Jalan lambat membakar lebih banyak kalori

Jalan kaki yang lebih lambat dari biasanya dapat memberikan manfaat yang lebih baik bagi pria dan wanita yang mengalami obesitas dalam hal membakar kalori dan menghindari cedera lutut.

Para peneliti menemukan bahwa orang gemuk yang berjalan dengan kecepatan lebih lambat membakar lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang berjalan dengan kecepatan normal. Selain itu, berjalan dengan kecepatan lebih lambat yaitu 2 mil per jam mengurangi tekanan pada sendi lutut hingga 25 persen dibandingkan dengan kecepatan cepat 3 mil per jam.

Pesannya adalah dengan berjalan lebih lambat, orang yang mengalami obesitas dapat membakar lebih banyak kalori per mil dan mengurangi risiko arthritis atau cedera sendi, kata peneliti Ray Browning, seorang mahasiswa doktoral di bidang fisiologi integratif di University of Colorado, Boulder, dalam siaran persnya.

Hasilnya muncul dalam edisi terbaru jurnal Obesity Research.

Baca “Langkah demi Langkah: Langkah Menuju Kebugaran” dari WebMD

Berjalan perlahan, bakar lebih banyak kalori

Dalam studi tersebut, peneliti menguji 20 pria dan 20 wanita di treadmill dan trotoar untuk melihat berapa banyak kalori yang mereka bakar saat berjalan dengan kecepatan berbeda. Mereka juga menentukan postur tubuh mereka saat berjalan.

Setengah dari peserta mengalami obesitas dan setengahnya lagi memiliki berat badan normal.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengalami obesitas membakar lebih banyak kalori ketika berjalan dengan kecepatan yang sama dengan orang yang berjalan dengan berat badan normal.

Hal ini mungkin terjadi karena orang yang mengalami obesitas biasanya memiliki kaki yang lebih berat dan posisi berdiri yang lebih lebar, sehingga menyebabkan mereka lebih sering mengayunkan kaki, sehingga berjalan lebih sulit bagi orang yang mengalami obesitas. Mereka juga mengatakan obesitas menyebabkan ketidakstabilan postur tubuh, sehingga orang yang mengalami obesitas membutuhkan lebih banyak otot saat berjalan sebagai kompensasinya.

Mereka juga menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan normal secara signifikan meningkatkan tekanan pada lutut sekitar 25 persen dibandingkan dengan berjalan lambat, yang dapat menyebabkan cedera sendi atau radang sendi.

Baca WebMD “Bisakah Anda Menjadi Bugar dalam 6 Menit Seminggu?”

Resep latihan

Oleh karena itu, para peneliti mengatakan bahwa orang yang mengalami obesitas mendapatkan manfaat bersih—membakar kalori dan mengurangi stres sendi—dengan berjalan lebih lambat dari biasanya. Berjalan perlahan dalam jangka waktu yang lebih lama sedikit meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, tambah mereka.

Mereka berpendapat bahwa berjalan kaki sejauh 2 mil per jam mungkin lebih bermanfaat bagi orang yang mengalami obesitas dibandingkan dengan kecepatan normal yaitu 3 mil per jam.

Meskipun berjalan perlahan dapat membantu pria dan wanita yang mengalami obesitas membakar kalori dengan lebih efisien, para peneliti mengatakan berjalan perlahan tidak memberikan banyak manfaat bagi kardiovaskular. Oleh karena itu, mereka merekomendasikan kombinasi jalan lambat dan aktivitas berat lainnya yang berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, dan olahraga elips untuk kesehatan yang optimal.

Baca WebMD “Lebih Baik Terlambat Daripada Tidak Sama Sekali untuk Berolahraga”

Oleh Jennifer Warner, diulas oleh Michael W. Smith, MD

SUMBER: Browning, R. Obesity Research, Mei 2005; jilid 13: hlm 891-899. Rilis berita, Universitas Colorado.