Kembalikan pound | Berita Rubah

Michael Mahnke, seorang seniman yang tinggal dan bekerja di apartemennya di Manhattan, tidak pernah membayangkan bahwa bermain trampolin mini di usia 41 tahun akan meningkatkan kesehatan fisik dan mentalnya dari dalam ke luar.

“Karena saya tinggal dan melukis di ruangan yang sama, saya selalu menghirup asap beracun dari cat, yang berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh saya selama bertahun-tahun,” katanya.

Untuk mengatasi hal ini, Mahnke mulai melakukan jumping jack selama 20 menit dalam kesehariannya, dan dalam beberapa minggu dia dapat melihat dan merasakan ototnya, sinusnya bersih, dan peningkatan kreativitas.

“Untuk pertama kalinya saya sebenarnya sangat menantikan untuk berlatih karena sering mendapat inspirasi dan ide baru untuk lukisan saya,” ujarnya. “Lagi pula, hop itu sangat menyenangkan dan mudah, aku tidak bisa menahan senyum seperti anak kecil saat melakukannya.”

Kebanyakan orang tidak menyamakan olahraga dan penyembuhan dengan kata “menyenangkan”

dan “tersenyum”, namun jika dilakukan dengan benar, rebound adalah latihan aerobik tanpa rasa sakit, bermanfaat untuk segala usia dan kondisi fisik.

Menurut Ted Johnson, seorang konsultan kesehatan dan kebugaran, menganjurkan 10 hingga 20 menit saja untuk berolahraga di pagi hari. penurunan berat badanmeningkatkan sirkulasi, meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan stres dan mencerahkan suasana hati Anda.

Apa yang secara spesifik membuat pemulihan begitu berbeda dari bentuk olahraga lainnya, kata Johnson, adalah efek pembersihan mendalam yang ditimbulkannya sistem limfatik.

Sistem limfatik terdiri dari pembuluh limfa dan kelenjar getah bening, amandel, kelenjar gondok, usus buntu, limpa, dan kelenjar timus, yang menyediakan sebagian besar pertahanan kekebalan tubuh.

Menurut Johnson, cairan limfatik bertanggung jawab untuk membawa nutrisi ke sel dan menyediakan jalan bagi sel untuk membuang limbahnya.

Namun, katanya, “sistem limfatik tidak memiliki pompa seperti sistem peredaran darah kita pada jantung, sehingga sistem ini bergantung pada pergerakan tubuh untuk memindahkan cairan getah bening ke seluruh tubuh.”

Rebound adalah latihan ideal untuk melakukan hal itu dan inilah alasannya.

Menurut ahli gizi dan penulis bersertifikat, Natalia Rose, rebound adalah latihan paling efektif untuk mengeluarkan racun dari tubuh karena bekerja dalam koordinasi dengan hukum gravitasi, dan gerakan melompat ke atas dan ke bawah “secara harfiah mendorong bahan limbah keluar dari sel kita saat kita memantul dengan mudah dalam waktu singkat.”

Tindakan “dorongan” tarikan gravitasi ini memperkuat setiap sel dengan setiap pantulan, pertama-tama mengeluarkan racun dan kemudian memompa sisa-sisa yang terkumpul dalam sistem limfatik keluar dari tubuh kita. Sementara di saat yang sama, Johnson mengatakan, “melenturkan otot dan memperkuat tulang tubuh, menjadikannya gaya hidup sehat untuk mencegah osteoporosis.”

Penyakit terkait limfatik lainnya yang dapat dicegah dengan pemulihan meliputi: alergisebagian besar kondisi kulit, infeksi, sinusitis kronisperadangan dan busung.

“Klien saya yang menggunakan rebounder secara teratur tidak lagi sering sakit selama musim pilek dan flu seperti biasanya,” kata Johnson.

Rebound juga unik karena tidak menimbulkan nyeri pada persendian, sehingga merupakan latihan yang “tidak berdampak”. Sebuah artikel yang ditulis oleh Dr. Namun, Morton Walker, penulis “Jumping for Health,” yang diterbitkan di Townsend Letter of Doctors, memperingatkan bahwa rebounder yang berbiaya rendah dan dibuat dengan buruk lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

“Efek guncangan yang tiba-tiba sama dengan mendarat di lantai,” ujarnya, dan bisa menimbulkan kerusakan signifikan pada persendian Anda.

Morton, Johnson, dan Rose semuanya merekomendasikan investasi pada produk rebounder berkualitas tinggi dibandingkan semua merek generik yang dapat ditemukan di sebagian besar toko perlengkapan olahraga.

“Saya telah menggunakan beberapa rebounder berbeda selama bertahun-tahun dan hasilnya – Anda mendapatkan apa yang Anda bayar,” kata Johnson.

Saat ini, Johnson memiliki klien wanita berusia 79 tahun, yang menjalani operasi punggung ekstensif dengan perangkat keras beberapa bulan lalu, menggunakan rebounder.

“Rutinitasnya yang hanya memantul dengan lembut – kakinya tidak pernah meninggalkan matras saat ini – berbeda dengan klien saya yang lain yang melakukan berbagai latihan rebound,” katanya.

Rencana Latihan Rebounder Pemula, dirancang oleh Johnson. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan ini.

— Penolakan kesehatan – 3 hingga 4 menit

Kedua kaki menapak di atas matras, beban merata, memantul lurus ke atas dan ke bawah.

— Joging ringan – 2 menit

Pegang palang penstabil, joging ringan di tempat, angkat lutut ke depan Anda. Berdiri tegak dan pertahankan kecepatan yang seimbang.

— Berkibar – Skor 25, 3 set

Saat melakukan health bouncing, pegang palang penstabil dengan satu tangan dan rentangkan lengan lainnya lurus ke samping selama 25 hitungan. Hitungan 25 didasarkan pada pantulan Anda. Ganti lengan untuk menyelesaikan set. Ulangi untuk total 3 set. Saat Anda merasa nyaman dengan keseimbangan Anda, rentangkan kedua lengan secara bersamaan selama 25 hitungan.

— Joging ringan – 2 menit

Pegang palang penstabil, joging ringan di tempat, angkat lutut ke depan Anda. Berdiri tegak dan pertahankan kecepatan yang seimbang.

— Tekan bahu secara bergantian – Skor 20, 3 set

Saat jogging di tempat, angkat satu dumbbell setinggi bahu. Tangan ini tidak akan melakukan latihan di bawah level ini. Tekan satu tangan di atas kepala Anda. Irama naik turun tangan Anda harus konsisten dengan lari Anda. Hitung setiap penekanan bahu menjadi 20. Beralih ke tangan yang lain dan ulangi penekanan bahu lagi menjadi 20.

— Joging ringan – 2 menit

Pegang palang penstabil, joging ringan di tempat, angkat lutut ke depan Anda. Berdiri tegak dan pertahankan kecepatan yang seimbang.

— Penolakan kesehatan – 2 menit

Dinginkan. Kedua kaki menapak di atas matras, beban merata, memantul lurus ke atas dan ke bawah.