9 Makanan ringan dengan protein tinggi | Berita rubah
4 min read
Pria yang sibuk selalu mencari makanan ringan bergizi untuk dimakan ketika mereka sedang dalam perjalanan. Sayangnya, banyak dari Anda akhirnya meraih dengan camilan toko serba ada karbohidrat tinggi, tinggi lemak dan protein rendah, yang merupakan pilihan nutrisi yang mengerikan.
Meskipun pendapat para ahli sangat berbeda tentang berapa banyak protein yang harus dikonsumsi pria setiap hari, angka yang diterima secara umum adalah satu gram protein per 2,2 pon berat badan. Oleh karena itu, seorang pria 180 orang harus mendapatkan sekitar 82 gram protein dalam dietnya setiap hari.
Jika Anda adalah salah satu dari banyak pria yang gagal memenuhi persyaratan minimum ini, atau jika Anda hanya mencari ide camilan bergizi alternatif, baca terus: sembilan camilan protein tinggi berikut membutuhkan sedikit persiapan dan umumnya rendah baik dalam karbohidrat dan lemak.
1. Daging sapi dendeng
Percaya atau tidak, klasik lama ini sebenarnya adalah pilihan yang sehat. Satu gram mengandung rata -rata sekitar 70 kalori dan satu gram lemak, tetapi menghasilkan 11 gram protein. Namun, merek yang dijual di toko serba ada sering mengandung banyak garam. Jika Anda ingin Daging Sendok Lendir salah satu pilihan ngemil protein tinggi Anda, cari versi yang lebih sehat di toko makanan kesehatan.
2. Putih telur
Satu putih telur hanya mengandung 15 kalori, bebas lemak dan kolesterol dan mengandung empat gram protein. Tuang dua atau tiga ke dalam wajan (dengan beberapa paprika dan bawang jika Anda ingin membuat telur dadar) untuk mini-makanan yang cepat dan bergizi.
3 .. Keju dan buah cottage
Setengah cangkir keju cottage 2 persen mengandung rata -rata 16 gram protein, tetapi hanya mengandung 102 kalori dan dua gram lemak (tidak seperti jenis keju lainnya, yang mungkin mengandung lemak luar biasa). Jika protein tinggi bukanlah tujuan ideal Anda, maka campur dengan sedikit buah segar untuk camilan yang cepat dan sehat.
4. Tuna
Tuna adalah sumber protein yang sangat baik dengan sekitar 25 gram per timah. Selain itu, satu kaleng tuna dalam air mengandung sekitar 111 kalori dan bebas lemak. Dan hei, pergilah dengan mayones jika Anda membuat sandwich – penuh dengan lemak.
5. Batang protein
Meskipun ada ratusan varietas di pasaran, ingatlah bahwa semua batang protein tidak diciptakan sama. Jelas, batang protein harus menjadi camilan protein tinggi, tetapi hati-hati dan hindari batang yang mengandung banyak karbohidrat dan lemak. Pilihan yang baik adalah batang protein whey desainer: masing -masing bar 75 gram mengandung 30 gram protein penuh, dengan hanya enam gram karbohidrat dan lima gram lemak.
Lebih banyak dari askmen.com:
Telah melihat faktor penurunan lemak yang diabaikan
Buatlah guncangan yang sempurna setelah berolahraga
6. Goyang
Seperti halnya protein bar, banyak protein komersial dan bubuk mungkin mengandung banyak karbohidrat. Protein canggih, yang menghasilkan 20 gram protein, dua gram lemak dan hanya dua gram karbohidrat per sendok, sangat ideal untuk pria yang berolahraga. Anda juga dapat mengguncang protein tinggi Anda sendiri tanpa bubuk protein.
Campur bahan -bahan berikut:
2 cangkir susu kedelai alami (pastikan tidak menambahkan gula. Satu -satunya bahan harus menjadi kedelai dan air suling)
3 putih telur 1 pisang (atau buah lain pilihan Anda)
1 sendok makan selai kacang alami (hanya mengandung kacang dan minyak – tidak ada pengawet – tersedia di toko makanan kesehatan dan beberapa toko kelontong)
2 sendok makan bubuk rami (atau 2 sendok teh minyak biji rami)
1/3 cangkir gandum gulung
7. Lentil
Meskipun mungkin tidak menyenangkan sendiri, segelintir dari mereka dalam sup atau salad Anda akan memberikan camilan Anda penguatan protein. Satu cangkir lentil mengandung sekitar 230 kalori, satu gram lemak dan 18 gram protein.
8. Selai kacang
Jika Anda menyukai selai kacang dan sandwich jelly sebagai seorang anak, kebahagiaan Anda adalah kebahagiaan: satu sendok makan berisi sekitar empat gram protein, delapan gram lemak dan 95 kalori. Untuk dorongan energi, sebarkan di sepotong roti gandum utuh (60 kalori dan satu gram lemak) dan isi dengan irisan pisang.
9. Oatmeal
Menurut Aubyn Garstang, pelatih pribadi bersertifikat, banyak pria yang berlatih keras di oatmeal adalah untuk keseimbangan antara protein dan karbohidrat yang baik, memberi mereka energi untuk membuatnya melalui latihan yang intens. Satu paket oatmeal langsung mengandung sekitar lima gram protein, 105 kalori dan dua gram lemak. Anda bisa memakannya sendiri atau menambahkan kayu manis ke dalam campuran.
Pertanyaan keseimbangan
Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, itu benar-benar tidak sulit untuk makan makanan ringan bergizi, protein tinggi. Jika Anda menyimpan beberapa kaleng tuna dan beberapa telur di lemari es Anda setiap saat, Anda memiliki beberapa alternatif sehat untuk junk food seperti keripik dan cokelat.
Namun, perlu diingat bahwa tubuh Anda membutuhkan sejumlah karbohidrat, yang merupakan sumber energi terpenting untuk otot kerja dan fungsi tubuh lainnya. Karena itu, jangan mencoba untuk sepenuhnya menghilangkan karbohidrat, terutama jika Anda berolahraga.
Kuncinya adalah makan diet seimbang yang mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat minimal halus (pasta gandum utuh, nasi gandum utuh), karbohidrat sederhana (buah -buahan mentah dan sayuran) dan sejumlah kecil lemak untuk memberi tubuh Anda semua nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi pada kapasitas terbaik Anda.
