Asam folat dapat melindungi otak terhadap penyakit Alzheimer

WASHINGTON – Dosis tinggi asam folat ( cari ) pil — yang memberikan nutrisi sebanyak 2,5 pon stroberi — dapat membantu memperlambat penurunan kognitif akibat penuaan.

Demikian kata sebuah penelitian di Belanda yang merupakan penelitian pertama yang menunjukkan bahwa vitamin benar-benar dapat meningkatkan daya ingat.

Penelitian yang dipresentasikan pada hari Senin di pertemuan penyakit Alzheimer (pencarian) peneliti, menambah bukti yang berkembang bahwa diet tinggi folat penting untuk berbagai efek kesehatan. Hal ini sudah terbukti berkurang cacat lahir (pencarian), dan penelitian menunjukkan bahwa ini juga membantu menangkal penyakit jantung dan stroke.

Studi baru tidak menunjukkan bahwa asam folat dapat mencegah penyakit Alzheimer – orang yang menguji vitamin tersebut tidak memiliki gejala penyakit tersebut.

Namun seiring bertambahnya usia, penurunan daya ingat dan fungsi otak lainnya tidak dapat dihindari. Mengonsumsi 800 mikrogram asam folat per hari memperlambat penurunan fungsi otak, lapor ketua peneliti Jane Durga dari Universitas Wageningen di Belanda.

Dalam penelitian tersebut, 818 orang yang sehat secara kognitif berusia antara 50 dan 75 tahun menelan asam folat atau pil palsu selama tiga tahun.

Pada tes memori, pengguna suplemen memiliki skor yang sebanding dengan orang yang berusia 5,5 tahun lebih muda, kata Durga. Pada tes kecepatan kognitif, asam folat membantu penggunanya bekerja sebaik orang yang berusia 1,9 tahun lebih muda.

Itu merupakan perlindungan otak yang signifikan, dengan suplemen yang sudah diketahui aman, kata ahli saraf Universitas Johns Hopkins, Marilyn Albert, yang mengetuai dewan penasihat sains Asosiasi Alzheimer.

“Saya rasa saya akan mengonsumsi asam folat, dengan asumsi dokter saya mengatakan tidak apa-apa,” kata Albert. “Kita tahu bahwa penyakit Alzheimer, patologinya, dimulai bertahun-tahun sebelum gejalanya muncul. Kita harus memikirkan kesehatan otak kita sama seperti kita memikirkan kesehatan jantung kita.”

Memang benar, saat ini terdapat cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ada cara untuk mempersiapkan otak melawan kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia dan penyakit Alzheimer sehingga asosiasi tersebut telah mulai menawarkan kelas untuk mengajarkan teknik-teknik tersebut kepada orang-orang.

Daftar teratas:

– Latih otakmu. Menggunakannya dengan cara yang tidak biasa meningkatkan aliran darah dan membantu otak menghubungkan kembali koneksi baru. Penting untuk membangun apa yang disebut cadangan kognitif, kemampuan untuk beradaptasi atau menahan kerusakan akibat Alzheimer lebih lama.

Di masa muda itu berarti pendidikan yang baik. Kerjakan teka-teki di kemudian hari, belajar bermain catur, ikuti kelas.

– Tetap terstimulasi secara sosial. Menurunnya interaksi sosial seiring bertambahnya usia memprediksi menurunnya fungsi kognitif.

– Latih tubuh Anda. Daya ingat yang buruk dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes karena penyumbatan arteri memperlambat aliran darah ke otak.

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan tiga hal yang menstimulasi mental, fisik, dan sosial sekaligus: Latih tim bola anak Anda. Ikuti kelas dansa. Susun strategi permainan golf.

Pola makan juga penting. Meskipun para peneliti Alzheimer telah lama merekomendasikan bahwa pola makan yang menyehatkan jantung juga baik untuk otak, penelitian asam folat yang dilakukan pada hari Senin adalah yang pertama yang secara langsung menguji saran tersebut.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang dengan kadar folat rendah dalam darahnya berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan penurunan fungsi kognitif.

Durga mengatakan belum jelas bagaimana asam folat bisa bekerja melindungi otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa folat menurunkan peradangan; yang lain berpendapat bahwa hal itu mungkin berperan dalam ekspresi gen terkait demensia.

Folat ditemukan dalam makanan seperti jeruk dan stroberi, sayuran berdaun hijau tua, dan kacang-kacangan. Di Amerika, juga ditambahkan ke produk sereal dan tepung. Dosis harian yang dianjurkan di sini adalah 400 mikrogram; dokter menyarankan wanita usia subur untuk mengonsumsi suplemen untuk memastikan mereka mendapatkan asupan yang cukup.