Bergerak: FBI mengatakan orang dewasa harus berolahraga 2 1/2 jam seminggu

Bergeraklah: Pedoman olahraga baru di negara ini menetapkan jumlah keringat minimum untuk kesehatan yang baik. Bagi kebanyakan orang dewasa, ini adalah 2 1/2 jam per minggu.

Berapa banyak aktivitas fisik yang Anda perlukan sangat bergantung pada usia dan tingkat kebugaran.

Olahraga ringan berkontribusi pada orang dewasa yang lesu. Menyapu dedaunan, berjalan-jalan cepat di sekitar blok, atau bersiap untuk pertandingan softball di lingkungan sekitar. Orang dewasa yang lebih bugar dapat memenuhi kebutuhan mingguan mereka menjadi 75 menit dengan olahraga berat, seperti joging, berjalan menanjak, balap sepeda, atau putaran cepat di kolam renang.

Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak aktivitas yang cukup cepat, setidaknya satu jam sehari, menurut pedoman pemerintah yang dirilis pada hari Selasa.

Anggap saja ini versi latihan dari piramida makanan. Pedoman tersebut, yang dikeluarkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, bertujuan untuk mengakhiri kebingungan selama bertahun-tahun mengenai seberapa banyak aktivitas fisik yang cukup, sekaligus memperjelas bahwa ada banyak cara untuk mencapainya.

“Pesan yang mudah adalah menjadi aktif, apa pun cara Anda. Aktiflah sesuai cara Anda,” kata Sekretaris HHS Michael Leavitt kepada The Associated Press.

Tidak apa-apa untuk memulai dengan lambat. Orang yang tidak berolahraga akan mulai merasakan manfaatnya hanya dengan melakukan olahraga intensitas sedang selama 10 menit per hari, yang merupakan insentif untuk berolahraga hingga jumlah yang disarankan, kata Ag. Laksamana Penelope Royall, wakil asisten sekretaris untuk pencegahan penyakit, mengatakan.

“Beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali, dan lebih banyak lebih baik,” katanya.

Pedoman ini muncul ketika para ilmuwan mencoba menyebarkan pesan kepada masyarakat bahwa seberapa aktif Anda dapat menjadi indikator terpenting dari kesehatan yang baik. Namun seperempat orang dewasa Amerika tidak aktif sama sekali di waktu luang mereka, demikian kesimpulan penelitian pemerintah. Lebih dari setengahnya tidak melakukan cukup aktivitas fisik yang benar-benar membantu kesehatan – berjalan cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung, bukan hanya jogging, misalnya. Lebih dari 60 juta orang dewasa mengalami obesitas.

Yang lebih buruk lagi, negara ini membesarkan generasi anak-anak yang mungkin kurang sehat dibandingkan orang tuanya. Sekitar sepertiganya mengalami kelebihan berat badan dan 16 persen mengalami obesitas. Meskipun anak-anak secara alami aktif, jika diberi kesempatan, sekolah mengurangi jumlah waktu istirahat dan waktu berolahraga. Pada usia sekolah menengah, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa kurang dari sepertiga remaja melakukan aktivitas selama satu jam sehari.

Untuk memahami ilmu pengetahuan di balik perdebatan berapa banyak yang cukup, HHS membentuk panel ahli untuk meninjau semua data. Panel tersebut menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke setidaknya 20 persen, mengurangi kemungkinan kematian dini dan membantu orang menghindari tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, kanker usus besar dan payudara, patah tulang terkait usia, dan depresi.

Pemerintah menggunakan laporan ilmiah tersebut untuk menetapkan tingkat aktivitas minimum.

Jenis olahraga sangat penting, kata Dr. William Kraus, ahli jantung Duke University yang ikut menulis laporan ilmiah tersebut. Pelari seperti Kraus dapat memperoleh manfaat kesehatan yang sama dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan seorang pejalan kaki.

“Jika Anda melakukannya dengan lebih intens, Anda dapat melakukannya dalam waktu yang lebih singkat,” jelas Kraus, yang memuji pedoman yang memberikan fleksibilitas tersebut. “Ini membawanya kembali ke bumi untuk banyak orang.”

Apa jenis olahraga yang tepat? Pedoman tersebut merekomendasikan:

— Anda tidak harus melakukan semua aktivitas sekaligus. Jalan kaki satu jam tiga hari seminggu sama baiknya dengan, katakanlah, kelas olahraga 30 menit di hari kerja atau simpan sebagian besar aktivitas dengan bersepeda dua jam di hari Sabtu.

– Untuk aktivitas aerobik, lakukan setidaknya 10 menit setiap kali untuk meningkatkan detak jantung agar dapat dihitung.

— Anda harus dapat berbicara sambil melakukan aktivitas sedang, namun tidak mengambil napas yang cukup untuk bernyanyi. Dengan aktivitas yang berat, Anda hanya bisa mengucapkan beberapa patah kata tanpa berhenti untuk bernapas.

— Jam harian anak-anak sebaiknya terdiri dari aktivitas aerobik sedang atau berat, seperti bermain skateboard, bersepeda, sepak bola, lari sederhana.

– Tiga kali seminggu, anak-anak dan remaja sebaiknya melakukan aktivitas penguatan otot – sit-up, pull-up – dan aktivitas penguatan kaki, seperti lompat tali atau lompat tali.

– Orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas penguatan otot – push-up, latihan beban, membawa beban berat atau berkebun berat – setidaknya dua hari dalam seminggu.

— Orang lanjut usia yang secara fisik masih mampu mengikuti pedoman harus melakukannya, dengan menekankan aktivitas yang menjaga atau meningkatkan keseimbangan.

Ini adalah tujuan minimum, menurut pedoman tersebut. Orang yang berbuat lebih banyak akan melihat manfaat yang lebih besar.