Bobot ringan pada Burns Fat | Berita rubah
3 min read
Secara umum, orang akan mempraktikkan kegiatan kardiovaskular dan melupakan latihan yang mengandung berat badan ketika datang untuk membakar lemak. Dan masih ada banyak pelatih yang akan mengatakan bahwa latihan aerobik membakar lemak dan angkat berat hanya digunakan untuk membangun otot banteng.
Pernyataan ini tidak sepenuhnya benar, karena semakin banyak massa otot mendapatkan satu melalui latihan menahan berat badan, semakin ia akan membakar kalori lemak-bahkan saat istirahat.
Latihan Berat Badan yang Populer
Kami melihat tren latihan kardiovaskular yang berkembang untuk latihan berat dan kekuatan. Menurut sebuah studi oleh Dewan Produk Kebugaran dan produsen olahraga, jumlah orang yang mendapatkan bobot gratis telah meningkat sebesar 76% selama dekade terakhir. Saat ini, angkat besi adalah salah satu olahraga paling populer di Amerika Utara.
Gabungkan latihan kardio dan beban
Perubahan ini adalah yang terbaik karena aktivitas kardiovaskular dikombinasikan dengan latihan berat badan menghasilkan kehilangan lemak yang jauh lebih efektif. Latihan kardiovaskular akan meningkatkan metabolisme otot selama aktivitas dan untuk waktu yang singkat setelah latihan. Latihan berat badan, di sisi lain, akan meningkatkan metabolisme otot Anda selama latihan – dan untuk waktu yang lama setelah latihan. Beberapa pelatih intensitas tinggi bahkan telah melihat metabolisme mereka meningkat beberapa hari setelah latihan mereka.
Dengan melakukan latihan olahraga yang memadai, pengulangan Anda harus membatasi di mana saja dari 1 hingga 20 (lebih atau kurang). Resistensi otot seperti itu akan membuat jaringan mereka lebih ramping dan lebih kuat. Pengembangan otot akan berlangsung selama periode istirahat setelah latihan resistensi. Oleh karena itu, periode istirahat yang cukup sangat penting.
Apakah tujuan Anda adalah untuk menunjukkan atau membangun otot, penting untuk mengetahui apa yang terjadi selama proses pelatihan otot. Jika Anda mengangkat beban, jaringan otot terkoyak dari ketegangan, dan selama periode pemulihan otot Anda menjadi lebih kuat dan dengan demikian mendukung stres ekstra. Biasanya, periode pemulihan yang diperlukan adalah 24 hingga 48 jam setelah aktivitas angkat berat.
Membakar energi setelah berolahraga
Selama periode pemulihan, metabolisme otot terus membakar energi, saat itulah saatnya untuk melakukan aktivitas kardiovaskular. Dengan melakukan pengulangan tinggi dari gerakan yang sama, tubuh akan lelah atas dasar lain. Dengan menggabungkan latihan pengulangan rendah (angkat berat) dengan latihan kardiovaskular berulang tinggi, itu akan menekankan otot dengan cara tambahan untuk meningkatkan efek pembakaran lemak total.
Siapa pun yang berdebat tentang fakta bahwa latihan yang mengandung berat badan tidak membantu menurunkan berat badan dan lemak harus mengangkat beban selama satu jam dan melihat detak jantung mereka melewati atap. Cukup lihat atlet yang berspesialisasi dalam batang energi singkat dan intens dan Anda masih melihat bahwa mereka sangat rendah lemak tubuh. Intinya adalah untuk menggabungkan rutinitas angkat berat dengan latihan kardiovaskular yang baik untuk meningkatkan metabolisme otot dan rasio pembakaran lemak total.
Bawa ke – secara bertahap
Faktor penting untuk dipertimbangkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan adalah bahwa banyak massa otot dapat hilang sebagai hasilnya. Karena massa otot akan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi, cobalah untuk menghindari penurunan berat badan yang cepat dengan keajaiban atau kelaparan. Penurunan berat badan ini akan didaur ulang dengan cepat. Sebagai gantinya, pilih rutinitas penurunan lemak bertahap dengan menggabungkan latihan berat badan dan aktivitas kardiovaskular, dan memungkinkan massa otot menumpuk dan meningkatkan metabolisme Anda. Hasilnya mungkin memakan waktu sedikit lebih lama, tetapi akan memakan waktu lebih lama.
Lebih banyak dari askmen.com:
Latihan Berat Badan Tanpa Bobot
Angkat berat untuk kehilangan lemak
7 Langkah Mudah untuk Penurunan Berat Badan
