Cara mendapatkan hasil maksimal dari latihan 20 menit

Saat Anda terdesak waktu, bahkan berolahraga hanya dalam 20 menit adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan; Lagi pula, olahraga 20 menit saja sudah terbukti meningkatkan metabolisme Anda.

Meski begitu, jika Anda melakukan sesi singkat, setiap menit berarti. Inilah cara menyiapkan diri Anda untuk sukses:

• Pertahankan intensitasnya tetap tinggi: Membaca majalah selama dua puluh menit di treadmill tidak akan memberikan hasil yang Anda inginkan. Pastikan latihan singkat Anda berintensitas tinggi untuk membakar kalori sebanyak mungkin dalam waktu singkat. Ini memicu keringat latihan intensitas tinggi akan membuat Anda membakar hingga 400 kalori hanya dalam 20 menit.

• Jangan terlalu banyak istirahat: Beberapa istirahat singkat mungkin diperlukan untuk memulihkan tenaga sebelum melanjutkan latihan, tetapi jangan membuat kesalahan dengan mengambil terlalu banyak istirahat panjang. Anda harus berusaha menjaga detak jantung Anda di zona optimal selama berolahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal. Kenakan monitor detak jantung untuk memantau; pelajari apa yang Anda target detak jantung harus ada di sini.
• Jangan makan berlebihan: Anda ingin memastikan Anda memiliki cukup energi untuk seluruh latihan, tetapi karena latihannya relatif singkat, Anda mungkin tidak perlu mengisi bahan bakar sebelum memulai. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makan terlalu banyak sebelum berolahraga akan berlawanan dengan apa yang ingin Anda capai. Jika Anda merasa lapar, pertahankan a camilan kecil tinggi karbohidrat seperti kelapa atau pisang untuk membantu Anda berolahraga secara efisien dan aman, dan ingatlah untuk minum air sebelum dan sesudah berolahraga.

ATCH: 5 gerakan dalam 5 menit latihan Ekspres

• Pemanasan dan pendinginan: Hanya karena Anda terdesak waktu bukan berarti Anda harus melewatkan pemanasan atau pendinginan. Beberapa menit ini penting untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan atau membantunya pulih dengan baik. Mulailah latihan Anda dengan jogging ringan, jumping jack, atau elips selama beberapa menit; diakhiri dengan beberapa menit zona pendinginan untuk memastikan Anda siap untuk latihan berikutnya.
• Jangan memberi kompensasi berlebihan: Anda berkeringat, merasa baik, dan bangga bisa menyelesaikan latihan Anda hari itu, tetapi jangan gunakan latihan 20 menit Anda sebagai alasan untuk mengambil kue ekstra itu. Selagi pembakaran kalori dari 20 menit olahraga tidak ada yang perlu disesali, hanya perlu beberapa menit dan satu panggangan yang menggiurkan untuk membatalkan pekerjaan yang baru saja Anda lakukan. Bukan berarti Anda tidak boleh memberi penghargaan pada diri sendiri atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik – berikut beberapa di antaranya cara non-makanan untuk merayakan pencapaian sehat Anda.