuwan selama hampir satu dekade. Dua studi tai chi pertama yang didanai oleh National Institute of Aging diterbitkan pada tahun 1996.

Studi-studi tersebut menemukan banyak manfaat yang sama seperti yang terlihat dalam penelitian baru di Korea Selatan.

Pakar kesehatan ingin setiap orang cukup berolahraga. Ini termasuk orang dewasa yang lebih tua.

Orang lanjut usia yang lebih kuat cenderung tidak terjatuh atau terluka jika terjatuh. Hal ini berarti bisa mandiri lebih lama, kata Choi dan rekannya.

Baca “Gerakan Anggun Tai Chi Membantu Tubuh dan Jiwa” dari WebMD

Jatuh ke Senior

Setiap tahun, sekitar 30 persen orang berusia 65 tahun ke atas – dan yang hidup mandiri – jatuh. Jatuh lebih sering terjadi di fasilitas perawatan jangka panjang, dimana 40 persen-50 persen penghuninya terjatuh pada tahun tertentu. Beberapa faktor risiko yang menyebabkan lansia terjatuh adalah ketidakseimbangan, kelemahan otot, dan kurangnya fleksibilitas – yang semuanya dapat dimodifikasi, tulis mereka.

Angka-angka ini dikutip dalam penelitian Choi.

Lansia yang terjatuh dan terluka parah membutuhkan waktu lama untuk pulih.

Sementara itu, mereka mungkin dikeluarkan dari rutinitas normalnya. Hal ini dapat menyebabkan penurunan fisik dan depresi, tulis Choi.

Baca “Beyond Om: The Many Styles of Yoga” dari WebMD

murni

Penelitian Choi melibatkan 68 orang. Rata-rata usia mereka hampir 78 tahun.

Sekitar setengah dari kelompok mengikuti kursus tai chi selama 12 minggu. Yang lainnya tidak menerima pelajaran tai chi.

Ada berbagai jenis tai chi, kata Choi dan rekannya. Mereka menggunakan bentuk “gaya matahari” tai chi dalam penelitian ini.

Kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan

Program berdurasi 12 minggu ini diselesaikan oleh 29 siswa tai chi dan 30 orang kelompok pembanding.

Para siswa tai chi memiliki lutut dan pergelangan kaki yang lebih kuat dibandingkan rekan-rekan mereka. Mereka juga mengalami peningkatan dalam fleksibilitas dan berjalan.

Menyeimbangkan dengan satu kaki dengan mata terbuka lebih mudah bagi siswa tai chi. Namun berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup merupakan hal yang sulit bagi semua orang.

Lebih sedikit orang yang jatuh cinta pada siswa Tai Chi

Kelompok tai chi mengalami lebih sedikit jatuh selama penelitian.

Sembilan siswa tai chi terjatuh. Itu berarti 31 persen dari kelompok tersebut. Setengah dari kelompok pembanding mengalami jatuh pada waktu yang sama.

Perbedaan jumlah jatuhnya tidak sebesar yang diharapkan para peneliti. Penelitian yang lebih besar dan lebih lama perlu dilakukan untuk mendapatkan lebih banyak wawasan, kata mereka.

Oleh Miranda Hitti, direview oleh Brunilda Nazario, MD

SUMBER : Choi, J. Journal of Nursing, Juli 2005 vol 51 : pp 150-157. Rilis berita, Institut Nasional Penuaan. Rilis berita, Jurnal Keperawatan Tingkat Lanjut.