Kalsium, Vitamin D dapat mencegah PMS

Kini ada alasan lain bagi wanita untuk mendapatkan banyak kalsium dan vitamin D. Nutrisi pembentuk tulang dapat mencegah PMS.

PMS – sindrom pramenstruasi – adalah kumpulan gejala yang muncul antara ovulasi dan periode menstruasi seorang wanita. Gejalanya meliputi depresi, mudah tersinggung, kelelahan, kram perut, nyeri dada, dan sakit kepala. Untuk memenuhi syarat sebagai PMS, gejalanya harus cukup parah sehingga mengganggu aktivitas hidup normal.

Ada beberapa cara untuk mengobati PMS, namun belum ada cara untuk mencegahnya. Kini muncul petunjuk kuat dari peneliti Universitas Massachusetts Elizabeth R. Bertone-Johnson, ScD, dan rekan-rekannya di Universitas Harvard. Para peneliti menganalisis data yang dikumpulkan selama 10 tahun dari perawat berusia 27-44 tahun yang berpartisipasi dalam studi kesehatan jangka panjang – termasuk lebih dari 1.000 wanita dengan PMS.

“Kami menemukan wanita dengan asupan tinggi kalsium dan vitamin D telah secara signifikan mengurangi risiko PMS,” kata Bertone-Johnson kepada WebMD. “Mereka yang makan sekitar empat porsi susu rendah lemak atau yogurt atau jus jeruk yang diperkaya sehari memiliki risiko PMS 40 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak. Itu berarti sekitar 1.200 miligram kalsium atau 400 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari.”

Temuan ini dimuat dalam Archives of Internal Medicine edisi 13 Juni.

Baca Web MD “Memenangkan perang melawan PMS.”

Wanita tidak mendapatkan cukup kalsium, vitamin D

Dosis harian vitamin D yang dianjurkan adalah 400 IU. Rekomendasi kalsium untuk wanita dewasa berbeda-beda berdasarkan usia:

—Wanita berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari.

—Wanita berusia 51 tahun ke atas membutuhkan 1.200 miligram kalsium setiap hari.

Wanita membutuhkan kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang sama, kata ginekolog Stephen Bashuk, MD, dari Emory University.

“Wanita dalam kelompok usia 18-30 tahun yang berisiko terkena PMS berada pada masa puncak mineralisasi tulang mereka,” kata Bashuk kepada WebMD. “Setiap wanita usia subur harus mendapatkan kalsium untuk tulangnya. Setiap wanita harus melakukan hal ini untuk membangun tulang sehingga kecil kemungkinannya mengalami patah tulang yang berbahaya di tahun-tahun berikutnya.”

Para wanita dalam penelitian Bertone-Johnson semuanya adalah perawat. Namun hanya satu dari lima orang yang memenuhi jumlah kalsium dan vitamin D yang direkomendasikan dalam makanannya. Hanya sedikit yang mengonsumsi suplemen kalsium, sehingga penelitian ini tidak secara spesifik membahas masalah apakah suplemen kalsium dan vitamin D diperlukan. Namun, Bashuk mengatakan penelitian ini memberi perempuan alasan lain untuk memastikan mereka mendapatkan cukup kalsium.

“Penelitian ini menunjukkan bahwa jika Anda mengonsumsi wanita berusia 18 tahun tanpa PMS—yang memiliki peluang 20 persen seumur hidup untuk terkena PMS—jika dia mengonsumsi kalsium, kecil kemungkinannya untuk terkena PMS,” kata Bashuk.

“Apakah mengonsumsi kalsium adalah hal yang mudah. ​​Dan jika Anda mendapatkan manfaat sampingan yang dapat mencegah PMS, itu akan menjadi hal yang luar biasa. Saya pasti akan merekomendasikan jika seorang wanita menderita PMS, dan tidak mengonsumsi kalsium atau tidak memiliki asupan susu yang baik, maka masuk akal baginya untuk mengonsumsi suplemen kalsium dan melihat apakah itu membantu.”

Baca Web MD “Vitamin D + Kalsium = Tulang Baik.”

Sumber Kalsium Terbaik

Untuk memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalsium yang terkandung dalam beberapa makanan kaya kalsium, berikut beberapa contohnya:

-1 cangkir susu

– 1/2 cangkir brokoli

– 1/2 cangkir bayam

– 1,5 ons keju cheddar

– 8 ons yogurt rendah lemak

— 1 cangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium

Bertone-Johnson dan Bashuk sama-sama mencatat bahwa penelitian semacam ini tidak membuktikan bahwa kalsium atau vitamin D benar-benar mencegah PMS. Hanya uji klinis yang dapat melakukan hal tersebut. Sementara itu, wanita mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter mereka tentang apakah – dan bagaimana – mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D.

“Saya pikir ini adalah sesuatu yang bisa dibicarakan oleh wanita dengan dokter mereka, apakah mereka sedang mempertimbangkan untuk meningkatkan kalsium dan vitamin D untuk mencegah PMS atau untuk memperkuat tulang mereka,” kata Bertone-Johnson. “Masih terlalu dini untuk menyatakan bahwa ini akan menjadi obat ajaib untuk mencegah PMS. Tapi ini adalah sesuatu yang mungkin ingin diterapkan oleh wanita, setelah berkonsultasi dengan dokter, ke dalam makanan mereka.”

Baca Web MD “5 Masalah Kesehatan Utama Wanita.”

Kunjungi WebMD Pusat Wanita Sehat

Oleh Daniel J. DeNoonditinjau oleh Michael W. SmithMD

SUMBER: Bertone-Johnson, E. Archives of Internal Medicine, 13 Juni 2005; jilid 165: hlm 1246-1252. Elizabeth R. Bertone-Johnson, ScD, Asisten Profesor Epidemiologi, Universitas Massachusetts, Amherst. Stephen Bashuk, MD, asisten profesor kebidanan dan ginekologi, Emory University, Atlanta.