Gandakan manfaatnya dalam waktu lebih singkat dengan rutinitas ini

Jika Anda mengangkat beban di suatu hari dan melakukan beberapa latihan plyometrik di hari lain, Anda bisa mendapatkan hasil yang sama dalam waktu yang lebih singkat dengan menggabungkan dua jenis latihan yang berbeda ini ke dalam satu latihan. Bagi mereka yang baru mengenal plyometrics, ini adalah gerakan eksplosif yang mengandalkan siklus pemendekan peregangan seperti jump squat dan split jump.

Kombinasi latihan kekuatan tradisional dan latihan plyo disebut latihan kompleks.

Gambar Olahraga Terbaik Minggu Ini

Ini telah digunakan untuk pengembangan kekuatan atletik khusus olahraga, karena penelitian menunjukkan bahwa ketika gerakan plyo serupa dilakukan setelah latihan ketahanan berat, terjadi peningkatan kekuatan dan tenaga karena tuntutan neuromuskular yang lebih besar.

Lebih banyak pekerjaan selesai dalam waktu lebih singkat

Menambahkan latihan lompat ke latihan kekuatan teratur akan meningkatkan kekuatan dan tenaga serta menghasilkan pengeluaran kalori yang lebih besar dibandingkan ketika kedua jenis latihan lainnya dilakukan secara terpisah.

Pelatihan kompleks menawarkan manfaat serupa dengan Pelatihan Interval Intermiten Tinggi (HIIT), yang telah dikaitkan dengan peningkatan metabolisme lemak dan kapasitas aerobik serta mencegah diabetes dan penyakit jantung.

Plyometrics adalah alat yang hebat untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan bahkan massa tulang. Tapi mereka tangguh. Jadi, pastikan Anda mengambil waktu istirahat yang cukup di antara latihan sehingga Anda dapat menyelesaikan semua repetisi dengan maksimal.

Marta Montenegro: Kemas lebih banyak lift dalam satu gerakan

Rutin Latihan CT Tubuh Bagian Bawah

1. Lakukan rutin ini dua kali seminggu pada hari bergantian.

2. Lakukan rutinitas ini dalam superset: latihan ketahanan terlebih dahulu, diikuti segera dengan gerakan kekuatan. Anda akan melakukan tiga set super.

3. Lakukan 3 set setiap superset, 10-12 repetisi untuk gerakan resistance dan 8-10 repetisi untuk gerakan plyo.

4. Jika sudah mahir, gerakan plyo bisa dengan beban. Jika tidak, gunakan berat badan Anda sendiri

5. Saat mendarat, lakukan dengan lembut dan bangkit kembali dengan cepat. Mendaratlah di atas telapak kaki Anda dengan lutut sedikit ditekuk. Cepat melompat kembali. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di lantai saat mendarat, semakin sedikit manfaat neuromuskular.

6. Lakukan pemanasan ringan sebelum memulai rutinitas dan lakukan peregangan di akhir.

Marta Montenegro adalah ahli fisiologi olahraga, pelatih kekuatan dan pengondisian bersertifikat, dan pelatih utama, yang mengajar sebagai profesor di Florida International University. Marta mengembangkan sistem latihannya sendiri yang digunakan oleh atlet profesional. Situs pribadinya, martamontenegro.com, menggabungkan tips kebugaran, nutrisi dan kesehatan, rutinitas olahraga, resep, dan berita terbaru untuk membantu Anda mengubah hidup Anda, tetapi bukan gaya hidup Anda. Dia adalah pendiri majalah SOBeFiT yang terkenal secara nasional dan seri DVD kebugaran Metode Montenegro.

Ikuti kami twitter.com/foxnewslatino
Seperti kita di facebook.com/foxnewslatino