Kolesterol Tinggi: Apa yang Dikatakan Tubuh Anda?

Apakah kamu apel atau pir? Jawaban atas pertanyaan itu mungkin bisa memberi tahu Anda apakah Anda berisiko terkena kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Lingkar pinggang telah menjadi tolak ukur untuk menentukan kesehatan jantung, kata Dr. Mary Ann McLaughlin, ahli jantung di Mount Sinai Medical Center di New York City.

Orang dengan bentuk apel memiliki beban lebih banyak di sekitar daerah perutnya sehingga lingkar pinggangnya lebih besar, sedangkan orang yang berbentuk buah pir cenderung memiliki pinggang kecil serta pinggul dan paha besar.

“Bentuk buah pir adalah bentuk pelindung,” jelas McLaughlin. “Pada bentuk apel, dimana orang cenderung memiliki pinggang besar dengan kaki dan pinggul tipis, risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung lebih tinggi. Apa yang kami temukan adalah bahwa jaringan adiposa yang melapisi perut, lemak adiposa, mengandung banyak penanda peradangan yang menyebabkan masalah jantung dan kolesterol.”

Kolesterol adalah zat yang ditemukan di seluruh tubuh dan dibawa dalam partikel darah yang disebut lipoprotein. Kelebihan kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan total pada arteri koroner, yang menyebabkan serangan jantung. Kadar kolesterol total kurang dari 200 dianggap sehat.

Lingkar pinggang merupakan masalah baik bagi pria maupun wanita, namun penyebabnya saling bertentangan.

“Seiring bertambahnya usia wanita, profil kolesterol mereka berubah karena seiring dengan turunnya kadar estrogen, HDL atau kolesterol baik dan LDL atau kolesterol jahat juga meningkat,” kata McLaughlin.

Penyebab paling umum adalah penurunan kadar estrogen wanita dan peningkatan testosteron yang menyertai menopause. Seiring bertambahnya usia pria, hal sebaliknya sering terjadi, kadar estrogen meningkat dan kadar testosteron menurun.

“Pada pria, rendahnya kadar testosteron yang terkadang terjadi pada usia 50-an dan 60-an dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, pra-diabetes, dan resistensi insulin,” kata McLaughlin. “Pada masa ini kita juga melihat peningkatan lemak perut. Jadi kebalikannya dengan wanita dimana kita melihat penurunan estrogen yang menyebabkan peningkatan lemak adiposa.”

McLaughlin mengatakan membatasi lemak perut adalah kunci untuk mengurangi risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Dia memberikan tip berikut untuk melakukannya:

— Berolahragalah, terutama bagian tengah tubuh Anda. Bahkan jika Anda tidak kehilangan satu pon pun, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan melakukan sit-up dan crunch, yang akan melangsingkan perut dan pinggang Anda, kata McLaughlin.

— Kurangi asupan karbohidrat. Karbohidrat sederhana, jenis yang terdapat pada tepung putih, pasta, nasi, dan kentang, terbukti meningkatkan lemak perut. Mengurangi karbohidrat ini adalah cara terbaik untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan kolesterol.

— Menjadi gila. Makan 12-24 kenari atau almond setiap hari telah terbukti menurunkan kadar kolesterol, menurut McLaughlin.

— Taburkan rami di atasnya. Biji rami memiliki khasiat penurun kolesterol. McLaughlin merekomendasikan untuk menaburkan bubuk tersebut pada sereal atau yogurt daripada mengonsumsi suplemen.

— Minum habis. Anggur, jus anggur, dan jus cranberry merupakan pelawan kolesterol yang efektif, kata McLaughlin. Meskipun jus anggur dan cranberry dapat diminum kapan saja, anggur harus dibatasi satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria, kata McLaughlin.